Bytów
- środa, 28 sierpnia 2024 14:53
Artykuł sponsorowany
Ławeczka do ćwiczeń – czy warto? Jaki model wybrać i jakie ćwiczenia umożliwia?
Ławeczka do ćwiczeń to sprzęt sportowy doceniany zarówno przez profesjonalistów, jak i osoby początkujące. Jest zaskakująco uniwersalna i umożliwia ćwiczenia na różnych stopniach zaawansowania. Zastanawiasz się, czy warto zainwestować we własną ławeczkę, by móc trenować w domu? Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz dzięki niej wykonywać i jaki model wybrać – to z pewnością ułatwi Ci podjęcie decyzji!
Coraz więcej osób ma świadomość, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna i uwzględnia ją we własnych planach, listach zadań do zrobienia lub po prostu wybiera taką formę spędzania wolnego czasu. Aby na przeszkodzie nie stawały codzienne obowiązki, czasochłonny dojazd lub dyskomfort, chętnie wybieramy zakup własnego sprzętu i ćwiczenia w domu zamiast treningów na siłowni. Zdarza się również, że łączymy obie formy treningów, stawiając na różnorodność! Bez względu na to, czy decydujemy się na ćwiczenia w domu, czy na siłowni, trudno o dobry trening siłowy bez ławeczki do ćwiczeń. Poznaj lepiej ten popularny sprzęt sportowy, by wiedzieć, jak duże daje możliwości!
Rodzaje ławeczek do ćwiczeń – co wybrać?
- Ławka prosta z płaską powierzchnią jest najbardziej uniwersalnym, podstawowym rozwiązaniem. Idealnie nadaje się do ćwiczeń z hantlami, sztangą oraz różnych ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, takich jak pompki na ławce.
- Ławka regulowana umożliwia ustawienie kąta nachylenia oparcia, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach – od płaskiej, przez skośną, aż po pionową. Dzięki temu możesz zróżnicować trening, np. angażując różne partie mięśni podczas wyciskania sztangi.
- Ławka skośna posiada stałe nachylenie oparcia i umożliwia wykonywanie ćwiczeń pod kątem, co intensywnie angażuje mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Często jest używana w treningu górnych partii mięśni.
- Ławka z wbudowanym stojakiem na sztangę jest wyposażona w stelaż, który umożliwia wyciskanie sztangi na leżąco lub siedząco. To idealne rozwiązanie dla osób trenujących samodzielnie, zapewniające stabilność i bezpieczeństwo.
- Ławka rzymska to specjalistyczna odmiana ławeczki treningowej, która jest używana głównie do ćwiczeń na mięśnie prostowników grzbietu. Często ma możliwość regulacji, co umożliwia dopasowanie kąta do poziomu zaawansowania i celów treningowych.
- Ławka Scotta (modlitewnik) jest nastawiona na rozwój mięśni bicepsa, z podpórką umożliwiającą precyzyjne wykonywanie ćwiczeń na biceps z hantlami lub sztangą.
- Ławka grawitacyjna (imersyjna) to specjalistyczny rodzaj ławki do ćwiczeń, który służy głównie do terapii odwróconej oraz rozciągania kręgosłupa. Umożliwia odwrócenie ciała do pozycji, w której głowa znajduje się poniżej poziomu stóp.
Która ławeczka do ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia? Wszystko zależy od Twoich umiejętności, celów treningowych i budżetu, a także dostępnej przestrzeni do ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na dużej różnorodności i treningach na różne partie mięśni, ławka prosta lub regulowana są najlepszym wyborem. Jeśli w przyszłości planujesz rozbudowę domowej siłowni, warto postawić na ławeczkę dobrej jakości, z możliwością dodania kolejnych elementów (np. wyciągu).
