Artykuł sponsorowany
- sobota, 20 listopada 2021 9:59
Artykuł reklamowy
Prawidłowa dieta dla ucznia - 5 pomysłów na drugie śniadanie
Drugie śniadanie (lub, jak kto woli, lunch) dla dzieci w wieku szkolnym nie musi być monotonne. Nie musi też opierać się tylko na pakowanych codziennie do tornistra kanapkach. Wystarczy odrobina fantazji, by dosłownie wyczarować kilka oryginalnych posiłków, które młody uczeń pokocha!
O czym pamiętać?
Odpowiedni jadłospis dla małoletniej pociechy to zdecydowanie coś, czemu należy poświęcić chwilę i odpowiednio przemyśleć. Warto korzystać z pomocy i porad, w które obfituje Internet. Tak samo warto pomyśleć nad potencjalnymi suplementami (jak chociażby wysokoenergetyczna dieta dla dzieci na żywieniemaznaczenie.pl).
Oprócz tego, oczywiście, podstawą jest odpowiednie zbalansowanie diety i eliminacja niezdrowych produktów. Nie ma tu miejsca na takie produkty jak:
- słodzone płatki zbożowe,
- fast foody,
- kremy do smarowania pieczywa (czekoladowe, orzechowe etc.),
- wypieki cukiernicze (pączki, eklerki, faworki),
- słodkie napoje gazowane typu cola i inne.
Zamiast tego dobry jadłospis dziecka musi obfitować w:
- węglowodany zbożowe,
- białko,
- nienasycone kwasy tłuszczowe,
- magnez,
- żelazo.
Pamiętajmy też o tym, że oprócz zbalansowania posiłki dla dzieci powinny być zróżnicowane oraz atrakcyjne wizualnie. Młody człowiek potrafi być pod tym względem bardzo wymagający, ale też doceni wyjątkowość takiego posiłku.
Zdrowy tydzień
Czemu nie mielibyśmy rozplanować nowych posiłków dla dziecka na cały tydzień? Ułatwi to nam organizację jadłospisu. Oto najlepsze pomysły, które młody uczeń pokocha:
1. Poniedziałek: sałatka z jajkiem, rukolą i papryką
Składniki:
- 1 jajko na twardo,
- 1 pomidor,
- połowa cebuli,
- połowa papryki,
- 2 garście rukoli,
- pół papryki zielonej,
- kilka oliwek zielonych,
- łyżka pestek słonecznika,
- oliwa z oliwek,
- zioła prowansalskie.
Ugotowane jajko pokroić w ósemki. Warzywa umyć i pokroić w drobną kostkę. Całość można wymieszać albo układać warstwami rukola - reszta warzyw - jajka, w zależności od preferencji.
2. Wtorek: kasza jaglana z cynamonem
Składniki:
- pół szklanki suchej kaszy jaglanej,
- półtorej szklanki wody,
- rodzynki,
- orzechy włoskie,
- pół pokrojonego w kostkę jabłka,
- przyprawy: cynamon, imbir i kardamon.
Kaszę ugotować z rodzynkami. Dorzucić przyprawy, ostudzić, dodać pokrojone w kostkę jabłko. Wymieszać z orzechami.
3. Środa: sałatka z orzechami włoskimi i pomarańczą
Składniki:
- 2 garści mixu sałat,
- 1 pomarańcza,
- 6 orzechów włoskich,
- 20 g sera typu blue
- sok z połowy pomarańczy,
- łyżeczka miodu,
- łyżka oliwy z oliwy,
- szczypta soli,
- 2-3 krople sosu sojowego.
Pokroić orzechy włoskie i uprażyć je na patelni. Pokroić kawałki pomarańczy i ułożyć je na sałacie, dodając orzechy i pokruszony ser. Wymieszać sok, miód, oliwę, sól i sos sojowy i polać nimi sałatkę.
4. Czwartek: tortilla z serkiem i warzywami
Składniki:
- półtorej szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej,
- pół łyżeczki soli,
- pół łyżeczki proszku do pieczenia,
- szczypta cukru,
- 2 łyżki oleju rzepakowego,
- pół szklanki ciepłej wody,
- serek śmietankowy,
- ogórek, papryka, marchewka.
Z mąki, cukru, soli i proszku do pieczenia wyrobić ciasto, dodając wodę i olej. Podzielić ciasto na 10 części i każdą spłaszczyć na kształt placka. Ciasto przykryć i odłożyć na 15 minut. Rozwałkować każdy placek na 2 mm i smażyć bez tłuszczu do zarumienienia z obu stron. Warzywa pokroić w słupki. Tortillę posmarować serkiem, przyprawić i napełnić warzywami.
5. Piątek: muffiny z musli
Składniki:
- półtorej szklanki mąki,
- 1/4 szklanki mleka,
- 2 jajka,
- pół szklanki cukru,
- 4 łyżki oleju,
- półtorej łyżeczki proszku do pieczenia,
- 100 g mieszanki bakalii, orzechów i płatków owsianych,
- 100 g gorzkiej czekolady.
Do przesianej mąki dodać proszek i cukier. Jajko roztrzepać razem z mlekiem i olejem, potem dokładnie wymieszać z musli i czekoladą. Połączyć składniki, wymieszać i przełożyć do formy na muffinki. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni i piec 15-20 minut.
