- czwartek, 22 września 2022 9:42
Artykuł reklamowy
Aqua aerobik – co to takiego i jakie ma zalety?
Aqua aerobik to nic innego jak zajęcia fitness w wodzie, najczęściej w basenie. Jest to alternatywa dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą lub nie chcą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach w sali fitness klubu. Kto może uprawiać aqua fitness i dlaczego warto spróbować?
Aqua aerobik – na czym polega?
Aqua aerobik to nic innego, niż fitness w wodzie. Specjalnie przygotowany program ćwiczeń wykorzystuje opór wody dla skuteczniejszego treningu. Miejscem, gdzie odbywają się zajęcia, jest basen najczęściej o głębokości pozwalającej na swobodny kontakt z podłożem. Warto podkreślić, że nie jest wymagana umiejętność pływania.
Na basenach krytych zajęcia mogą odbywać się przez cały rok bez względu na aurę. Aqua aerobik jest też bardzo popularną formą rozrywki w wakacyjnych kurortach.
Podobnie jak fitness w sali, zajęcia prowadzone są przez instruktora przy dźwiękach muzyki.
Historia powstania tej formy ćwiczeń sięga lat siedemdziesiątych dwudziestego wieku, a kolebką aqua aerobiku są Stany Zjednoczone. Wówczas ten rodzaj treningu nosił nazwę Wave Aerobic, co w wolnym tłumaczeniu może oznaczać kojarzony z wodą aerobik na fali. Pomysłodawczynią gimnastyki w wodzie była dr Mary Sanders, która prowadziła szkołę Speedo Aquatic Fitness System, i to dzięki niej aqua fitness rozwijał się i zyskiwał na popularności. Przez lata ten rodzaj aktywności ewoluował i zyskiwał nowe odsłony w odpowiedzi na potrzeby ćwiczących.
Rodzaje aqua fitness:
- klasyczny aqua aerobik (z wykorzystaniem piankowego sprzętu);
- aqua cycling (trening na rowerach spinningowych ustawionych w basenie);
- aqua zumba (intensywny taniec w wodzie);
- aqua step (zajęcia na specjalnych podestach ustawionych w wodzie);
- aqua joga;
- aqua pilates;
- aqua jogging (trening biegowy);
- aqua kickboxing.
Aqua aerobik – czy dobrze odchudza?
Aqua fitness to rodzaj treningu tlenowego o zmiennej intensywności. Treningi aerobowe to najzdrowsza dla układu sercowo-naczyniowego forma aktywności. Zapewnia stałe tętno, które nie przekracza 130-140 uderzeń serca na minutę. Podczas treningu tlenowego jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać, mimo przyspieszonego oddechu. W trakcie treningu beztlenowego o wysokiej intensywności prowadzenie swobodnej rozmowy jest niemożliwe.
Aqua aerobik – ile spala kalorii? Podczas tej aktywności można spalić od 350 do 500 kcal, w ciągu 45 minut zajęć. W trakcie ćwiczeń całe ciało zanurzone jest w wodzie i musi nieustannie pokonywać jej opór, dlatego trening zyskuje na skuteczności.
Trening tlenowy jest bardzo dobrym narzędziem do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak podejmując jakąkolwiek aktywność fizyczną, mającą na celu utratę zbędnych kilogramów należy utrzymywać deficyt energetyczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż wynika z zapotrzebowania. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa w Lublinie, Katowicach i innych większych miastach gdzie dostępna jest oferta cateringu dietetycznego. Wówczas codziennie dostarczane jest pod Twoje drzwi zbilansowane posiłki o założonej kaloryczności całodziennego menu.
Aqua fitness – dla kogo?
Zajęcia w wodzie o umiarkowanej intensywności to bardzo zdrowy trening dla każdego bez względu na wiek, płeć i masę ciała. Jest bezpieczną alternatywą dla zorganizowanych zajęć w klubie fitness.
Szczególnie polecany jest osobom otyłym lub ze znaczną nadwagą ze względu na działanie wyporne wody. Po prostu ten sam ruch w wodzie dla osoby otyłej będzie znacznie łatwiejszy, niż wykonywany w sali gimnastycznej. Dodatkowo woda doskonale amortyzuje pracę mięśni i stawów, dlatego nie są one tak mocno obciążone w trakcie ćwiczeń, przez co trening jest bezpieczny. Ten rodzaj zajęć może być świetnym uzupełnieniem rehabilitacji, która przyspieszy powrót do formy po kontuzji.
Aqua trening jest szczególnie zalecany:
- osobom otyłym lub z nadwagą;
- osobom starszym;
- pacjentom z chorobami serca i układu krążenia;
- osobom wracającym do formy po kontuzji;
- kobietom ciężarnym.
