- piątek, 12 marca 2021 14:25
Artykuł reklamowy
Trening siłowy a trening cardio
Podejmując decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń fizycznych, często zastanawiamy się, co wybrać: trening siłowy czy trening cardio? Zazwyczaj zależy nam na szybkim osiągnięciu efektów w postaci utraty wagi, wzmocnienia i wyrzeźbienia mięśni, poprawy kondycji.
Trening siłowy
Trening siłowy większości z nas kojarzy się z intensywnymi ćwiczeniami na siłowni i z rozbudową mięśni. Wiele osób zwłaszcza kobiet rezygnuje z tego rodzaju treningu w obawie o nadmiernie rozbudowane mięśnie. To błąd. Trening siłowy to sposób na wyrzeźbienie mięśni, wymodelowanie i wysmuklenie sylwetki, schudnięcie i poprawę sprawności fizycznej.
Ten rodzaj treningu ma na celu zwiększenie siły. Im lepiej zbudowane mięśnie, tym większa siła. W przypadku treningu siłowego proces spalania tłuszczu trwa jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu treningu.
Trening siłowy można wykonywać nie tylko na siłowni, także w domu przy pomocy niektórych sprzętów do ćwiczeń, takich, jak np. atlas do ćwiczeń kupiony w sklepie marbo-sport.pl, ławeczka treningowa, maszyny do ćwiczeń. Trening siłowy można wykonywać również wykorzystując ciężar własnego ciała.
Trening cardio
Trening cardio, inaczej trening wytrzymałościowy to forma aktywności, z której może korzystać każdy. Regularne treningi cardio obniżają ryzyko wystąpienia niektórych chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca, zawał serca, udar mózgu. Poprawiają pracę układu krążenia, dotleniają, poprawiają funkcjonowanie całego organizmu.
Aby trening cardio przyniósł efekty, trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad. Spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się po dwudziestu minutach treningu. Jeżeli pragniemy schudnąć, treningi nie mogą by krótsze. Najpopularniejszymi formami ruchu w ramach treningu cardio są: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, ćwiczenia na orbitreku, na rowerze stacjonarnym, steperze.
Połączenie treningu siłowego i treningu cardio
Najlepsze efekty przyniesie połączenie treningu siłowego z treningiem cardio. Wzmocnimy mięśnie, poprawimy kondycję, sprawność i wytrzymałość organizmu oraz wygląd sylwetki.
Błędem popełnianym przez wiele osób jest skupianie się tylko na jednym obszarze ćwiczeń. Aby czerpać korzyści z każdego treningu, należy pamiętać o regularności ćwiczeń i o odpowiedniej diecie.
Zarówno trening siłowy, jak i trening cardio posiadają wiele zalet. Połączenie tych dwóch rodzajów aktywności to szybsze efekty.
- niedziela, 2 czerwca 2024 13:31
Gmina Bytów
"Kierowca jednośladu w ciężkim stanie trafił do szpitala". Zablokowana jest droga wojewódzka nr 212 po wypadku w Udorpiu pod Bytowem
- niedziela, 2 czerwca 2024 12:42
Kościerzyna
Wypadek na drodze krajowej nr 20 w Kościerzynie. Dachował tu samochód osobowy
- niedziela, 2 czerwca 2024 10:47
Gmina Więcbork
Opowiem ci historię, odcinek 134. W Więcborku był kiedyś zamek. Wybudował go biskup krakowski
- galeria: 20
- niedziela, 2 czerwca 2024 10:16
Bytów
Ponad 300 sygnalistów z całej Polski zjechało do Bytowa. Odbył się tu Ogólnopolski Festiwal Muzyki Myśliwskiej (FOTO)
- niedziela, 2 czerwca 2024 9:10
Woj. pomorskie
W niedzielę możliwe burze w naszym regionie. IMGW wydał ostrzeżenia pierwszego stopnia
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:31
Sport ◆ Człuchów
