
- środa, 28 sierpnia 2024 14:53
Artykuł sponsorowany
Ławeczka do ćwiczeń – czy warto? Jaki model wybrać i jakie ćwiczenia umożliwia?
Ławeczka do ćwiczeń to sprzęt sportowy doceniany zarówno przez profesjonalistów, jak i osoby początkujące. Jest zaskakująco uniwersalna i umożliwia ćwiczenia na różnych stopniach zaawansowania. Zastanawiasz się, czy warto zainwestować we własną ławeczkę, by móc trenować w domu? Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz dzięki niej wykonywać i jaki model wybrać – to z pewnością ułatwi Ci podjęcie decyzji!
Coraz więcej osób ma świadomość, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna i uwzględnia ją we własnych planach, listach zadań do zrobienia lub po prostu wybiera taką formę spędzania wolnego czasu. Aby na przeszkodzie nie stawały codzienne obowiązki, czasochłonny dojazd lub dyskomfort, chętnie wybieramy zakup własnego sprzętu i ćwiczenia w domu zamiast treningów na siłowni. Zdarza się również, że łączymy obie formy treningów, stawiając na różnorodność! Bez względu na to, czy decydujemy się na ćwiczenia w domu, czy na siłowni, trudno o dobry trening siłowy bez ławeczki do ćwiczeń. Poznaj lepiej ten popularny sprzęt sportowy, by wiedzieć, jak duże daje możliwości!
Rodzaje ławeczek do ćwiczeń – co wybrać?
- Ławka prosta z płaską powierzchnią jest najbardziej uniwersalnym, podstawowym rozwiązaniem. Idealnie nadaje się do ćwiczeń z hantlami, sztangą oraz różnych ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, takich jak pompki na ławce.
- Ławka regulowana umożliwia ustawienie kąta nachylenia oparcia, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach – od płaskiej, przez skośną, aż po pionową. Dzięki temu możesz zróżnicować trening, np. angażując różne partie mięśni podczas wyciskania sztangi.
- Ławka skośna posiada stałe nachylenie oparcia i umożliwia wykonywanie ćwiczeń pod kątem, co intensywnie angażuje mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Często jest używana w treningu górnych partii mięśni.
- Ławka z wbudowanym stojakiem na sztangę jest wyposażona w stelaż, który umożliwia wyciskanie sztangi na leżąco lub siedząco. To idealne rozwiązanie dla osób trenujących samodzielnie, zapewniające stabilność i bezpieczeństwo.
- Ławka rzymska to specjalistyczna odmiana ławeczki treningowej, która jest używana głównie do ćwiczeń na mięśnie prostowników grzbietu. Często ma możliwość regulacji, co umożliwia dopasowanie kąta do poziomu zaawansowania i celów treningowych.
- Ławka Scotta (modlitewnik) jest nastawiona na rozwój mięśni bicepsa, z podpórką umożliwiającą precyzyjne wykonywanie ćwiczeń na biceps z hantlami lub sztangą.
- Ławka grawitacyjna (imersyjna) to specjalistyczny rodzaj ławki do ćwiczeń, który służy głównie do terapii odwróconej oraz rozciągania kręgosłupa. Umożliwia odwrócenie ciała do pozycji, w której głowa znajduje się poniżej poziomu stóp.
Która ławeczka do ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia? Wszystko zależy od Twoich umiejętności, celów treningowych i budżetu, a także dostępnej przestrzeni do ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na dużej różnorodności i treningach na różne partie mięśni, ławka prosta lub regulowana są najlepszym wyborem. Jeśli w przyszłości planujesz rozbudowę domowej siłowni, warto postawić na ławeczkę dobrej jakości, z możliwością dodania kolejnych elementów (np. wyciągu).
