- sobota, 20 listopada 2021 9:59
Artykuł reklamowy
Prawidłowa dieta dla ucznia - 5 pomysłów na drugie śniadanie
Drugie śniadanie (lub, jak kto woli, lunch) dla dzieci w wieku szkolnym nie musi być monotonne. Nie musi też opierać się tylko na pakowanych codziennie do tornistra kanapkach. Wystarczy odrobina fantazji, by dosłownie wyczarować kilka oryginalnych posiłków, które młody uczeń pokocha!
O czym pamiętać?
Odpowiedni jadłospis dla małoletniej pociechy to zdecydowanie coś, czemu należy poświęcić chwilę i odpowiednio przemyśleć. Warto korzystać z pomocy i porad, w które obfituje Internet. Tak samo warto pomyśleć nad potencjalnymi suplementami (jak chociażby wysokoenergetyczna dieta dla dzieci na żywieniemaznaczenie.pl).
Oprócz tego, oczywiście, podstawą jest odpowiednie zbalansowanie diety i eliminacja niezdrowych produktów. Nie ma tu miejsca na takie produkty jak:
- słodzone płatki zbożowe,
- fast foody,
- kremy do smarowania pieczywa (czekoladowe, orzechowe etc.),
- wypieki cukiernicze (pączki, eklerki, faworki),
- słodkie napoje gazowane typu cola i inne.
Zamiast tego dobry jadłospis dziecka musi obfitować w:
- węglowodany zbożowe,
- białko,
- nienasycone kwasy tłuszczowe,
- magnez,
- żelazo.
Pamiętajmy też o tym, że oprócz zbalansowania posiłki dla dzieci powinny być zróżnicowane oraz atrakcyjne wizualnie. Młody człowiek potrafi być pod tym względem bardzo wymagający, ale też doceni wyjątkowość takiego posiłku.
Zdrowy tydzień
Czemu nie mielibyśmy rozplanować nowych posiłków dla dziecka na cały tydzień? Ułatwi to nam organizację jadłospisu. Oto najlepsze pomysły, które młody uczeń pokocha:
1. Poniedziałek: sałatka z jajkiem, rukolą i papryką
Składniki:
- 1 jajko na twardo,
- 1 pomidor,
- połowa cebuli,
- połowa papryki,
- 2 garście rukoli,
- pół papryki zielonej,
- kilka oliwek zielonych,
- łyżka pestek słonecznika,
- oliwa z oliwek,
- zioła prowansalskie.
Ugotowane jajko pokroić w ósemki. Warzywa umyć i pokroić w drobną kostkę. Całość można wymieszać albo układać warstwami rukola - reszta warzyw - jajka, w zależności od preferencji.
2. Wtorek: kasza jaglana z cynamonem
Składniki:
- pół szklanki suchej kaszy jaglanej,
- półtorej szklanki wody,
- rodzynki,
- orzechy włoskie,
- pół pokrojonego w kostkę jabłka,
- przyprawy: cynamon, imbir i kardamon.
Kaszę ugotować z rodzynkami. Dorzucić przyprawy, ostudzić, dodać pokrojone w kostkę jabłko. Wymieszać z orzechami.
3. Środa: sałatka z orzechami włoskimi i pomarańczą
Składniki:
- 2 garści mixu sałat,
- 1 pomarańcza,
- 6 orzechów włoskich,
- 20 g sera typu blue
- sok z połowy pomarańczy,
- łyżeczka miodu,
- łyżka oliwy z oliwy,
- szczypta soli,
- 2-3 krople sosu sojowego.
Pokroić orzechy włoskie i uprażyć je na patelni. Pokroić kawałki pomarańczy i ułożyć je na sałacie, dodając orzechy i pokruszony ser. Wymieszać sok, miód, oliwę, sól i sos sojowy i polać nimi sałatkę.
4. Czwartek: tortilla z serkiem i warzywami
Składniki:
- półtorej szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej,
- pół łyżeczki soli,
- pół łyżeczki proszku do pieczenia,
- szczypta cukru,
- 2 łyżki oleju rzepakowego,
- pół szklanki ciepłej wody,
- serek śmietankowy,
- ogórek, papryka, marchewka.