- wtorek, 10 września 2024 11:50
Gmina Miastko
Pogłębiają się problemy szpitala w Miastku. Kolejny oddział zawieszony z powodu braku lekarzy
- wtorek, 10 września 2024 11:11
Kościerzyna
Dzięki pomocy darczyńców w Schronisku dla zwierząt w Kościerzynie pojawiła się nowa studnia
- wtorek, 10 września 2024 10:58
Gmina Konarzyny
Jutro w Konarzynach warsztaty (11.09.) "Czytanie pełne wrażeń"
- 5
- wtorek, 10 września 2024 10:51
Gmina Człuchów
Zderzenie trzech samochodów na drodze krajowej nr 22 w Rychnowach. Są już wstępne ustalenia (FOTO, AKTUALIZACJA)
- wtorek, 10 września 2024 10:14
Gmina Debrzno
Opłata stała w Żłobku Gminnym w Debrznie wzrośnie o 87 proc. Rodzice nie odczują jednak podwyżki, jeśli skorzystają z nowego świadczenia
- wtorek, 10 września 2024 10:13
Powiat kościerski
Umowa na przebudowę drogi wojewódzkiej 221 Nowa Karczma - Przywidz podpisana
- 10
- wtorek, 10 września 2024 9:41
Sport
Sześć medali naszych zawodników na Światowych Igrzyskach Strażaków w Danii (FOTO)
- wtorek, 10 września 2024 9:30
Człuchów
Debata publiczna w Człuchowie znów się zaostrzyła. Powodem był spór wokół hali dla SP nr 1 (ROZMOWA)
- wtorek, 10 września 2024 8:53
Sport
Mamy medalistów wojewódzkiego finału Turnieju 1x1. Sześcioro zawodników z regionu na podium
- wtorek, 10 września 2024 8:48
Sport
Tomasz Mikołajczak wrócił na boisko po ośmiu miesiącach bez gry. Wystąpił w meczu rezerw Chojniczanki
- wtorek, 10 września 2024 8:33
Powiat sępoleński
Wystawa prac plastycznych pt. "Cztery pory roku na Krajnie"
- wtorek, 10 września 2024 7:07
Gmina Miastko
Mieszkaniec Miastka próbował ukryć amfetaminę w pudełku, które przypominało kasetę magnetofonową
- wtorek, 10 września 2024 6:58
Gmina Chojnice
Jest pomysł na zagospodarowanie "złotych piasków" w Charzykowach. To teren przy LKS
- 7
- poniedziałek, 9 września 2024 15:43
Chojnice
Chojnicki "Medyk" świętuje 50-lecie istnienia. Na początek otwarcie wystawy dokumentującej pół wieku historii placówki
- poniedziałek, 9 września 2024 14:33
Powiat chojnicki
Czterech pijanych kierujących wpadło w ten weekend w ręce policji na drogach powiatu chojnickiego
- poniedziałek, 9 września 2024 13:30
Powiat chojnicki
Kierowca toyoty w Drzewiczu znacznie przekroczył prędkość. Uprawnienia do kierowania miał cofnięte już wcześniej
- poniedziałek, 9 września 2024 12:54
Powiat chojnicki
Jest konkurs na nowego prezesa Promocji Regionu Chojnickiego
- poniedziałek, 9 września 2024 12:13
Powiat człuchowski
Poprawia się stan druhów OSP Przechlewo, którzy ucierpieli w sobotnim (7.09.) pożarze
- 9
- poniedziałek, 9 września 2024 12:08
Powiat kościerski
42. drużyny wystartowały w Dogmagedonie we Wdzydzach w gminie Kościerzyna (FOTO)
- poniedziałek, 9 września 2024 11:50
Powiat bytowski
Policjant z bytowskiej komendy miał wystawiać fikcyjne mandaty. Pieniądze trafiały na jego konto
- poniedziałek, 9 września 2024 11:21
Gmina Konarzyny
W Konarzynach jutro (10.09.) Narodowe Czytanie "Kordiana"
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
9:41Sześć medali naszych zawodników na Światowych Igrzyskach Strażaków w Danii (FOTO)
8:53Mamy medalistów wojewódzkiego finału Turnieju 1x1. Sześcioro zawodników z regionu na podium
8:48Tomasz Mikołajczak wrócił na boisko po ośmiu miesiącach bez gry. Wystąpił w meczu rezerw Chojniczanki
8:49Kolejny Portugalczyk dołączył do Red Devils Chojnice. To Sandro Rodrigues
14:47Czwartoligowe derby Chojnic pod dyktando rezerw Chojniczanki. Pokonały Kolejarza aż 4:1 (FOTO)
Ostatnio dodane artykuły:
11:50Pogłębiają się problemy szpitala w Miastku. Kolejny oddział zawieszony z powodu braku lekarzy
11:11Dzięki pomocy darczyńców w Schronisku dla zwierząt w Kościerzynie pojawiła się nowa studnia
10:58Jutro w Konarzynach warsztaty (11.09.) "Czytanie pełne wrażeń"
10:51Zderzenie trzech samochodów na drodze krajowej nr 22 w Rychnowach. Są już wstępne ustalenia (FOTO, AKTUALIZACJA)
10:14Opłata stała w Żłobku Gminnym w Debrznie wzrośnie o 87 proc. Rodzice nie odczują jednak podwyżki, jeśli skorzystają z nowego świadczenia
10:13Umowa na przebudowę drogi wojewódzkiej 221 Nowa Karczma - Przywidz podpisana
9:30Debata publiczna w Człuchowie znów się zaostrzyła. Powodem był spór wokół hali dla SP nr 1 (ROZMOWA)
8:33Wystawa prac plastycznych pt. "Cztery pory roku na Krajnie"
7:07Mieszkaniec Miastka próbował ukryć amfetaminę w pudełku, które przypominało kasetę magnetofonową
6:58Jest pomysł na zagospodarowanie "złotych piasków" w Charzykowach. To teren przy LKS