
- piątek, 3 kwietnia 2020 17:18
Chojnice
W Chojnicach powstała gra planszowa "Wygraj z wirusem". Posłuchaj rozmowy z twórcą i zagraj w domu
Joachim Dąbrowski jest fizjoterapeutą, ale także fotografem i grafikiem. Mieszkaniec Chojnic połączył swoją profesję i pasje, aby stworzyć grę planszową "Wygraj z wirusem".
Posłuchaj rozmowy z twórcą gry "Wygraj z wirusem":
Darek Żuchowicz rozmawia z Joachimem Dąbrowskim
Poniżej plansza do gry oraz zasady i zestaw ćwiczeń. Do gry potrzebna jest także kostka i pionki.
Gra z wirusem
Zasady:
Ruch i dobry nastrój to podstawa do walki z każdą chorobą. Jak mówi stare przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch" i jest też dokładnie na odwrót czyli mając zdrowego ducha, ciało też zdrowe będzie.
W tej grze chcę zachęcić Was do prostych ćwiczeń w domu i urozmaicić trochę czas! Potrzebujecie tylko kostki, pionków i kawałka podłogi .
Narysowałem grę planszową idealną na czas jaki musimy spędzić w domach. GRA Z WIRUSEM
Możesz wydrukować grę. Potrzebujesz kostki i pionków :-)
- Każdy z graczy musi dostarczyć na metę lekarstwo. Aby je zdobyć trzeba wyrzucić na kostce 6, dopiero wtedy możesz wejść na start.
- Poruszasz się po numerowanych polach, na których czekają Ciebie małe utrudnienia!
- Pola niebieskie- musisz wykonać jedno z ćwiczeń podanych na karcie ćwiczeń. Nie możesz powtórzyć ćwiczenia jeśli staniesz kolejny raz na polu niebieskim. Pamiętaj! Ruch jest bardzo ważny w profilaktyce chorób!
- Pole pomarańczowe- ktoś kichnął więc musisz schować się na jedną kolejkę!
- Pole z literą K- zostałeś poddany kwarantannie! Stoisz dwie kolejki!
- Jeśli staniesz na polu połączonym linią z innym polem przenosisz się tak jak pokazuje strzałka.
- Jeśli staniesz na polu K z przeniesieniem na pole ćwiczeń to najpierw stoisz dwie kolejki a następnie idziesz do ćwiczenia.
- Jeśli staniesz na polu, które przenosi Cię na pole K to stoisz dwie kolejki a następnie spadasz na pole ćwiczeń.
Karta ćwiczeń.
1. Stoisz. Nogi w lekkim rozkroku (stopy na szerokości bioder) wykonaj krążenia rękoma po 10 powtórzeń w jedną i drugą stronę. Staraj się krążyć w jak największym zakresie.
2. Stoisz w lekkim rozkroku. Dłonie na biodrach. Wykonaj krążenia biodrami w prawą i lewą stronę po 10 powtórzeń. Pamiętaj aby głowa podczas ćwiczenia została na swoim miejscu w przestrzeni.
3. Stoisz. Stopy ustawione na szerokości bioder. Wykonaj 10 przysiadów. Kiedy idziesz w dół, proste ręce wyciągnij przed siebie, przy powrocie ręce opuść. Pamiętaj aby kolana podczas przysiadu nie wychodziły poza linię palców stóp. Stopy, kolana i biodra pracują w jednej osi(kolana nie mogą zbliżać się do siebie jak też oddalać od siebie). Pięty cały czas dotykają podłoża.
4. Ćwiczenie oddechowe. Przez minutę spokojnie i głęboko oddychaj. Stoisz w lekkim rozkroku. Unosisz proste ręczę jak najwyżej jednocześnie biorąc głęboko wdech (wyobraź sobie, że powietrze wypełnia każdą część płuc) przy wydechu opuść ręce starając się wywalić jak największą ilość powietrza z płuc.
5. Leżysz na plecach. Nogi ugięte, stopy i kolana na szerokości bioder. Ręce proste wzdłuż tułowi, głowa prosto. Lekko wciągnij brzuch i unieść biodra. Pamiętaj aby cały czas utrzymywać brzuch lekko wciągnięty. Wykonaj 5x przytrzymaj w górze 10s. przerwa również 10s.
