- piątek, 3 kwietnia 2020 17:18
Chojnice
W Chojnicach powstała gra planszowa "Wygraj z wirusem". Posłuchaj rozmowy z twórcą i zagraj w domu
Joachim Dąbrowski jest fizjoterapeutą, ale także fotografem i grafikiem. Mieszkaniec Chojnic połączył swoją profesję i pasje, aby stworzyć grę planszową "Wygraj z wirusem".
Posłuchaj rozmowy z twórcą gry "Wygraj z wirusem":
Darek Żuchowicz rozmawia z Joachimem Dąbrowskim
Poniżej plansza do gry oraz zasady i zestaw ćwiczeń. Do gry potrzebna jest także kostka i pionki.
Gra z wirusem
Zasady:
Ruch i dobry nastrój to podstawa do walki z każdą chorobą. Jak mówi stare przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch" i jest też dokładnie na odwrót czyli mając zdrowego ducha, ciało też zdrowe będzie.
W tej grze chcę zachęcić Was do prostych ćwiczeń w domu i urozmaicić trochę czas! Potrzebujecie tylko kostki, pionków i kawałka podłogi .
Narysowałem grę planszową idealną na czas jaki musimy spędzić w domach. GRA Z WIRUSEM
Możesz wydrukować grę. Potrzebujesz kostki i pionków :-)
- Każdy z graczy musi dostarczyć na metę lekarstwo. Aby je zdobyć trzeba wyrzucić na kostce 6, dopiero wtedy możesz wejść na start.
- Poruszasz się po numerowanych polach, na których czekają Ciebie małe utrudnienia!
- Pola niebieskie- musisz wykonać jedno z ćwiczeń podanych na karcie ćwiczeń. Nie możesz powtórzyć ćwiczenia jeśli staniesz kolejny raz na polu niebieskim. Pamiętaj! Ruch jest bardzo ważny w profilaktyce chorób!
- Pole pomarańczowe- ktoś kichnął więc musisz schować się na jedną kolejkę!
- Pole z literą K- zostałeś poddany kwarantannie! Stoisz dwie kolejki!
- Jeśli staniesz na polu połączonym linią z innym polem przenosisz się tak jak pokazuje strzałka.
- Jeśli staniesz na polu K z przeniesieniem na pole ćwiczeń to najpierw stoisz dwie kolejki a następnie idziesz do ćwiczenia.
- Jeśli staniesz na polu, które przenosi Cię na pole K to stoisz dwie kolejki a następnie spadasz na pole ćwiczeń.
Karta ćwiczeń.
1. Stoisz. Nogi w lekkim rozkroku (stopy na szerokości bioder) wykonaj krążenia rękoma po 10 powtórzeń w jedną i drugą stronę. Staraj się krążyć w jak największym zakresie.
2. Stoisz w lekkim rozkroku. Dłonie na biodrach. Wykonaj krążenia biodrami w prawą i lewą stronę po 10 powtórzeń. Pamiętaj aby głowa podczas ćwiczenia została na swoim miejscu w przestrzeni.
3. Stoisz. Stopy ustawione na szerokości bioder. Wykonaj 10 przysiadów. Kiedy idziesz w dół, proste ręce wyciągnij przed siebie, przy powrocie ręce opuść. Pamiętaj aby kolana podczas przysiadu nie wychodziły poza linię palców stóp. Stopy, kolana i biodra pracują w jednej osi(kolana nie mogą zbliżać się do siebie jak też oddalać od siebie). Pięty cały czas dotykają podłoża.
4. Ćwiczenie oddechowe. Przez minutę spokojnie i głęboko oddychaj. Stoisz w lekkim rozkroku. Unosisz proste ręczę jak najwyżej jednocześnie biorąc głęboko wdech (wyobraź sobie, że powietrze wypełnia każdą część płuc) przy wydechu opuść ręce starając się wywalić jak największą ilość powietrza z płuc.
5. Leżysz na plecach. Nogi ugięte, stopy i kolana na szerokości bioder. Ręce proste wzdłuż tułowi, głowa prosto. Lekko wciągnij brzuch i unieść biodra. Pamiętaj aby cały czas utrzymywać brzuch lekko wciągnięty. Wykonaj 5x przytrzymaj w górze 10s. przerwa również 10s.