Trwają zapisy do turnieju ulicznej koszykówki 3x3 w Człuchowie
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:30
Sport ◆ Gmina Więcbork
Dziś (02.06) w Więcborku III runda Mistrzostw Polski strefy północnej w motocrossie
- galeria: 2
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:30
Zosia, Amelia i Wiktoria przez jeden dzień będą małymi burmistrzami Debrzna
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:29
Sępólno Krajeńskie
Proboszcz sępoleńskiej parafii ks. prałat Henryk Lesner odchodzi na emeryturę
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:29
Gmina Kęsowo
Budowa ścieżki pieszo-rowerowej w Piastoszynie zakończona
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:28
Powiat kościerski
3 lata więzienia grożą dwóm mieszkańcom powiatu kościerskiego
- galeria: 1
- niedziela, 2 czerwca 2024 8:27
Bytów
Gmina Bytów otrzymała dofinansowanie na przebudowę trzech zbiorników retencyjnych
- galeria: 20
- sobota, 1 czerwca 2024 18:17
Gmina Lipnica
Trwa zlot samochodów Bëtowszci Chillout w Borzyszkowach w gminie Lipnica (GALERIA)
- sobota, 1 czerwca 2024 9:16
Woj. kujawsko-pomorskie ◆ Woj. pomorskie
Ostrzeżenia IMGW na sobotę. Żółte i pomarańczowe alerty dla naszego regionu
- sobota, 1 czerwca 2024 8:23
Gmina Debrzno
Danuta Klimek nową sekretarz gminy Debrzno. Jej poprzedniczka Anna Ziarnek rozwiązała umowę za porozumieniem stron
- galeria: 5
- sobota, 1 czerwca 2024 8:23
Władze powiatu sępoleńskiego po raz kolejny przyznały nagrody w dziedzinie pomocy społecznej "Krajeński Anioł" i "Krajeńska Iskierka"
- sobota, 1 czerwca 2024 8:21
Gmina Sępólno Krajeńskie
"Barbie i Przyjaciele" to motyw przewodni Dnia Dziecka w Sępólnie Krajeńskim
- sobota, 1 czerwca 2024 8:21
Gmina Więcbork
Miejsko Gminny Ośrodek Kultury w Więcborku zaprasza dziś (1.06) na filmowy Dzień Dziecka
- sobota, 1 czerwca 2024 8:20
Gmina Kamień Krajeński
Władze Kamienia Krajeńskiego zapraszają dziś na Dzień Dziecka do parku miejskiego
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
8:31Trwają zapisy do turnieju ulicznej koszykówki 3x3 w Człuchowie
8:30Dziś (02.06) w Więcborku III runda Mistrzostw Polski strefy północnej w motocrossie
19:21"Zabrakło nam piłkarskiego farta". Trener Chojniczanki Krzysztof Brede o zakończonym sezonie i planach na następny (WIDEO)
12:09Jutro (1.06.) w Swornegaciach 25. edycja Kaszubskich Regat Wioślarskich im. Bolesława Drewka
7:27Mieszkańcy gminy Kościerzyna najlepsi w kraju w wyciskaniu sztangi na ławeczce
Ostatnio dodane artykuły:
13:31"Kierowca jednośladu w ciężkim stanie trafił do szpitala". Zablokowana jest droga wojewódzka nr 212 po wypadku w Udorpiu pod Bytowem
12:42Wypadek na drodze krajowej nr 20 w Kościerzynie. Dachował tu samochód osobowy
10:47Opowiem ci historię, odcinek 134. W Więcborku był kiedyś zamek. Wybudował go biskup krakowski
10:16Ponad 300 sygnalistów z całej Polski zjechało do Bytowa. Odbył się tu Ogólnopolski Festiwal Muzyki Myśliwskiej (FOTO)
9:10W niedzielę możliwe burze w naszym regionie. IMGW wydał ostrzeżenia pierwszego stopnia
8:31Trwają zapisy do turnieju ulicznej koszykówki 3x3 w Człuchowie
8:30Dziś (02.06) w Więcborku III runda Mistrzostw Polski strefy północnej w motocrossie
8:30W Kościerzynie dziś (2.06) Kolejowy Dzień Dziecka
8:29Proboszcz sępoleńskiej parafii ks. prałat Henryk Lesner odchodzi na emeryturę
8:29Budowa ścieżki pieszo-rowerowej w Piastoszynie zakończona