- środa, 28 sierpnia 2024 14:53
Artykuł sponsorowany
Ławeczka do ćwiczeń – czy warto? Jaki model wybrać i jakie ćwiczenia umożliwia?
Ławeczka do ćwiczeń to sprzęt sportowy doceniany zarówno przez profesjonalistów, jak i osoby początkujące. Jest zaskakująco uniwersalna i umożliwia ćwiczenia na różnych stopniach zaawansowania. Zastanawiasz się, czy warto zainwestować we własną ławeczkę, by móc trenować w domu? Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz dzięki niej wykonywać i jaki model wybrać – to z pewnością ułatwi Ci podjęcie decyzji!
Coraz więcej osób ma świadomość, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna i uwzględnia ją we własnych planach, listach zadań do zrobienia lub po prostu wybiera taką formę spędzania wolnego czasu. Aby na przeszkodzie nie stawały codzienne obowiązki, czasochłonny dojazd lub dyskomfort, chętnie wybieramy zakup własnego sprzętu i ćwiczenia w domu zamiast treningów na siłowni. Zdarza się również, że łączymy obie formy treningów, stawiając na różnorodność! Bez względu na to, czy decydujemy się na ćwiczenia w domu, czy na siłowni, trudno o dobry trening siłowy bez ławeczki do ćwiczeń. Poznaj lepiej ten popularny sprzęt sportowy, by wiedzieć, jak duże daje możliwości!
Rodzaje ławeczek do ćwiczeń – co wybrać?
- Ławka prosta z płaską powierzchnią jest najbardziej uniwersalnym, podstawowym rozwiązaniem. Idealnie nadaje się do ćwiczeń z hantlami, sztangą oraz różnych ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, takich jak pompki na ławce.
- Ławka regulowana umożliwia ustawienie kąta nachylenia oparcia, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach – od płaskiej, przez skośną, aż po pionową. Dzięki temu możesz zróżnicować trening, np. angażując różne partie mięśni podczas wyciskania sztangi.
- Ławka skośna posiada stałe nachylenie oparcia i umożliwia wykonywanie ćwiczeń pod kątem, co intensywnie angażuje mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Często jest używana w treningu górnych partii mięśni.
- Ławka z wbudowanym stojakiem na sztangę jest wyposażona w stelaż, który umożliwia wyciskanie sztangi na leżąco lub siedząco. To idealne rozwiązanie dla osób trenujących samodzielnie, zapewniające stabilność i bezpieczeństwo.
- Ławka rzymska to specjalistyczna odmiana ławeczki treningowej, która jest używana głównie do ćwiczeń na mięśnie prostowników grzbietu. Często ma możliwość regulacji, co umożliwia dopasowanie kąta do poziomu zaawansowania i celów treningowych.
- Ławka Scotta (modlitewnik) jest nastawiona na rozwój mięśni bicepsa, z podpórką umożliwiającą precyzyjne wykonywanie ćwiczeń na biceps z hantlami lub sztangą.
- Ławka grawitacyjna (imersyjna) to specjalistyczny rodzaj ławki do ćwiczeń, który służy głównie do terapii odwróconej oraz rozciągania kręgosłupa. Umożliwia odwrócenie ciała do pozycji, w której głowa znajduje się poniżej poziomu stóp.
Która ławeczka do ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia? Wszystko zależy od Twoich umiejętności, celów treningowych i budżetu, a także dostępnej przestrzeni do ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na dużej różnorodności i treningach na różne partie mięśni, ławka prosta lub regulowana są najlepszym wyborem. Jeśli w przyszłości planujesz rozbudowę domowej siłowni, warto postawić na ławeczkę dobrej jakości, z możliwością dodania kolejnych elementów (np. wyciągu).