Ćwiczenia na ławeczce do ćwiczeń
Dzięki ławeczce możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni. Mięśnie klatki piersiowej rozbudujesz poprzez: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Plecy poćwiczysz dzięki wiosłowaniu hantlem w opadzie lub wiosłowanie sztangą leżąc na ławce. Mięśnie barków pracują w trakcie wyciskania hantli na siedząco czy unoszenia hantli bokiem, a mięśnie ramion – gdy uginasz ramiona z hantlami lub prostujesz ramiona z hantlami nad głową. Możliwe są także ćwiczenia nóg (przysiady z ławką i wykroki z nogą na ławce) oraz brzucha (brzuszki na ławce skośnej, unoszenie nóg w leżeniu na ławce). Tak duża różnorodność gwarantuje zróżnicowanie treningów i harmonijne rozwijanie różnych partii mięśni. Przy okazji skutecznie zapobiega nudzie podczas ćwiczeń! Bardziej specjalistyczne ławeczki (np. modlitewnik) umożliwią ćwiczenia na konkretną partię mięśni.
Czy warto zdecydować się na ławeczkę do ćwiczeń?
Ławeczka to bardzo kompaktowe rozwiązanie – jeden sprzęt sportowy umożliwia wyjątkowo wszechstronne treningi, zarówno z obciążeniem, jak i z własnym ciężarem ciała. Nic więc dziwnego, że doceniają go amatorzy i profesjonaliści. Ławeczka nie wymaga szczególnych umiejętności czy siły i można zacząć z nią ćwiczyć na dowolnym etapie zaawansowania. Osoby, które dysponują niewielką przestrzenią, z pewnością docenią modele składane, a ci, którzy planują rozbudowę domowej siłowni, powinni rozważyć ławki umożliwiające rozszerzenie o dodatkowe funkcjonalności (np. wyciąg).
Ławeczka do ćwiczeń sprawia, że domowe treningi stają się znacznie bardziej wydajne, ciekawe i zróżnicowane, a bezpieczny, niezawodny sprzęt podnosi jakość naszych ćwiczeń. Jeśli rozważasz zakup ławeczki do ćwiczeń, oceń, czy wykonywane na niej ćwiczenia wzbogacą Twoje treningi lub podniosą komfort ćwiczeń. Wśród dziesiątek modeli ławek z pewnością znajdziesz taki, dzięki któremu będziesz trenować z przyjemnością.
- wtorek, 8 października 2024 7:33
Gmina Brusy
Pożar budynku gospodarczego w Kosobudach w gminie Brusy. Strażacy dogaszają zgromadzone w nim zboże
- wtorek, 8 października 2024 7:14
Chojnice
"Collage - skojarzenia". Wystawa w galerii Chojnickiego Centrum Kultury
- wtorek, 8 października 2024 7:13
Chojnice
We wtorek w Parku Tysiąclecia w Chojnicach spotkanie w ramach Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego
- wtorek, 8 października 2024 7:13
Gmina Brusy
Gmina Brusy przebuduje 9 zbiorników retencyjnych. Samorząd pozyskał na nie ponad 1 mln zł dofinansowania
- wtorek, 8 października 2024 7:13
Kościerzyna
Kościerzyna otrzymała ponad pół miliona złotych na modernizację Orlików. "Na każdym ten zakres będzie różny"
- poniedziałek, 7 października 2024 15:35
Powiat chojnicki
Kierowca ciężarówki niechlubnym rekordzistą wśród pijanych kierowców złapanych w powiecie chojnickim
- poniedziałek, 7 października 2024 14:14
Gmina Miastko
Kilka oddziałów szpitala w Miastku wznowiło działalność. Trwa też konkurs, który ma wyłonić nowego prezesa
- poniedziałek, 7 października 2024 13:00
Chojnice
Mieszkaniec Chojnic chce poznać kalendarz spotkań burmistrza. Na razie wygrał w sądzie administracyjnym
- poniedziałek, 7 października 2024 12:37
Powiat chojnicki
Powiat niezadowolony z naprawy ulicy Chojnickiej w Chojniczkach. Wykonawca nie dostanie wynagrodzenia
- poniedziałek, 7 października 2024 11:20
Powiat kościerski
Kościerska policja zatrzymała kierowcę hulajnogi elektrycznej. 26-latek był pijany i miał przy sobie marihuanę