6. Popularne ćwiczenie „deska". Leżysz na brzuchu w podporze na łokciach. Łokcie muszą być oparte pod ramionami aby nie przeciążyć barków. Podnosisz się opierając tylko na palcach stóp i przedramionach. Pilnuj aby Twoje ciało tworzyło prostą linię. Brzuch nie może opadać, głowa prosto w linię kręgosłupa czyli patrzysz w podłogę! To ważne bo patrząc do przodu możesz przeciążyć odcinek szyny kręgosłupa. Trzymaj tą pozycję nieruchomo 30s.
7. Wykonaj 10 skłonów tułowia do przodu starając się na wyprostowanych nogach dotknąć palcami dłoni podłogi. Wracając unieść wysoko ręce. Pamiętaj aby cały czas trzymać lekko wciągnięty brzuch (jakbyś chciał/chciała pępek zbliżyć do kręgosłupa, to zawsze asekuruje odcinek lędźwiowy)
8. Przez minutę maszeruj w miejscu głęboko oddychać! Przez pięć kroków bierzesz wdech, trzy kolejne kroku zatrzymaj powietrze i pięć kolejnych powietrze wypuszczasz.
9. Stoisz na jednej nodze. Staraj się ustać nieruchomo. 30s na prawej i tyle samo na lewej nodze
10.Stoisz na lekko ujętych nogach. Proste ręce wyciągasz przed siebie. Dłonie na wysokości swoich ramion. Bierzesz wdech i rozchylasz ręce, z wydechem kierujesz je do przodu. Wykonaj 10x w rytmie swojego oddechu.
- czwartek, 25 kwietnia 2024 11:33
Gmina Kęsowo ◆ Gmina Chojnice
Zakończyły się poszukiwania byków ze Sławęcina. Ostatnia sztuka została złapana w okolicach Przymuszewa
- czwartek, 25 kwietnia 2024 7:51
Gmina Chojnice
Wójt z urzędnikami będą się zastanawiać, jak przekonać mieszkańców do meldowania się w gminie Chojnice
- czwartek, 25 kwietnia 2024 7:21
Woj. kujawsko-pomorskie ◆ Woj. pomorskie
IMGW wydało ostrzeżenia przed burzami dla całego regionu. Może wiać do 75 km/h, możliwy jest też grad
- czwartek, 25 kwietnia 2024 6:51
Gmina Konarzyny
Rozpoczął się remont odcinka drogi wojewódzkiej 212 w Zielonej Chocinie, w gminie Konarzyny
- galeria: 13
- środa, 24 kwietnia 2024 20:42
Chojnice
W Chojnicach "Wspólnie pokazali, że czytanie jest ważne". Na Starym Rynku bito "Chojnicki rekord w jednoczesnym czytaniu" (FOTO)
- środa, 24 kwietnia 2024 12:29
Chojnice
Adam Kopczyński zdał mandat radnego i zostaje na funkcji wiceburmistrza Chojnic
- środa, 24 kwietnia 2024 10:40
Chojnice
Kolejna odsłona świętowania awansu Red Devils Chojnice do Futsal Ekstraklasy. Dziś (24.04.) pokazowy trening i spotkanie z kibicami
- środa, 24 kwietnia 2024 7:05
Gmina Chojnice
Gmina Chojnice przypomina o dodatku osłonowym. GOPS przyjmuje wnioski tylko do końca kwietnia
- środa, 24 kwietnia 2024 7:05
Chojnice
Dziś (24.04) kulminacja chojnickich obchodów Dnia Ziemi. Pierwsze atrakcje ruszają w Chojnickim Centrum Kultury o godz. 10:00
- wtorek, 23 kwietnia 2024 21:25
Powiat sępoleński ◆ Powiat chojnicki
Pięć byków uciekło z gospodarstwa w gminie Chojnice. Cztery są już złapane. Jeden z nich poturbował mężczyznę
- wtorek, 23 kwietnia 2024 13:13
Gmina Chojnice
Pilna informacja dla mieszkańców Sławęcina w gminie Chojnice. Z gospodarstwa uciekły byki (AKTUALIZACJA)
- galeria: 10
- wtorek, 23 kwietnia 2024 12:24
Chojnice
Młodzi w Chojnicach przenieśli się dziś do 16-wiecznej Anglii. Odbyła się tu akcja "Szekspir w Chojnicach" (FOTO)