Ćwiczenia na ławeczce do ćwiczeń
Dzięki ławeczce możesz wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni. Mięśnie klatki piersiowej rozbudujesz poprzez: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Plecy poćwiczysz dzięki wiosłowaniu hantlem w opadzie lub wiosłowanie sztangą leżąc na ławce. Mięśnie barków pracują w trakcie wyciskania hantli na siedząco czy unoszenia hantli bokiem, a mięśnie ramion – gdy uginasz ramiona z hantlami lub prostujesz ramiona z hantlami nad głową. Możliwe są także ćwiczenia nóg (przysiady z ławką i wykroki z nogą na ławce) oraz brzucha (brzuszki na ławce skośnej, unoszenie nóg w leżeniu na ławce). Tak duża różnorodność gwarantuje zróżnicowanie treningów i harmonijne rozwijanie różnych partii mięśni. Przy okazji skutecznie zapobiega nudzie podczas ćwiczeń! Bardziej specjalistyczne ławeczki (np. modlitewnik) umożliwią ćwiczenia na konkretną partię mięśni.
Czy warto zdecydować się na ławeczkę do ćwiczeń?
Ławeczka to bardzo kompaktowe rozwiązanie – jeden sprzęt sportowy umożliwia wyjątkowo wszechstronne treningi, zarówno z obciążeniem, jak i z własnym ciężarem ciała. Nic więc dziwnego, że doceniają go amatorzy i profesjonaliści. Ławeczka nie wymaga szczególnych umiejętności czy siły i można zacząć z nią ćwiczyć na dowolnym etapie zaawansowania. Osoby, które dysponują niewielką przestrzenią, z pewnością docenią modele składane, a ci, którzy planują rozbudowę domowej siłowni, powinni rozważyć ławki umożliwiające rozszerzenie o dodatkowe funkcjonalności (np. wyciąg).
Ławeczka do ćwiczeń sprawia, że domowe treningi stają się znacznie bardziej wydajne, ciekawe i zróżnicowane, a bezpieczny, niezawodny sprzęt podnosi jakość naszych ćwiczeń. Jeśli rozważasz zakup ławeczki do ćwiczeń, oceń, czy wykonywane na niej ćwiczenia wzbogacą Twoje treningi lub podniosą komfort ćwiczeń. Wśród dziesiątek modeli ławek z pewnością znajdziesz taki, dzięki któremu będziesz trenować z przyjemnością.
- sobota, 21 grudnia 2024 10:12
Gmina Czersk
Jutro (22.12) w Rytlu tradycyjny Jarmark Bożonarodzeniowy połączony z koncertem kolęd
- sobota, 21 grudnia 2024 8:17
Sport ◆ Chojnice
Ostatni mecz rundy w okrojonym składzie. Red Devils Chojnice zagrają dziś (21.12.) na wyjeździe z Dremanem Opole Komprachcice
- sobota, 21 grudnia 2024 8:14
Sport ◆ Tuchola
Borowiacka Dycha zmienia lokalizację. Bieg, organizowany dotąd w gminie Czersk, odbędzie się w Tucholi
- sobota, 21 grudnia 2024 8:11
Tuchola
Nowe radiowozy dla policji w kujawsko-pomorskim. Auta trafią też do Tucholi
- sobota, 21 grudnia 2024 8:08
Gmina Czersk
Władze Czerska podpisały już wszystkie umowy na dofinansowania przebudowy centrum miasta
- sobota, 21 grudnia 2024 8:05
Gmina Kościerzyna
W gminie Kościerzyna powstaje nowa stacja uzdatniania wody
- piątek, 20 grudnia 2024 17:56
Chojnice
Chojniccy Strażacy przystępują do ogólnopolskiego protestu. Ich postulaty dotyczą m.in. uposażeń i naliczania emerytur
- piątek, 20 grudnia 2024 17:28
Chojnice
W kościele gimnazjalnym w Chojnicach w sobotę (21.12.) koncert w pn. "Kolęda Przetrwania"
- piątek, 20 grudnia 2024 17:21
Człuchów
45-latek poszukiwany listem gończym zatrzymany przez policjantów z Człuchowa. To trzeci taki przypadek w ostatnim miesiącu