Ćwiczenia na ławeczce do ćwiczeń
Dzięki ławeczce możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni. Mięśnie klatki piersiowej rozbudujesz poprzez: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Plecy poćwiczysz dzięki wiosłowaniu hantlem w opadzie lub wiosłowanie sztangą leżąc na ławce. Mięśnie barków pracują w trakcie wyciskania hantli na siedząco czy unoszenia hantli bokiem, a mięśnie ramion – gdy uginasz ramiona z hantlami lub prostujesz ramiona z hantlami nad głową. Możliwe są także ćwiczenia nóg (przysiady z ławką i wykroki z nogą na ławce) oraz brzucha (brzuszki na ławce skośnej, unoszenie nóg w leżeniu na ławce). Tak duża różnorodność gwarantuje zróżnicowanie treningów i harmonijne rozwijanie różnych partii mięśni. Przy okazji skutecznie zapobiega nudzie podczas ćwiczeń! Bardziej specjalistyczne ławeczki (np. modlitewnik) umożliwią ćwiczenia na konkretną partię mięśni.
Czy warto zdecydować się na ławeczkę do ćwiczeń?
Ławeczka to bardzo kompaktowe rozwiązanie – jeden sprzęt sportowy umożliwia wyjątkowo wszechstronne treningi, zarówno z obciążeniem, jak i z własnym ciężarem ciała. Nic więc dziwnego, że doceniają go amatorzy i profesjonaliści. Ławeczka nie wymaga szczególnych umiejętności czy siły i można zacząć z nią ćwiczyć na dowolnym etapie zaawansowania. Osoby, które dysponują niewielką przestrzenią, z pewnością docenią modele składane, a ci, którzy planują rozbudowę domowej siłowni, powinni rozważyć ławki umożliwiające rozszerzenie o dodatkowe funkcjonalności (np. wyciąg).
Ławeczka do ćwiczeń sprawia, że domowe treningi stają się znacznie bardziej wydajne, ciekawe i zróżnicowane, a bezpieczny, niezawodny sprzęt podnosi jakość naszych ćwiczeń. Jeśli rozważasz zakup ławeczki do ćwiczeń, oceń, czy wykonywane na niej ćwiczenia wzbogacą Twoje treningi lub podniosą komfort ćwiczeń. Wśród dziesiątek modeli ławek z pewnością znajdziesz taki, dzięki któremu będziesz trenować z przyjemnością.
- sobota, 12 lipca 2025 8:48
Gmina Więcbork
Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury w Więcborku w ramach Dni Więcborka zaprasza dziś (12.07) na koncert Grubsona
- sobota, 12 lipca 2025 8:22
Powiat chojnicki
Umowa na przebudowę mostu w Kamionce, w gminie Chojnice podpisana. Niebawem ruszy remont
- sobota, 12 lipca 2025 8:16
Człuchów
Prace Salvadora Dali do obejrzenia w Muzeum Regionalnym Człuchowie. Wystawa potrwa do końca lipca
- sobota, 12 lipca 2025 8:14
Tuchola
Rusza Ogólnopolski Festiwal Piosenki Religijnej w Tucholi. W tym roku pod hasłem "Pielgrzymi nadziei"
- sobota, 12 lipca 2025 8:14
Chojnice
Koncert z muzyką latynoamerykańską w chojnickiej Fosie Miejskiej. Publiczność rozgrzeje Grupo Costa
- sobota, 12 lipca 2025 8:14
Gmina Kamień Krajeński
Miejsko-Gminny Ośrodek Kultury w Kamieniu Krajeńskim zaprasza na wieczór ze stand-upem
- sobota, 12 lipca 2025 8:13
Powiat chojnicki
Trwa modernizacja orlików w Chojnicach i Malachinie, w gminie Czersk
- sobota, 12 lipca 2025 8:13
Gmina Chojnice
Kolejne wspólne przedsięwzięcie gminy Chojnice i Kęsowo. Wybudują pomost na Jeziorze Grochowskim
- sobota, 12 lipca 2025 8:03
Woj. pomorskie Audycja rolnicza w Weekend FM
Weekend na polu, odcinek 5. W tę hodowlę trzeba wejść na sto procent. O sytuacji producentów trzody chlewnej
- piątek, 11 lipca 2025 21:31
Gmina Chojnice