- wtorek, 23 kwietnia 2024 12:09
Chojnice Rozmowa i video
Pochodzący z Chojnic Jakub Słubik wciąż nagrywa! Dzisiaj zagrał "na żywo" w Weekend FM swój nowy singiel "Scam"
- wtorek, 23 kwietnia 2024 12:03
Chojnice Rozmowa w Weekend FM
"Chodzę po tej samej podłodze, po której chodził Shakespeare" - Sally Miles w Weekend FM
- wtorek, 23 kwietnia 2024 11:53
Gmina Czersk
Przemysław Biesek-Talewski zamieni funkcję burmistrza na radnego miejskiego. Planów zawodowych jeszcze nie ma
- wtorek, 23 kwietnia 2024 10:48
Sport ◆ Chojnice
Tenis Stołowy Chojnice w II lidze. Jest drugi z rzędu awans chojnickiego klubu
- wtorek, 23 kwietnia 2024 9:50
Sport ◆ Chojnice
Kapitan Red Devils Chojnice Vitaly Kolesnik kończy futsalową karierę po awansie do Futsal Ekstraklasy
- galeria: 18
- wtorek, 23 kwietnia 2024 9:19
Chojnice
Chojniccy radni podsumowali 5,5-letnią kadencję. "To był intensywny czas pracy rady" (FOTO)
- wtorek, 23 kwietnia 2024 8:38
Chojnice
W Chojnicach rusza akcja "Dwa Tygodnie z Książką. Od Dnia Książki do Dnia Bibliotekarza"
- galeria: 13
- wtorek, 23 kwietnia 2024 7:06
Powiat chojnicki
Starosta chojnicki rozdał czeki w ramach Uczniowskiego Budżetu Obywatelskiego. Trafiły do 14 szkół
- galeria: 20
- poniedziałek, 22 kwietnia 2024 17:13
Chojnice
W chojnickim ratuszu podpisano umowę koalicyjną. Solidarnościowy pakt zawarli nowi radni z KWW Arseniusza Finstera i Koalicji Obywatelskiej
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
10:48Tenis Stołowy Chojnice w II lidze. Jest drugi z rzędu awans chojnickiego klubu
9:50Kapitan Red Devils Chojnice Vitaly Kolesnik kończy futsalową karierę po awansie do Futsal Ekstraklasy
1:31"W końcu wygrywamy przekonująco u siebie". Radunia Stężyca pokonała GKS Jastrzębie aż 3:0
1:04"Myślę, że cisza jest najlepszą odpowiedzią". Chojniczanka w kontrowersyjnych okolicznościach przegrała z Zagłębiem II Lubin 1:2
22:47"To jest nasze święto, święto dla Chojnic". Red Devils górą w derbach Pomorza i fetują powrót do Futsal Ekstraklasy (FOTO)
Ostatnio dodane artykuły:
13:08Papierosy bez akcyzy i gotówka zabezpieczone pod Kościerzyną. 48-latek zatrzymany przez celników i straż graniczną
11:33Zakończyły się poszukiwania byków ze Sławęcina. Ostatnia sztuka została złapana w okolicach Przymuszewa
11:33Zakończyły się poszukiwania byków ze Sławęcina. Ostatnia sztuka została złapana w okolicach Przymuszewa
9:28Kościerscy radni podsumowali mijającą kadencję. Obrady miały uroczysty charakter (FOTO)
9:19Łukasz Jurkowlaniec odwołany z funkcji wiceburmistrza Debrzna. "Naturalna kolej rzeczy"
9:16"Kościerzynie potrzebne są pozytywne zmiany" - mówi nowo wybrany burmistrz Dawid Jereczek (ROZMOWA)
9:13Lokalna Grupa Działania Ziemi Człuchowskiej Komturia Natury rozdała pierwsze certyfikaty (FOTO)
8:44Jest wniosek o wznowienie postępowania administracyjnego w sprawie pozwolenia na budowę trzeciego przedszkola w Sępólnie Krajeńskim
8:3852-latek poparzony w trakcie groźnego pożaru w Wituni w gminie Więcbork
7:51Wójt z urzędnikami będą się zastanawiać, jak przekonać mieszkańców do meldowania się w gminie Chojnice