- 12
- piątek, 20 grudnia 2024 13:28
Chojnice
Oficjalne otwarcie świetlicy Jabłoniowej w Chojnicach. Mieści się w niej także klub seniora (FOTO)
- piątek, 20 grudnia 2024 12:16
Chojnice
Rowerzysta potrącony przez ciężarówkę w Chojnicach był pijany. To ustalenia policji po porannym (20.12.) wypadku w Chojnicach
- piątek, 20 grudnia 2024 11:21
Kościerzyna
Kościerzyna przygotowuje się do realizacji nowego obiektu przy Szkole Podstawowej nr 4
- piątek, 20 grudnia 2024 11:15
Chojnice
Awaria sieci wodociągowej na ulicy Człuchowskiej i Władysławku w Chojnicach
- piątek, 20 grudnia 2024 11:15
Chojnice
Zakończyło się stawianie budynku komunalnego w Chojnicach. Do końca stycznia powinien być zasiedlony
- piątek, 20 grudnia 2024 11:13
Człuchów
Czy Człuchów wprowadzi ulgi podatkowe dla nowych inwestycji? Wnioskuje o to grupa radnych
- piątek, 20 grudnia 2024 11:11
Gmina Rzeczenica
Budżet gminy Rzeczenica bez kredytu. A przynajmniej na razie
- piątek, 20 grudnia 2024 11:10
Gmina Trzebielino
Rada Gminy w Trzebielinie przyjęła budżet na przyszły rok. Na inwestycje przeznaczono ponad 23 mln zł
- 5
- piątek, 20 grudnia 2024 10:17
Gmina Koczała
Prawie połowa wydatków na inwestycje. Gmina Koczała ma budżet na 2025 rok (FOTO)
- piątek, 20 grudnia 2024 10:14
Gmina Liniewo
Pożar domu całorocznego w Wysinie, w gminie Liniewo. Straty oszacowano na 350 tys. zł
- piątek, 20 grudnia 2024 10:12
Chojnice
"Po szóste". RoomX z nową piosenką na święta w Weekend FM (ROZMOWA,WIDEO)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
8:17Ostatni mecz rundy w okrojonym składzie. Red Devils Chojnice zagrają dziś (21.12.) na wyjeździe z Dremanem Opole Komprachcice
8:14Borowiacka Dycha zmienia lokalizację. Bieg, organizowany dotąd w gminie Czersk, odbędzie się w Tucholi
6:49Handball Czersk przegrał mecz z liderem II ligi. Na zakończenie rundy przegrał w Kwidzynie różnicą pięciu bramek
8:12W Człuchowie rywalizowało 350 zawodników z całego kraju. Za nami Puchar Polski Fit Kid i Acro Free Dance (FOTO)
8:17Andrzej Gronostaj z Debrzna na ostatniej prostej przed bilardowymi Mistrzostwami Świata Osób Niepełnosprawnych
Ostatnio dodane artykuły:
10:12Jutro (22.12) w Rytlu tradycyjny Jarmark Bożonarodzeniowy połączony z koncertem kolęd
8:17Ostatni mecz rundy w okrojonym składzie. Red Devils Chojnice zagrają dziś (21.12.) na wyjeździe z Dremanem Opole Komprachcice
8:14Borowiacka Dycha zmienia lokalizację. Bieg, organizowany dotąd w gminie Czersk, odbędzie się w Tucholi
8:11Nowe radiowozy dla policji w kujawsko-pomorskim. Auta trafią też do Tucholi
8:08Władze Czerska podpisały już wszystkie umowy na dofinansowania przebudowy centrum miasta
8:05W gminie Kościerzyna powstaje nowa stacja uzdatniania wody
17:56Chojniccy Strażacy przystępują do ogólnopolskiego protestu. Ich postulaty dotyczą m.in. uposażeń i naliczania emerytur
17:28W kościele gimnazjalnym w Chojnicach w sobotę (21.12.) koncert w pn. "Kolęda Przetrwania"
17:2145-latek poszukiwany listem gończym zatrzymany przez policjantów z Człuchowa. To trzeci taki przypadek w ostatnim miesiącu
14:32Budżet gminy Chojnice uchwalony jednogłośnie