- wtorek, 27 kwietnia 2021 12:07
Artykuł reklamowy
Dieta na płodność. Co jeść, żeby zajść w ciążę?
Czy dieta może wspomóc leczenie niepłodności? Do postawienia odpowiedzi na to pytanie potrzebna jest diagnostyka. Każdy przypadek jest inny, a w sytuacji długotrwałych trudności niezbędna będzie konsultacja z lekarzem. Obecny stan wiedzy potwierdza jednak, że dobrze zbilansowana dieta może zwiększyć szansę na poczęcie.
Jak zajść w ciążę przy pomocy diety
Według badań nad dietą i płodnością, przeprowadzonych przez Harvard Medical School i Harvard School of Public Health, jedzenie pewnych pokarmów i unikanie innych może zwiększyć płodność. Naukowcy przebadali grupę 19000 kobiet. Najkorzystniejszy wpływ wykazały:
- kwas foliowy (brokuły, brukselka, jarmuż, szpinak, nasiona słonecznika),
- witamina B12 (ryby, jaja, sery),
- kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby morskie, owoce morza).
Wiele z tych składników występuje w diecie śródziemnomorskiej, dlatego jest szczególnie polecana przez badaczy. Z kolei spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa, słodyczy i słodkich napojów ma negatywny wpływ na płodność.
Wśród pozostałych składników odżywczych i pokarmów, które są szczególnie polecane w jadłospisie, znajdują się:
- antyoksydanty (porzeczka, jagody, brukselka, pomidory, pomarańcze, arbuzy, kasze, pestki dyni, ryby morskie),
- błonnik (otręby zbożowe, kasze, niełuskany ryż, pieczywo razowe, pestki słonecznika, nasiona roślin strączkowych, porzeczki, suszone morele, figi i śliwki),
- białko roślinne (nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe)
- tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, łosoś),
- pełnotłusty nabiał (np. sery cheddar i parmezan, które zawierają związki organiczne zwane poliaminami, zwiększające płodność),
- żelazo (szpinak, fasola),
- substancje mineralne, w tym: selen, jod, żelazo, cynk i magnez.
Jak działają poszczególne substancje odżywcze
Owoce, warzywa i pełne ziarna są bardzo ważne w diecie osób starających się o dziecko. Produkty bogate w węglowodany złożone są trawione powoli i korzystnie wpływają na zdrowie reprodukcyjne poprzez regulację poziomu insuliny i glukozy we krwi.
Warto szukać żywności dostarczającej przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, kwas foliowy, beta-karoten i luteina. Antyoksydanty obniżają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi czy miażdżycy, które mogą zmniejszyć płodność.
Produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem witamin z grupy B, witaminy E i błonnika, które wspierają wydzielanie hormonów płciowych i zwiększają szansę na poczęcie. Wśród nich niezwykle korzystna jest gryka, która zawiera d-chiro-inositol - związek wspomagający owulację.
Zdrowe odżywianie jest szczególnie ważne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników. Pacjentkom z PCOS, które chcą zwiększyć szansę zajścia w ciążę, poleca się dietę przeciwzapalną, z dużą ilością zieleniny, fasoli i pełnoziarnistej żywności.
Czego trzeba unikać w diecie
Odpowiednie proporcje składników odżywczych pomagają zajść w ciążę - https://www.invimed.pl/chce-zajsc-w-ciaze. Żeby dieta była jeszcze skuteczniejsza, ważne jest ograniczenie substancji, które negatywnie wpływają na płodność.
Spożycie kwasów tłuszczowych typu trans również może być szkodliwe. Badania profesora Jorge E. Chavarro z Harvard School of Public Health udokumentowały dwukrotny wzrost ryzyka niepłodności, gdy 2% energii pochodzącej z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zastąpiono 2% energii pochodzącej z kwasów tłuszczowych trans.
Trzeba też ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i cukrów prostych. Diety o niższej zawartości cukrów prostych mogą pomóc w obniżeniu poziomu insuliny i utracie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wspomagając regularność miesiączek. Źródłami cukrów prostych są na przykład produkty z oczyszczonej mąki, cukier, słodycze, słodkie napoje.
Bibliografia:
1. Lucyna Ostrowska, Urszula Karecka, Wpływ diety i aktywności fizycznej na płodność u kobiet, [W:] Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2017, Tom 23, Nr 1, s. 51–56.
2. Robert H. Shmerling, Alison Shmerling, Fertility and diet: is there a connection, Dostępny w Internecie: https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949.
3. Mary Jane Brown, 16 Natural Ways to Boost Fertility, Dostępny w Internecie: https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#1.-Eat-foods-rich-in-antioxidants.
4. Jorge E. Chavarro, Janet W. Rich-Edwards, Bernard A. Rosner, Walter C. Willett, Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility, Dostępny w Internecie: https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/231/4649371 .