6. Popularne ćwiczenie „deska". Leżysz na brzuchu w podporze na łokciach. Łokcie muszą być oparte pod ramionami aby nie przeciążyć barków. Podnosisz się opierając tylko na palcach stóp i przedramionach. Pilnuj aby Twoje ciało tworzyło prostą linię. Brzuch nie może opadać, głowa prosto w linię kręgosłupa czyli patrzysz w podłogę! To ważne bo patrząc do przodu możesz przeciążyć odcinek szyny kręgosłupa. Trzymaj tą pozycję nieruchomo 30s.
7. Wykonaj 10 skłonów tułowia do przodu starając się na wyprostowanych nogach dotknąć palcami dłoni podłogi. Wracając unieść wysoko ręce. Pamiętaj aby cały czas trzymać lekko wciągnięty brzuch (jakbyś chciał/chciała pępek zbliżyć do kręgosłupa, to zawsze asekuruje odcinek lędźwiowy)
8. Przez minutę maszeruj w miejscu głęboko oddychać! Przez pięć kroków bierzesz wdech, trzy kolejne kroku zatrzymaj powietrze i pięć kolejnych powietrze wypuszczasz.
9. Stoisz na jednej nodze. Staraj się ustać nieruchomo. 30s na prawej i tyle samo na lewej nodze
10.Stoisz na lekko ujętych nogach. Proste ręce wyciągasz przed siebie. Dłonie na wysokości swoich ramion. Bierzesz wdech i rozchylasz ręce, z wydechem kierujesz je do przodu. Wykonaj 10x w rytmie swojego oddechu.

- środa, 2 lipca 2025 15:00
Chojnice
Przerwa w dostawie wody przy ul. Zamieście, ul. Bieszka i ul. Baczyńskiego w Chojnicach
- środa, 2 lipca 2025 13:39
Chojnice Rozmowa w Weekend FM
"To będzie dzień pełen radości, śmiechu i niezapomnianych wrażeń dla całych rodzin!" W sobotę 10-te urodziny chojnickiego Eksperymentarium
- środa, 2 lipca 2025 10:27
Gmina Czersk
Burmistrz Czerska chce zakazać jazdy hulajnogami na Placu Ostrowskiego. "Niewiele nam brakuje do tego, aby doszło do wypadków"
- środa, 2 lipca 2025 7:07
Gmina Chojnice
Gminny Ośrodek Kultury w Chojnicach ma pieniądze na Kulturalne Inicjatywy Młodzieżowe. Nabór trwa
- środa, 2 lipca 2025 7:07
Chojnice
W Chojnicach podsumowano dwudniową zbiórkę tekstyliów. Z akcji skorzystało ponad 200 mieszkańców
- wtorek, 1 lipca 2025 13:34
Woj. kujawsko-pomorskie ◆ Woj. pomorskie
IMGW ostrzega przed upałem. W środę w regionie temperatura może wynieść od 29 do 32 stopni Celsjusza
- wtorek, 1 lipca 2025 13:15
Gmina Chojnice
Dąb Aleksander z Jarcewa koło Chojnic nie został Drzewem Roku 2025. Zabrakło 371 głosów
- wtorek, 1 lipca 2025 11:52
Gmina Czersk
Burmistrz Czerska bez absolutorium i wotum zaufania. Radni zatwierdzili tylko rozliczenie budżetu za 2024 rok
- wtorek, 1 lipca 2025 11:09
Woj. pomorskie
Sprawa pożaru w chojnickim hospicjum wraca na wokandę. Strony odwołały się od wyroku
- wtorek, 1 lipca 2025 9:24
Chojnice
Czym zajmują się pracownicy chojnickiego oddziału Urzędu Statystycznego? Zakres badań jest szeroki (ROZMOWA)
- wtorek, 1 lipca 2025 7:10
Chojnice
Urzędnicy w Chojnicach przymierzają się do porządkowania systemu deszczówek. Będzie wymiana rur odbierających wodę
- 4
- poniedziałek, 30 czerwca 2025 14:43
Chojnice
Wakacje w Muzeum, odcinek 1. O badaniach archeologicznych w Chojnicach
