- wtorek, 27 kwietnia 2021 12:07
Artykuł reklamowy
Dieta na płodność. Co jeść, żeby zajść w ciążę?
Czy dieta może wspomóc leczenie niepłodności? Do postawienia odpowiedzi na to pytanie potrzebna jest diagnostyka. Każdy przypadek jest inny, a w sytuacji długotrwałych trudności niezbędna będzie konsultacja z lekarzem. Obecny stan wiedzy potwierdza jednak, że dobrze zbilansowana dieta może zwiększyć szansę na poczęcie.
Jak zajść w ciążę przy pomocy diety
Według badań nad dietą i płodnością, przeprowadzonych przez Harvard Medical School i Harvard School of Public Health, jedzenie pewnych pokarmów i unikanie innych może zwiększyć płodność. Naukowcy przebadali grupę 19000 kobiet. Najkorzystniejszy wpływ wykazały:
- kwas foliowy (brokuły, brukselka, jarmuż, szpinak, nasiona słonecznika),
- witamina B12 (ryby, jaja, sery),
- kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby morskie, owoce morza).
Wiele z tych składników występuje w diecie śródziemnomorskiej, dlatego jest szczególnie polecana przez badaczy. Z kolei spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa, słodyczy i słodkich napojów ma negatywny wpływ na płodność.
Wśród pozostałych składników odżywczych i pokarmów, które są szczególnie polecane w jadłospisie, znajdują się:
- antyoksydanty (porzeczka, jagody, brukselka, pomidory, pomarańcze, arbuzy, kasze, pestki dyni, ryby morskie),
- błonnik (otręby zbożowe, kasze, niełuskany ryż, pieczywo razowe, pestki słonecznika, nasiona roślin strączkowych, porzeczki, suszone morele, figi i śliwki),
- białko roślinne (nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe)
- tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, łosoś),
- pełnotłusty nabiał (np. sery cheddar i parmezan, które zawierają związki organiczne zwane poliaminami, zwiększające płodność),
- żelazo (szpinak, fasola),
- substancje mineralne, w tym: selen, jod, żelazo, cynk i magnez.
Jak działają poszczególne substancje odżywcze
Owoce, warzywa i pełne ziarna są bardzo ważne w diecie osób starających się o dziecko. Produkty bogate w węglowodany złożone są trawione powoli i korzystnie wpływają na zdrowie reprodukcyjne poprzez regulację poziomu insuliny i glukozy we krwi.
Warto szukać żywności dostarczającej przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, kwas foliowy, beta-karoten i luteina. Antyoksydanty obniżają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi czy miażdżycy, które mogą zmniejszyć płodność.
Produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem witamin z grupy B, witaminy E i błonnika, które wspierają wydzielanie hormonów płciowych i zwiększają szansę na poczęcie. Wśród nich niezwykle korzystna jest gryka, która zawiera d-chiro-inositol - związek wspomagający owulację.
Zdrowe odżywianie jest szczególnie ważne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników. Pacjentkom z PCOS, które chcą zwiększyć szansę zajścia w ciążę, poleca się dietę przeciwzapalną, z dużą ilością zieleniny, fasoli i pełnoziarnistej żywności.
Czego trzeba unikać w diecie
Odpowiednie proporcje składników odżywczych pomagają zajść w ciążę - https://www.invimed.pl/chce-zajsc-w-ciaze. Żeby dieta była jeszcze skuteczniejsza, ważne jest ograniczenie substancji, które negatywnie wpływają na płodność.
Spożycie kwasów tłuszczowych typu trans również może być szkodliwe. Badania profesora Jorge E. Chavarro z Harvard School of Public Health udokumentowały dwukrotny wzrost ryzyka niepłodności, gdy 2% energii pochodzącej z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zastąpiono 2% energii pochodzącej z kwasów tłuszczowych trans.
Trzeba też ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i cukrów prostych. Diety o niższej zawartości cukrów prostych mogą pomóc w obniżeniu poziomu insuliny i utracie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wspomagając regularność miesiączek. Źródłami cukrów prostych są na przykład produkty z oczyszczonej mąki, cukier, słodycze, słodkie napoje.
Bibliografia:
1. Lucyna Ostrowska, Urszula Karecka, Wpływ diety i aktywności fizycznej na płodność u kobiet, [W:] Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2017, Tom 23, Nr 1, s. 51–56.
2. Robert H. Shmerling, Alison Shmerling, Fertility and diet: is there a connection, Dostępny w Internecie: https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949.
3. Mary Jane Brown, 16 Natural Ways to Boost Fertility, Dostępny w Internecie: https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#1.-Eat-foods-rich-in-antioxidants.
4. Jorge E. Chavarro, Janet W. Rich-Edwards, Bernard A. Rosner, Walter C. Willett, Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility, Dostępny w Internecie: https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/231/4649371 .