5. Audrey J. Gaskins, Myriam C. Afeiche, Diane L. Wright, Thomas L. Toth, Paige L. Williams, Matthew W. Gillman, Russ Hauser, Jorge E. Chavarro, Dietary folate and reproductive success among women undergoing assisted reproduction, Dostępny w Internecie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
mgr Adrianna Barczyńska
Dietetyk z kliniki Invimed w Katowicach
- wtorek, 14 maja 2024 14:05
Chojnice Rozmowa w Weekend FM
"Pielęgnowanie miłości do poezji i muzyki stało się moją ścieżką duchową". Emilia Pawłowska zaprasza na koncert w Chojnicach
- wtorek, 14 maja 2024 13:16
Człuchów
Do 17 maja trwają zapisy na dwa jubileuszowe przeglądy piosenek w Człuchowie
- galeria: 2
- wtorek, 14 maja 2024 12:06
Gmina Chojnice
Ekologiczna nowinka w Charzykowach. Powstał tu zielony parking (FOTO)
- wtorek, 14 maja 2024 11:56
Powiat człuchowski
W środę poznamy nowe władze powiatu człuchowskiego. Na razie wybrano tylko prezydium Rady Powiatu
- galeria: 5
- wtorek, 14 maja 2024 10:54
Sport ◆ Człuchów
Dziesięć medali kajakarzy Polstyru Człuchów w II Memoriale Ryszarda Jękota (FOTO)
- wtorek, 14 maja 2024 10:20
Gmina Debrzno
Ekwiwalent, odprawa, pensja i ryczałt. Ponad 90 tys. zł na odchodne dla byłego burmistrza Debrzna Wojciecha Kallasa
- wtorek, 14 maja 2024 10:19
Powiat kościerski
Stawił się w komisariacie w związku z policyjnym dozorem. Okazało się jednak, że jest poszukiwany w innej sprawie
- wtorek, 14 maja 2024 10:10
Sport ◆ Gmina Miastko
Zapaśnik z Miastka Arkadiusz Kułynycz komentuje swój awans na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu
- wtorek, 14 maja 2024 10:09
Gmina Stara Kiszewa
Samochód osobowy uderzył w drzewo. Kościerska policja ustala szczegóły wypadku w gminie Stara Kiszewa
- wtorek, 14 maja 2024 10:08
Powiat tucholski
Pozostałości po wojnie wciąż groźne. Niebezpieczne znalezisko w gminie Kęsowo
- wtorek, 14 maja 2024 9:26
Sępólno Krajeńskie
Waldemar Stupałkowski rozpoczyna właśnie swoją siódmą kadencję w roli burmistrza Sępólna Krajeńskiego (ROZMOWA)
- wtorek, 14 maja 2024 8:44
Kościerzyna
Państwowa Szkoła Muzyczna w Kościerzynie zaprasza dziś (14.05.) na darmowy koncert fortepianowy
- wtorek, 14 maja 2024 7:57
Powiat kościerski
Zakończyła się modernizacja drogi wojewódzkiej 235 w Kaliszu, w powiecie kościerskim. "Nowa, wzmocniona nawierzchnia"
- wtorek, 14 maja 2024 6:57
Człuchów
Nie będzie zmian na kluczowych stanowiskach w Urzędzie Miejskim w Człuchowie
- poniedziałek, 13 maja 2024 13:13
Chojnice Rozmowa w Weekend FM
Marta Wieczorkiewicz z Chojnic zaprasza do kina w ChCK. Dziś premiera "Memento mori"
- poniedziałek, 13 maja 2024 12:53
KONKURS
Weekend na koncercie. Wygraj bilety na koncert grupy PECTUS w Sępólnie Krajeńskim
- poniedziałek, 13 maja 2024 12:08
Bytów
Dziś w nocy rusza remont nawierzchni dróg wojewódzkich w Bytowie
- poniedziałek, 13 maja 2024 12:07
Stężyca
Zwycięstwo było blisko, ale jest tylko punkt. Radunia Stężyca zremisowała na wyjeździe z rezerwami ŁKS-u Łódź 2:2
- poniedziałek, 13 maja 2024 11:52
Powiat człuchowski
Mają wrócić karetki do Debrzna i Przechlewa, ale ma być mniej ambulansów w nocy. "Nie jest to dobry plan dla naszego powiatu"
- poniedziałek, 13 maja 2024 11:15
Gmina Kościerzyna
Kościerska policja zatrzymała kierowcę toyoty. W terenie zabudowanym pędził prawie 100 km na godzinę
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
10:54Dziesięć medali kajakarzy Polstyru Człuchów w II Memoriale Ryszarda Jękota (FOTO)
10:10Zapaśnik z Miastka Arkadiusz Kułynycz komentuje swój awans na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu
9:56Jeremi i January Szczukowscy z ChKŻ Chojnice drudzy w eliminacjach do Mistrzostw Świata i Mistrzostw Europy Juniorów
22:38"To było lanie, którego się nie spodziewaliśmy". Polonia Bytom zabawiła się z Chojniczanką. Wygrała w Chojnicach aż 4:1
8:21Kajakarze opanują Jezioro Rychnowskie. Jutro (12.05.) w Człuchowie II Memoriał Kajakowy im. Ryszarda Jękota
Ostatnio dodane artykuły:
14:59Chojniccy harcerze wyjechali na służbę do Monte Cassino
14:05"Pielęgnowanie miłości do poezji i muzyki stało się moją ścieżką duchową". Emilia Pawłowska zaprasza na koncert w Chojnicach
13:16Do 17 maja trwają zapisy na dwa jubileuszowe przeglądy piosenek w Człuchowie
12:06Ekologiczna nowinka w Charzykowach. Powstał tu zielony parking (FOTO)
11:56W środę poznamy nowe władze powiatu człuchowskiego. Na razie wybrano tylko prezydium Rady Powiatu
10:54Dziesięć medali kajakarzy Polstyru Człuchów w II Memoriale Ryszarda Jękota (FOTO)
10:20Ekwiwalent, odprawa, pensja i ryczałt. Ponad 90 tys. zł na odchodne dla byłego burmistrza Debrzna Wojciecha Kallasa
10:19Stawił się w komisariacie w związku z policyjnym dozorem. Okazało się jednak, że jest poszukiwany w innej sprawie
10:10Zapaśnik z Miastka Arkadiusz Kułynycz komentuje swój awans na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu
10:09Samochód osobowy uderzył w drzewo. Kościerska policja ustala szczegóły wypadku w gminie Stara Kiszewa