Pracowity dzień służb ratunkowych na drogach regionu. Dwa wieczorne zdarzenia w gminie Chojnice
- 9
- piątek, 11 lipca 2025 16:57
Bytów
Uroczysta sesja zainaugurowała wielkie obchody Dni Bytowa. Miasto świętuje 679-lecie
- 4
- piątek, 11 lipca 2025 15:47
Gmina Człuchów
Zderzenie osobówki i busa na drodze krajowej 22 w Barkowie. Jedna osoba jest poszkodowana (FOTO)
- piątek, 11 lipca 2025 15:33
Gmina Tuchomie
Kolizja auta dostawczego na drodze krajowej nr 20 w Tuchomiu. Kierowca ukarany mandatem
- piątek, 11 lipca 2025 12:07
Gmina Chojnice
Zdarzenie drogowe w Pawłowie, w gminie Chojnice. Zderzyły się samochód osobowy i dostawczy
- piątek, 11 lipca 2025 11:23
Kościerzyna
Ruszyła modernizacja placu zabaw przy ulicy Tomasza Rogali w Kościerzynie. "Mam nadzieję, że dzieciaki będą zadowolone"
- piątek, 11 lipca 2025 11:07
Tuchola
Święto patronki Tucholi św. Małgorzaty. Borowiackie Towarzystwo Kultury przygotowało z tej okazji widowisko
- piątek, 11 lipca 2025 10:54
Gmina Kamień Krajeński
Wypadek na drodze krajowej nr 25 w Zamartem, w gminie Kamień Krajeński
- piątek, 11 lipca 2025 10:07
Sępólno Krajeńskie
Troje kandydatów stanęło do konkursu na dyrektora Biblioteki Publicznej im. Jarosława Iwaszkiewicza w Sępólnie Krajeńskim
- piątek, 11 lipca 2025 9:22
Sępólno Krajeńskie
Koncert balkonowy Centrum Kultury i Sztuki w Sępólnie Krajeńskim odwołany (AKTUALIZACJA)
- 13
- piątek, 11 lipca 2025 9:01
Gmina Więcbork
Weekend na Krajnie. Mobilne studio Weekend FM stanęło na rynku w Więcborku (ROZMOWA)
- piątek, 11 lipca 2025 7:25
Gmina Śliwice
Wyścigi modeli ślizgów sterowanych radiem i kino plenerowe - to atrakcje weekendu w Śliwicach
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
9:50Lech Stoltman po raz 12. mistrzem Polski w pchnięciu kulą. Chojniczanin przygotowuje się już do mistrzostw świata
9:57Sukces zawodniczki Chojnickiego Klubu Żeglarskiego na jeziorze Garda. Alicja Dampc mistrzynią Europy w żeglarstwie
8:48Człuchowski policjant zdobył miejsce na podium podczas Mistrzostw Polski Policji w Triathlonie w Suszu
10:32Oleksii Bytkov przychodzi, Jakub Romanik odchodzi z Chojniczanki.
19:26Pięć dekad temu wygrali Puchar "Świata Młodych". Piłkarze Tęczy Rytel spotkali się po 50 latach. Było też o lidze koszykówki w Człuchowie (FOTO)
Ostatnio dodane artykuły:
8:48Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury w Więcborku w ramach Dni Więcborka zaprasza dziś (12.07) na koncert Grubsona
8:22Umowa na przebudowę mostu w Kamionce, w gminie Chojnice podpisana. Niebawem ruszy remont
8:16Prace Salvadora Dali do obejrzenia w Muzeum Regionalnym Człuchowie. Wystawa potrwa do końca lipca
8:14Rusza Ogólnopolski Festiwal Piosenki Religijnej w Tucholi. W tym roku pod hasłem "Pielgrzymi nadziei"
8:14Koncert z muzyką latynoamerykańską w chojnickiej Fosie Miejskiej. Publiczność rozgrzeje Grupo Costa
8:14Miejsko-Gminny Ośrodek Kultury w Kamieniu Krajeńskim zaprasza na wieczór ze stand-upem
8:13Trwa modernizacja orlików w Chojnicach i Malachinie, w gminie Czersk
8:13Kolejne wspólne przedsięwzięcie gminy Chojnice i Kęsowo. Wybudują pomost na Jeziorze Grochowskim
8:03Weekend na polu, odcinek 5. W tę hodowlę trzeba wejść na sto procent. O sytuacji producentów trzody chlewnej
21:31Pracowity dzień służb ratunkowych na drogach regionu. Dwa wieczorne zdarzenia w gminie Chojnice