5. Audrey J. Gaskins, Myriam C. Afeiche, Diane L. Wright, Thomas L. Toth, Paige L. Williams, Matthew W. Gillman, Russ Hauser, Jorge E. Chavarro, Dietary folate and reproductive success among women undergoing assisted reproduction, Dostępny w Internecie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
mgr Adrianna Barczyńska
Dietetyk z kliniki Invimed w Katowicach
- niedziela, 12 maja 2024 10:38
Opowiem ci historię, odcinek 131. Niełatwe sąsiedztwo, czyli o stosunkach między Kosznajdrami i Polakami w okresie międzywojennym
- niedziela, 12 maja 2024 10:29
Powiat bytowski
Tragiczny pożar w powiecie bytowskim. W pogorzelisku strażacy znaleźli zwłoki mężczyzny
- niedziela, 12 maja 2024 8:30
Powiat chojnicki
Starosta chojnicki zapowiada lifting Kaszubskiej Marszruty przed sezonem. "Dwa fragmenty będą dołączone"
- niedziela, 12 maja 2024 8:30
Chojnice
Zapowiadane wiosenne nasadzenia 800 miododajnych drzewek w Chojnicach nie dojdą do skutku
- niedziela, 12 maja 2024 8:27
Sępólno Krajeńskie
Przejście pomiędzy ulicą Radosną a promenadą nad Jeziorem Sępoleńskim już gotowe
- niedziela, 12 maja 2024 8:27
Gmina Kościerzyna
Szykują się zmiany w organizacji ruchu w Łubianie, w gminie Kościerzyna
- sobota, 11 maja 2024 22:38
Sport ◆ Chojnice
"To było lanie, którego się nie spodziewaliśmy". Polonia Bytom zabawiła się z Chojniczanką. Wygrała w Chojnicach aż 4:1
- galeria: 42
- sobota, 11 maja 2024 14:59
Człuchów
Człuchowskie Rozpoczęcie Sezonu Motocyklowego ruszyło z kopyta (FOTO)
- galeria: 8
- sobota, 11 maja 2024 13:20
Chojnice
Weekend w ogrodzie, odcinek 8. Rośliny lubiące rosnąc w pełnym słońcu (FOTO)
- sobota, 11 maja 2024 10:47
Chojnice
"Docieramy do osób które są świadkami". Chojnicka policja ustala okoliczności nocnego pożaru przy ul. Asnyka
- sobota, 11 maja 2024 10:00
Powiat człuchowski
Dyrektor Krajowego Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom w ośrodku w Wandzinie przeprowadza szkolenie terapeutów i osób z administracji
- sobota, 11 maja 2024 8:21
Sport ◆ Powiat człuchowski
Kajakarze opanują Jezioro Rychnowskie. Jutro (12.05.) w Człuchowie II Memoriał Kajakowy im. Ryszarda Jękota
- sobota, 11 maja 2024 8:16
Człuchów
W Człuchowie dziś (11.05) coś dla wielbicieli mocnych brzmień. Trzecia edycja festiwalu Sanct Valley Fest
- galeria: 3
- sobota, 11 maja 2024 8:15
Gmina Kamień Krajeński
Wiadomo już, kiedy powstanie żłobek w Kamieniu Krajeńskim
- sobota, 11 maja 2024 8:12
Gmina Chojnice
W galerii w Lipienicach trwają gminne obchody Dnia Niezapominajki
- sobota, 11 maja 2024 8:10
Gmina Chojnice
Gmina Chojnice będzie sprzedawać działki pod zabudowę mieszkaniową
- sobota, 11 maja 2024 8:09
Człuchów
Miasto Człuchów zdobyło półtora miliona złotych dla Szkoły Podstawowej nr 1
- sobota, 11 maja 2024 6:16
Sport ◆ Gmina Miastko
Arkadiusz Kułynycz z Miastka pojedzie na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu! Zapaśnik kwalifikację wywalczył podczas turnieju w Stambule
- sobota, 11 maja 2024 3:16
Chojnice
Nocny pożar budynku mieszkalnego w Chojnicach. Ewakuowano siedem osób
- piątek, 10 maja 2024 19:29
Sport Sportowy Weekend nr 251
"Ta drużyna nie pokazała jeszcze całego swojego potencjału". Z Damianem Nowackim z Chojniczanki przed finiszem sezonu
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
22:38"To było lanie, którego się nie spodziewaliśmy". Polonia Bytom zabawiła się z Chojniczanką. Wygrała w Chojnicach aż 4:1
8:21Kajakarze opanują Jezioro Rychnowskie. Jutro (12.05.) w Człuchowie II Memoriał Kajakowy im. Ryszarda Jękota
8:19Chojniczanka gra dziś (11.05.) u siebie z Polonią Bytom
6:16Arkadiusz Kułynycz z Miastka pojedzie na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu! Zapaśnik kwalifikację wywalczył podczas turnieju w Stambule
19:29"Ta drużyna nie pokazała jeszcze całego swojego potencjału". Z Damianem Nowackim z Chojniczanki przed finiszem sezonu
Ostatnio dodane artykuły:
10:29Tragiczny pożar w powiecie bytowskim. W pogorzelisku strażacy znaleźli zwłoki mężczyzny
8:30Starosta chojnicki zapowiada lifting Kaszubskiej Marszruty przed sezonem. "Dwa fragmenty będą dołączone"
8:30Zapowiadane wiosenne nasadzenia 800 miododajnych drzewek w Chojnicach nie dojdą do skutku
8:27Przejście pomiędzy ulicą Radosną a promenadą nad Jeziorem Sępoleńskim już gotowe
8:27Szykują się zmiany w organizacji ruchu w Łubianie, w gminie Kościerzyna
22:38"To było lanie, którego się nie spodziewaliśmy". Polonia Bytom zabawiła się z Chojniczanką. Wygrała w Chojnicach aż 4:1
14:59Człuchowskie Rozpoczęcie Sezonu Motocyklowego ruszyło z kopyta (FOTO)
13:20Weekend w ogrodzie, odcinek 8. Rośliny lubiące rosnąc w pełnym słońcu (FOTO)
10:47"Docieramy do osób które są świadkami". Chojnicka policja ustala okoliczności nocnego pożaru przy ul. Asnyka
10:00Dyrektor Krajowego Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom w ośrodku w Wandzinie przeprowadza szkolenie terapeutów i osób z administracji