- poniedziałek, 7 października 2024 11:09
Gmina Czersk
W Gminnym Centrum Kultury w Czersku odbędą się warsztaty z budowania latawców
- poniedziałek, 7 października 2024 10:57
Gmina Przechlewo
Ponad 9 mln zł na budowę przedszkola w Sąpolnie oraz remont szkół w Przechlewie i Sąpolnie
- poniedziałek, 7 października 2024 10:47
Gmina Chojnice
Liczą się z cięciami - gmina Chojnice po powodzi spodziewa się mniejszych nakładów z Rządowego Funduszu Rozwoju Dróg
- 16
- poniedziałek, 7 października 2024 10:07
Sępólno Krajeńskie
Ponad 100 biegaczy stanęło na starcie biegu ulicznego im. Kajetana Bągorskiego w Sępólnie Krajeńskim (FOTO)
- poniedziałek, 7 października 2024 9:39
Chojnice
Jutro (08.10) w Chojnicach obchody Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego
- 3
- poniedziałek, 7 października 2024 9:29
Chojnice
Technikum nr 2 w Chojnicach świętuje 100-lecie działalności. Na zjeździe będzie ponad 500 absolwentów i gości (ROZMOWA)
- poniedziałek, 7 października 2024 9:16
Kościerzyna
W Kościerzynie dziś (7.10) uroczystość upamiętnienia legendarnego pięściarza Tadeusza "Teddy"ego" Pietrzykowskiego
- poniedziałek, 7 października 2024 9:15
Kościerzyna
Kościerzyna wyemituje obligacje na kwotę 7 mln 700 tys. zł. Uchwałę w tej sprawie podjęła Rada Miasta na ostatniej sesji
- poniedziałek, 7 października 2024 9:15
Sępólno Krajeńskie
Władze Sępólna Krajeńskiego chcą, żeby pieniądze dla powodzian trafiły do "mniej znanego z mediów" samorządu
- poniedziałek, 7 października 2024 7:47
Chojnice
Jest projekt połączenia Władysławka i osiedla Belona z zachodnim obejściem Chojnic
- poniedziałek, 7 października 2024 6:54
Gmina Chojnice
Gmina Chojnice będzie miała uzupełnioną, a właściwie stworzoną od nowa, gminną ewidencję zabytków
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
9:28"Materiał do pracy i na przyszłość". Wychowanek Chojniczanki Jakub Żywicki zadebiutował w pierwszym zespole
9:23Chojniczanka II wygrywa, Bytovia zalicza remis, a Kolejarz i Radunia z porażkami. Nasi czwartoligowcy w kratkę
8:21Pierwszy wspólny start i od razu mistrzostwo Polski. Alicja Dampc z ChKŻ Chojnice odnosi już sukcesy z nową sterniczką
8:21W Sępólnie Krajeńskim dziś (06.10) biegi uliczne im. Kajetana Bągorskiego
21:25"Chcę przeprosić za ten wynik". Pogrom w Przemyślu. Futsaliści Red Devils Chojnice przegrali z Eurobusem aż 1:9
Ostatnio dodane artykuły:
7:33Pożar budynku gospodarczego w Kosobudach w gminie Brusy. Strażacy dogaszają zgromadzone w nim zboże
7:14"Collage - skojarzenia". Wystawa w galerii Chojnickiego Centrum Kultury
7:13We wtorek w Parku Tysiąclecia w Chojnicach spotkanie w ramach Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego
7:13Gmina Brusy przebuduje 9 zbiorników retencyjnych. Samorząd pozyskał na nie ponad 1 mln zł dofinansowania
7:13Kościerzyna otrzymała ponad pół miliona złotych na modernizację Orlików. "Na każdym ten zakres będzie różny"
15:35Kierowca ciężarówki niechlubnym rekordzistą wśród pijanych kierowców złapanych w powiecie chojnickim
14:14Kilka oddziałów szpitala w Miastku wznowiło działalność. Trwa też konkurs, który ma wyłonić nowego prezesa
13:00Mieszkaniec Chojnic chce poznać kalendarz spotkań burmistrza. Na razie wygrał w sądzie administracyjnym
12:37Powiat niezadowolony z naprawy ulicy Chojnickiej w Chojniczkach. Wykonawca nie dostanie wynagrodzenia
11:20Kościerska policja zatrzymała kierowcę hulajnogi elektrycznej. 26-latek był pijany i miał przy sobie marihuanę