Z mąki, cukru, soli i proszku do pieczenia wyrobić ciasto, dodając wodę i olej. Podzielić ciasto na 10 części i każdą spłaszczyć na kształt placka. Ciasto przykryć i odłożyć na 15 minut. Rozwałkować każdy placek na 2 mm i smażyć bez tłuszczu do zarumienienia z obu stron. Warzywa pokroić w słupki. Tortillę posmarować serkiem, przyprawić i napełnić warzywami.
5. Piątek: muffiny z musli
Składniki:
- półtorej szklanki mąki,
- 1/4 szklanki mleka,
- 2 jajka,
- pół szklanki cukru,
- 4 łyżki oleju,
- półtorej łyżeczki proszku do pieczenia,
- 100 g mieszanki bakalii, orzechów i płatków owsianych,
- 100 g gorzkiej czekolady.
Do przesianej mąki dodać proszek i cukier. Jajko roztrzepać razem z mlekiem i olejem, potem dokładnie wymieszać z musli i czekoladą. Połączyć składniki, wymieszać i przełożyć do formy na muffinki. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni i piec 15-20 minut.
- środa, 15 stycznia 2025 6:58
Chojnice
Powstanie projekt remontu hali widowiskowo-sportowej w Chojnicach. Chodzi o termomodernizację i wentylację
- środa, 15 stycznia 2025 6:57
Powiat sępoleński
1000 zł kary dziennie dla firmy budującej windę w budynku powiatowym w Więcborku
- 72
- wtorek, 14 stycznia 2025 18:38
Powiat chojnicki
Pogrzeb Marcina Wróblewskiego, byłego komendanta KP PSP w Chojnicach. "To co czyniło go wyjątkowym, to precyzja, pasja i ogromna troska" (FOTO)
- wtorek, 14 stycznia 2025 12:51
Chojnice
Kandydatka Nowej Lewicy na prezydenta Magdalena Biejat odwiedziła Chojnice. Mówiła o edukacji zdrowotnej i kolei (FOTO, ROZMOWA)
- wtorek, 14 stycznia 2025 12:15
Powiat kościerski
Dwaj mieszkańcy powiatu kościerskiego padli ofiarą oszustów. Stracili prawie 27 tys. zł
- wtorek, 14 stycznia 2025 11:49
Powiat kościerski
Policjant po służbie zatrzymał złodzieja samochodu. Mężczyzna wpadł na gorącym uczynku
- wtorek, 14 stycznia 2025 11:45
Powiat sępoleński
Jest kolejny termin rozprawy sądowej w sprawie obwodnic Kamienia i Sępólna Krajeńskiego
- wtorek, 14 stycznia 2025 11:41
Chojnice
Starosta chojnicki chce, by jedno z rond w Chojnicach nosiło imię prezydenta Gdańska Pawła Adamowicza
- wtorek, 14 stycznia 2025 10:29
Powiat tucholski
Policyjne zatrzymanie w Tucholi. Kierowca złamał sądowy zakaz
- wtorek, 14 stycznia 2025 10:25
Powiat sępoleński
Dyrekcja Krajeńskiego Parku Krajobrazowego twierdzi, że na jego terenie nie można organizować wyścigów wraków samochodowych (ROZMOWA)
- wtorek, 14 stycznia 2025 10:24
Chojnice
W Chojnickim Centrum Kultury będzie można zobaczyć spektakl "Fantazjana. Niekończąca się historia"
- wtorek, 14 stycznia 2025 10:19
Gmina Tuchomie
Nowa oczyszczalnia ścieków w Tuchomiu już działa. Obiekt będzie obsługiwał całą gminę
- wtorek, 14 stycznia 2025 9:09
Chojnice
Poseł Marek Biernacki angażuje się w inicjatywę postawienia pomnika ofiar z Doliny Śmierci w Chojnicach
- wtorek, 14 stycznia 2025 8:33
Sport
Poznaliśmy mistrza Czerskiej Ligi Halowej. Na kolejkę przed końcem rozgrywek mistrzostwo zapewniła sobie ekipa Inspektor Klima Team