- poniedziałek, 30 czerwca 2025 12:34
Powiat chojnicki
31-latek miał do odbycia karę więzienia za przestępstwa narkotykowe. Wpadł z amfetaminą
- poniedziałek, 30 czerwca 2025 10:50
Gmina Chojnice
Czy dąb Aleksander z Jarcewa k. Chojnic zostanie Drzewem Roku? To już ostatnia szansa na głosowanie
- poniedziałek, 30 czerwca 2025 10:21
Gmina Chojnice
Mieszkańcy Kłodawy w jeden dzień wybudowali spory szutrowy parking przy tutejszej szkole
- poniedziałek, 30 czerwca 2025 9:51
Woj. pomorskie
Rewolucja kolejowa na Kaszubach. Zmiany wchodzą w życie 30 czerwca. "Otwieramy nowy front robót"
- poniedziałek, 30 czerwca 2025 7:07
Chojnice
Urzędnicy z Chojnic szukają pieniędzy na budowę nowego Warsztatu Terapii Zajęciowej
- 20
- niedziela, 29 czerwca 2025 17:08
Gmina Chojnice
Pierwsze mistrzostwa w SUP w Charzykowach za nami. "Frekwencja nam dopisała"
- niedziela, 29 czerwca 2025 10:55
Chojnice
Opowiem Ci historię, odcinek 181, specjalny. 750-lecie Chojnic, wieki XX i XXI
- niedziela, 29 czerwca 2025 9:40
Chojnice
W niedzielę (29.06.) zakończenie Dni Chojnic. W Fosie Miejskiej zagrają Ex-Trema i Dawid Janiak z zespołem
- 88
- niedziela, 29 czerwca 2025 8:44
Chojnice
Vix.N, Natalia Nykiel, IRA. Sobotnie koncerty z okazji Dni Chojnic za nami (FOTO, ROZMOWY)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
10:32Oleksii Bytkov przychodzi, Jakub Romanik odchodzi z Chojniczanki.
19:26Pięć dekad temu wygrali Puchar "Świata Młodych". Piłkarze Tęczy Rytel spotkali się po 50 latach. Było też o lidze koszykówki w Człuchowie (FOTO)
9:24Cztery medale Boxing Team Chojnice na Mistrzostwach Polski Juniorek i Juniorów w Boksie
9:15Siedmiu piłkarzy żegna się z Chojniczanką. Czterech nie dostało nowych kontraktów
18:22Chojniczanka rozpoczęła przygotowania do nowego sezonu. W sparingach jej rywalami będą trzy zespoły z Ekstraklasy (FOTO)
Ostatnio dodane artykuły:
15:54Zderzenia dwóch pojazdów w powiecie bytowskim. Do szpitala trafiła jedna osoba
15:00Przerwa w dostawie wody przy ul. Zamieście, ul. Bieszka i ul. Baczyńskiego w Chojnicach
13:39"To będzie dzień pełen radości, śmiechu i niezapomnianych wrażeń dla całych rodzin!" W sobotę 10-te urodziny chojnickiego Eksperymentarium
11:49Mieszkaniec Bytowa pędził hulajnogą niemal 40 km/h. 33-latka ukarali bytowscy policjanci (WIDEO)
11:45Pobił swoją siostrę i groził jej śmiercią. Policja w Kościerzynie zatrzymała agresywnego 57-latka
10:44Dwie osoby straciły prawo jazdy za jazdę pod wpływem alkoholu. To wynik tucholskiej akcji "Trzeźwy poranek"
10:27Burmistrz Czerska chce zakazać jazdy hulajnogami na Placu Ostrowskiego. "Niewiele nam brakuje do tego, aby doszło do wypadków"
10:23Zarząd Powiatu Sępoleńskiego podpisał partnerską umowę z ukraińskim miastem Samar
10:14Robert Liss powołany na zastępcę komendanta powiatowego PSP w Sępólnie Krajeńskim
7:07Gminny Ośrodek Kultury w Chojnicach ma pieniądze na Kulturalne Inicjatywy Młodzieżowe. Nabór trwa