- piątek, 26 lipca 2024 22:35
Sport
Chojniczanka uległa w pierwszym wyjazdowym meczu nowego sezonu Resovii Rzeszów
- piątek, 26 lipca 2024 18:56
Gmina Nowa Karczma
Wypadek na drodze wojewódzkiej 221 w Nowej Karczmie. Ciężarówka zahaczyła o motorowerzystę
- 10
- piątek, 26 lipca 2024 11:22
Chojnice
Cmentarz Ofiar Zbrodni Hitlerowskich w Chojnicach czeka częściowa renowacja (FOTO)
- piątek, 26 lipca 2024 10:32
Gmina Więcbork
Rozpoczyna się kulminacyjny weekend tegorocznych Dni Więcborka
- 10
- piątek, 26 lipca 2024 9:25
Gmina Brusy
Weekend w Brusach. Nadajemy na żywo z centrum miasta, gdzie dziś (26.07) pierwsze koncerty w ramach Międzynarodowego Festiwalu Folkloru
- piątek, 26 lipca 2024 7:07
Artykuł sponsorowany
Najlepsze metody nauczania matematyki stosowane przez korepetytorów
- piątek, 26 lipca 2024 7:07
Gmina Chojnice
Przed nami 15. Jarmark Ekoturystyczny "Czym chata bogata" w Charzykowach
- 5
- piątek, 26 lipca 2024 7:06
Chojnice
Trwają prace przy budowie boiska wielofunkcyjnego przy ul. Żwirki i Wigury w Chojnicach
- piątek, 26 lipca 2024 7:06
Powiat sępoleński
Władze powiatu sępoleńskiego podpisały umowę na remont ponad 12 kilometrów dróg
- piątek, 26 lipca 2024 7:00
Gmina Stara Kiszewa
W Olpuchu, w gminie Stara Kiszewa, odbędzie się jutro (27.07.) festyn strażacki. Dochód będzie przeznaczony na zakup sprzętu dla tutejszego OSP
- piątek, 26 lipca 2024 7:00
Gmina Brusy
Dziś (26.07) w Brusach odbędzie się koncert "Muzykobranie". Na scenie wystąpią m.in. Lui Gawrońska i Lanberry
- piątek, 26 lipca 2024 7:00
Sępólno Krajeńskie
Dzisiaj (26.07) w Sępólnie Krajeńskim wystąpi Iwona Węgrowska
- 3
- czwartek, 25 lipca 2024 21:29
Gmina Debrzno
"Nie chodziło o uporządkowanie lasu. Miałem pozyskać kłody" - na procesie byłego burmistrza Debrzna zeznawał szef ekipy drwali
- 4
- czwartek, 25 lipca 2024 17:04
Chojnice
Kolizja na ulicy Podlesie w Chojnicach. Osobówka wjechała do lasu, a kierowca trafił do szpitala
- 37
- czwartek, 25 lipca 2024 15:40
Chojnice
"Za swoją misję uznała pomaganie innym". Rodzina i przyjaciele pożegnali "Chojniczankę Stulecia" Ludomiłę Paczkowską
- czwartek, 25 lipca 2024 11:16
Sępólno Krajeńskie
Władze Sępólna Krajeńskiego rozstrzygnęły przetarg na rozbudowę żłobka
- 2
- czwartek, 25 lipca 2024 10:21
Powiat tucholski
Pasjonaci kolei w porozumieniu z PKP PLK przywracają przejezdność na linii 241. "My na sucho po prostu sami wymieniamy te podkłady"
- czwartek, 25 lipca 2024 10:18
Powiat sępoleński
Będzie wymiana źródeł ciepła w sali gimnastycznej LO w Więcborku oraz w Domu Dziecka w Małej Cerkwicy
- czwartek, 25 lipca 2024 10:15
Chojnice
Burmistrz Chojnic zlecił sprawdzenie przyłączy kanalizacji deszczowych i sanitarnych m.in. na ul. Sobierajczyka
- 6
- czwartek, 25 lipca 2024 9:52
W Człuchowie wystartowała jubileuszowa edycja Polish Boogie Festiwal (FOTO)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
22:35Chojniczanka uległa w pierwszym wyjazdowym meczu nowego sezonu Resovii Rzeszów
15:49Wielki sukces młodzieżowych żeglarzy na mistrzostwach świata. Złoto zdobyli między innymi zawodnicy ChKŻ Chojnice
23:36Wymarzony start Chojniczanki w nowym sezonie. Drużyna wygrała z Rekordem Bielsko-Biała
16:34"Jesteśmy dobrze przygotowani, cieszy brak urazów". Kierownictwo Chojniczanki Chojnice podsumowuje przygotowania do sezonu
9:26Maksymilian Tkocz kolejnym wzmocnieniem Chojniczanki. Do klubu przejdzie z Wisły Puławy
Ostatnio dodane artykuły:
18:56Wypadek na drodze wojewódzkiej 221 w Nowej Karczmie. Ciężarówka zahaczyła o motorowerzystę
11:22Cmentarz Ofiar Zbrodni Hitlerowskich w Chojnicach czeka częściowa renowacja (FOTO)
10:32Rozpoczyna się kulminacyjny weekend tegorocznych Dni Więcborka
9:25Weekend w Brusach. Nadajemy na żywo z centrum miasta, gdzie dziś (26.07) pierwsze koncerty w ramach Międzynarodowego Festiwalu Folkloru
7:07Przed nami 15. Jarmark Ekoturystyczny "Czym chata bogata" w Charzykowach
7:06Trwają prace przy budowie boiska wielofunkcyjnego przy ul. Żwirki i Wigury w Chojnicach
7:06Władze powiatu sępoleńskiego podpisały umowę na remont ponad 12 kilometrów dróg
7:00W Olpuchu, w gminie Stara Kiszewa, odbędzie się jutro (27.07.) festyn strażacki. Dochód będzie przeznaczony na zakup sprzętu dla tutejszego OSP
7:00Dziś (26.07) w Brusach odbędzie się koncert "Muzykobranie". Na scenie wystąpią m.in. Lui Gawrońska i Lanberry
7:00Dzisiaj (26.07) w Sępólnie Krajeńskim wystąpi Iwona Węgrowska