Dieta na mocne zęby

Zdrowe i mocne zęby stanowią istotny element prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Służą do odgryzania i mielenia kawałków pożywienia, dzięki czemu staje się ono łatwiejsze do strawienia przez nas organizm. Żeby kompleksowo zadbać o zęby, warto zacząć od dobrej diety. Co powinno się w niej znaleźć?

Składniki mineralne, wapń i fosfor

Wapń to główny budulec zębów. Odpowiada za właściwa twardość zęba, a także odżywia tkanki przyzębia. Wapń znajdziemy w przetworach mlecznych takich jak jogurty, kefiry czy twaróg. Jest on także w produktach roślinnych – rukoli, jarmużu, szpinaku, szczypiorku, fasoli, migdałach czy nasionach np. chia i sezamu.
Fosfor również jest składnikiem budulcowym zębów, dlatego warto regularnie dostarczać go sobie wraz z pożywieniem. Znajdziemy go w orzechach, soi, otrębach pszennych, wątróbce czy serach żółtych.

Witaminy

Jak wzmocnić zęby dobrą dietą? Kluczową rolę odgrywa tutaj witamina D, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową w naszym organizmie, pomagając w lepszym wchłanianiu tych minerałów. Wpływa również na twardość zębów oraz pomaga w mineralizacji szkliwa. Witaminę D znajdziemy w produktach takich jak: jajka, masło, tłuste ryby czy tran (https://www.mollers.pl/jak-wzmocnic-zeby-zacznij-pic-tran/).
Naszym zębom przyda się też witamina C. Odpowiada ona za wzmacnianie naczyń krwionośnych, zapobiegając m.in. krwawieniu dziąseł i, co za tym idzie, odsłanianiu szyjek zębowych. Znajdziemy ją w owocach i warzywach.

Witamina A z kolei działa przeciwpróchniczo, czyli eliminuje szkodliwe bakterie, wzmacnia dziąsła i ma pozytywny wpływ na naszą błonę śluzową. Jest jej sporo w szpinaku, marchewce, wątróbce, serach żółtych czy jajkach.

Dobrze zbilansowana dieta podstawą zdrowego organizmu

Nasze posiłki powinny składać się z około 50% warzyw i owoców, 25% nabiału i nienasyconych tłuszczów, pozostałą część powinny wypełniać produkty pełnoziarniste. Jeśli będziemy dbać o zdrowe żywienie, oszczędzimy sobie uciążliwych i stresujących zabiegów dentystycznych. Pamiętajmy jednak, że o zdrowie jamy ustnej trzeba troszczyć się kompleksowo.

Jak wzmocnić zęby?

• Unikajmy produktów bogatych w cukry. Jest to idealna pożywka dla bakterii odpowiadających za próchnicę. Szkodliwe dla zębów są: glukoza, sacharoza, fruktoza, maltoza. Spożywanie tych cukrów doprowadza do obniżenia pH w jamie ustnej, co może skutkować demineralizacją szkliwa.
• Sprzyjać próchnicy może także konsystencja jedzenia. Niektóre produkty osadzają się, a nawet oblepiają na zębach, co naraża je na działanie szkodliwych kwasów i cukrów, powodując ryzyko wystąpienia próchnicy.
• Starajmy się wyeliminować z diety produkty, które narażają nasze zęby na przebarwienia – są to m.in. kawa, herbata, czerwone wino czy owoce jagodowe.
• Unikajmy słodkich napojów.
• Zacznijmy w ramach przekąsek chrupać warzywa takie jak marchew czy seler naciowy. Podjadanie warzyw pomaga w naturalny sposób oczyścić zęby z osadów i płytki nazębnej.
• Pijmy dużo wody – pomoże to w płukaniu zębów z bakterii i resztek jedzenia.
• Zamieńmy cukier biały na zamienniki takie jak stewia, erytol czy ksylitol.
• Regularnie odwiedzajmy stomatologa.