- wtorek, 14 stycznia 2025 8:20
Sport
Z AZS-em Uniwersytet Warszawski Wilanów futsaliści Red Devils Chojnice zagrają o utrzymanie, ale też... o awans. O awans w Pucharze Polski
- 5
- wtorek, 14 stycznia 2025 7:38
Sport
Optimiściarze z Chojnickiego Klubu Żeglarskiego udanie rozpoczęli sezon. Dobrze wypadli podczas regat w Turcji (FOTO)
- wtorek, 14 stycznia 2025 7:26
Człuchów
Są plany rozszerzenia komunikacji miejskiej w Człuchowie. "Takie rozwiązanie może przynieść pozytywny efekt"
- wtorek, 14 stycznia 2025 7:23
Chojnice
Chojnicki ratusz planuje remont sali gimnastycznej Szkoły Podstawowej nr 1. Rok szkolny ma być krótszy
- wtorek, 14 stycznia 2025 7:08
Woj. kujawsko-pomorskie ◆ Woj. pomorskie
Będzie bardzo ślisko! IMGW ostrzega przed opadami marznącymi. Instytut wydał ostrzeżenia 2. stopnia dla wszystkich powiatów w regionie
- 25
- poniedziałek, 13 stycznia 2025 21:16
Tuchola
Karol Nawrocki spotkał się ze swoimi zwolennikami w Tucholi. Zakończył tu prekampanię prezydencką (FOTO)
- 10
- poniedziałek, 13 stycznia 2025 15:55
Gmina Człuchów
Zderzenie dwóch samochodów na obwodnicy Chojnic. Jedna osoba zabrana do szpitala. Droga krajowa nr 22 jest już przejezdna (FOTO)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
8:33Poznaliśmy mistrza Czerskiej Ligi Halowej. Na kolejkę przed końcem rozgrywek mistrzostwo zapewniła sobie ekipa Inspektor Klima Team
8:20Z AZS-em Uniwersytet Warszawski Wilanów futsaliści Red Devils Chojnice zagrają o utrzymanie, ale też... o awans. O awans w Pucharze Polski
7:38Optimiściarze z Chojnickiego Klubu Żeglarskiego udanie rozpoczęli sezon. Dobrze wypadli podczas regat w Turcji (FOTO)
10:04Chojniczanka pozyskała kolejnego zawodnika z regionu. Kontrakt podpisał Jakub Oleksiewicz - na razie z myślą o rezerwach
9:39Finał Chojnickiej Ligi Halowej bez lidera i wicelidera po fazie zasadniczej (FOTO)
Ostatnio dodane artykuły:
6:58Powstanie projekt remontu hali widowiskowo-sportowej w Chojnicach. Chodzi o termomodernizację i wentylację
6:571000 zł kary dziennie dla firmy budującej windę w budynku powiatowym w Więcborku
18:38Pogrzeb Marcina Wróblewskiego, byłego komendanta KP PSP w Chojnicach. "To co czyniło go wyjątkowym, to precyzja, pasja i ogromna troska" (FOTO)
12:51Kandydatka Nowej Lewicy na prezydenta Magdalena Biejat odwiedziła Chojnice. Mówiła o edukacji zdrowotnej i kolei (FOTO, ROZMOWA)
12:15Dwaj mieszkańcy powiatu kościerskiego padli ofiarą oszustów. Stracili prawie 27 tys. zł
11:49Policjant po służbie zatrzymał złodzieja samochodu. Mężczyzna wpadł na gorącym uczynku
11:45Jest kolejny termin rozprawy sądowej w sprawie obwodnic Kamienia i Sępólna Krajeńskiego
11:41Starosta chojnicki chce, by jedno z rond w Chojnicach nosiło imię prezydenta Gdańska Pawła Adamowicza
10:29Policyjne zatrzymanie w Tucholi. Kierowca złamał sądowy zakaz
10:25Dyrekcja Krajeńskiego Parku Krajobrazowego twierdzi, że na jego terenie nie można organizować wyścigów wraków samochodowych (ROZMOWA)