"Zdrowe odżywianie – sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe".

Jak wynika z powyższej definicji, zdrowe odżywianie to spożywanie dobrze zbilansowanych i różnorodnych posiłków, które są stworzone na pełnowartościowych produktach. Podstawa prawidłowego odżywiania to warzywa, owoce i produkty zbożowe (jeśli oczywiście nie mamy ku temu przeciwwskazań).

Dlaczego zdrowe odżywianie jest tak ważne?

Dlaczego tak dużo mówi się o zdrowym odżywianiu? Odżywianie jest jednym z najważniejszych procesów życiowych każdego człowieka. Bez jedzenia i picia, człowiek nie byłby w stanie funkcjonować.
Wiele jest argumentów, które pomagają podjąć decyzję o zdrowym odżywianiu. Przede wszystkim niezdrowe jedzenie sprzyja nadwadze, otyłości i różnym, poważnym chorobom. Dzięki zdrowej diecie zmniejsza się ryzyko chorób, takich jak: otyłość, cukrzyca, nowotwory czy choroby serca.

Nadwaga i otyłość to współczesne choroby cywilizacyjne, które wiążą się bezpośrednio z brakiem aktywności fizycznej, nieprawidłowym odżywianiem, podjadaniem między posiłkami, niedoborem witamin i minerałów.

Takie choroby jak cukrzyca czy miażdżyca mają swój początek właśnie z nieprawidłowej diecie. Dlatego ważne jest, aby zdrowo się odżywiać. Właściwa dieta może całkiem szybko zahamować rozwój chorób, a nawet całkowicie im zapobiec.

Zdrowe odżywianie dosyć szybko daje efekty. Już po tygodniu można zauważyć większą ilość energii, lepsze samopoczucie, a także znikające centymetry z obwodu ciała. Gdy dodatkowo dołączymy do tego codzienną aktywność fizyczną, efekty będą zdumiewające.

Przyjmowanie zbilansowanych i dobrych jakościowo posiłków w optymalnej ilości, sprawi, że nie grozi nam żadna skrajność - ani wychudzenie, ani otyłość. Na zdrowym odżywianiu zyskuje także mózg, który dzięki niemu efektywniej pracuje, lepiej się koncentruje i zwiększa się kreatywność.

Niezdrowe jedzenie sprawia, że czujemy się ospali, zmęczeni i nie mamy energii życiowej. Przeciwieństwem tego stanu jest zdrowsze, aktywniejsze życie, lepsze samopoczucie i ładniejsza sylwetka, którą zapewnia lekkie, zdrowe jedzenie i zdrowy tryb życia.

Sprawdź https://cateromarket.pl/catering-dietetyczny/warszawa i przekonaj się, że zdrowe odżywianie może być proste i smaczne. 

19 zasad zdrowego odżywiania, które możesz wdrożyć w życie już dziś!
1. Spożywaj posiłki regularnie, najlepiej 4-5 razy, co ok. 3,5 godziny.
2. Wprowadź więcej kolorowych warzyw do swojej codziennej diety. Powinny znajdować się w każdym posiłku.
3. Spożywaj więcej owoców.
4. Jedz produkty zbożowe, szczególnie te pełnoziarniste. Jasne pieczywo zamień na ciemne, ponieważ posiada więcej zdrowego błonnika.
5. Jasny makaron zamień na ciemny pełnoziarnisty, lub taki z ciecierzycy, groszku czy buraka.
6. Unikaj spożywania alkoholu.
7. Wprowadź do swojej diety więcej kasz i brązowego ryżu.
8. Ogranicz spożywanie mięsa. Zamiast tego wprowadź więcej ryb.
9. Wprowadź do swojej diety więcej strączków, które są doskonałym źródłem białka.
10. Jedz kiszonki. Są dobrym źródłem probiotyków i korzystnie działają na jelita.
11. Wypijaj dziennie minimum 2 litry wody.
12. Wprowadź do swojej diety orzechy, które są źródłem wielu witamin i minerałów, a także korzystnie wpływają na pracę mózgu.
13. Wyeliminuj przetworzoną żywność takich jak fast foody, gotowe obiady, słodkie bułki, słodycze, kolorowe sztuczne soki i napoje.
14. Unikaj dużej ilości soli. Zamiast tego używaj ziół i naturalnych przypraw bez glutaminianu sodu.
15. Posiłki jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. W ten sposób szybciej załagodzisz ośrodek głodu, a także unikniesz wzdęć i bólu brzucha.
16. Rozważnie spożywaj cukier i wprowadź jego zdrowsze zamienniki, takie jak cukier kokosowy bądź stewia.
17. Wybieraj sprawdzonych producentów żywności, jaja wybieraj z wolnego wybiegu, bio lub eko.
18. Czytaj składy! Im krótsza lista składników, tym lepiej.
19. Unikaj gotowych serków, jogurtów. Zamiast tego zrób swój: jogurt naturalny połącz ze świeżymi owocami i domową granolą.

Podsumowanie

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, ponieważ wpływa korzystnie na nasze zdrowie, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób. Dodatkowo spożywanie dobrych dla naszego organizmu pokarmów poprawia samopoczucie. Powyżej przedstawiono 19 sposobów na zdrowe odżywianie, które warto wprowadzić do swojego życia.