- sobota, 20 listopada 2021 9:59
Artykuł reklamowy
Prawidłowa dieta dla ucznia - 5 pomysłów na drugie śniadanie
Drugie śniadanie (lub, jak kto woli, lunch) dla dzieci w wieku szkolnym nie musi być monotonne. Nie musi też opierać się tylko na pakowanych codziennie do tornistra kanapkach. Wystarczy odrobina fantazji, by dosłownie wyczarować kilka oryginalnych posiłków, które młody uczeń pokocha!
O czym pamiętać?
Odpowiedni jadłospis dla małoletniej pociechy to zdecydowanie coś, czemu należy poświęcić chwilę i odpowiednio przemyśleć. Warto korzystać z pomocy i porad, w które obfituje Internet. Tak samo warto pomyśleć nad potencjalnymi suplementami (jak chociażby wysokoenergetyczna dieta dla dzieci na żywieniemaznaczenie.pl).
Oprócz tego, oczywiście, podstawą jest odpowiednie zbalansowanie diety i eliminacja niezdrowych produktów. Nie ma tu miejsca na takie produkty jak:
- słodzone płatki zbożowe,
- fast foody,
- kremy do smarowania pieczywa (czekoladowe, orzechowe etc.),
- wypieki cukiernicze (pączki, eklerki, faworki),
- słodkie napoje gazowane typu cola i inne.
Zamiast tego dobry jadłospis dziecka musi obfitować w:
- węglowodany zbożowe,
- białko,
- nienasycone kwasy tłuszczowe,
- magnez,
- żelazo.
Pamiętajmy też o tym, że oprócz zbalansowania posiłki dla dzieci powinny być zróżnicowane oraz atrakcyjne wizualnie. Młody człowiek potrafi być pod tym względem bardzo wymagający, ale też doceni wyjątkowość takiego posiłku.
Zdrowy tydzień
Czemu nie mielibyśmy rozplanować nowych posiłków dla dziecka na cały tydzień? Ułatwi to nam organizację jadłospisu. Oto najlepsze pomysły, które młody uczeń pokocha:
1. Poniedziałek: sałatka z jajkiem, rukolą i papryką
Składniki:
- 1 jajko na twardo,
- 1 pomidor,
- połowa cebuli,
- połowa papryki,
- 2 garście rukoli,
- pół papryki zielonej,
- kilka oliwek zielonych,
- łyżka pestek słonecznika,
- oliwa z oliwek,
- zioła prowansalskie.
Ugotowane jajko pokroić w ósemki. Warzywa umyć i pokroić w drobną kostkę. Całość można wymieszać albo układać warstwami rukola - reszta warzyw - jajka, w zależności od preferencji.
2. Wtorek: kasza jaglana z cynamonem
Składniki:
- pół szklanki suchej kaszy jaglanej,
- półtorej szklanki wody,
- rodzynki,
- orzechy włoskie,
- pół pokrojonego w kostkę jabłka,
- przyprawy: cynamon, imbir i kardamon.
Kaszę ugotować z rodzynkami. Dorzucić przyprawy, ostudzić, dodać pokrojone w kostkę jabłko. Wymieszać z orzechami.
3. Środa: sałatka z orzechami włoskimi i pomarańczą
Składniki:
- 2 garści mixu sałat,
- 1 pomarańcza,
- 6 orzechów włoskich,
- 20 g sera typu blue
- sok z połowy pomarańczy,
- łyżeczka miodu,
- łyżka oliwy z oliwy,
- szczypta soli,
- 2-3 krople sosu sojowego.
Pokroić orzechy włoskie i uprażyć je na patelni. Pokroić kawałki pomarańczy i ułożyć je na sałacie, dodając orzechy i pokruszony ser. Wymieszać sok, miód, oliwę, sól i sos sojowy i polać nimi sałatkę.
4. Czwartek: tortilla z serkiem i warzywami
Składniki:
- półtorej szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej,
- pół łyżeczki soli,
- pół łyżeczki proszku do pieczenia,
- szczypta cukru,
- 2 łyżki oleju rzepakowego,
- pół szklanki ciepłej wody,
- serek śmietankowy,
- ogórek, papryka, marchewka.
Z mąki, cukru, soli i proszku do pieczenia wyrobić ciasto, dodając wodę i olej. Podzielić ciasto na 10 części i każdą spłaszczyć na kształt placka. Ciasto przykryć i odłożyć na 15 minut. Rozwałkować każdy placek na 2 mm i smażyć bez tłuszczu do zarumienienia z obu stron. Warzywa pokroić w słupki. Tortillę posmarować serkiem, przyprawić i napełnić warzywami.
5. Piątek: muffiny z musli
Składniki:
- półtorej szklanki mąki,
- 1/4 szklanki mleka,
- 2 jajka,
- pół szklanki cukru,
- 4 łyżki oleju,
- półtorej łyżeczki proszku do pieczenia,
- 100 g mieszanki bakalii, orzechów i płatków owsianych,
- 100 g gorzkiej czekolady.
Do przesianej mąki dodać proszek i cukier. Jajko roztrzepać razem z mlekiem i olejem, potem dokładnie wymieszać z musli i czekoladą. Połączyć składniki, wymieszać i przełożyć do formy na muffinki. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni i piec 15-20 minut.
- piątek, 26 lipca 2024 22:35
Sport
Chojniczanka uległa w pierwszym wyjazdowym meczu nowego sezonu Resovii Rzeszów
- piątek, 26 lipca 2024 18:56
Gmina Nowa Karczma
Wypadek na drodze wojewódzkiej 221 w Nowej Karczmie. Ciężarówka zahaczyła o motorowerzystę
- 10
- piątek, 26 lipca 2024 11:22
Chojnice
Cmentarz Ofiar Zbrodni Hitlerowskich w Chojnicach czeka częściowa renowacja (FOTO)
- piątek, 26 lipca 2024 10:32
Gmina Więcbork
Rozpoczyna się kulminacyjny weekend tegorocznych Dni Więcborka
- 10
- piątek, 26 lipca 2024 9:25
Gmina Brusy
Weekend w Brusach. Nadajemy na żywo z centrum miasta, gdzie dziś (26.07) pierwsze koncerty w ramach Międzynarodowego Festiwalu Folkloru
- piątek, 26 lipca 2024 7:07
Artykuł sponsorowany
Najlepsze metody nauczania matematyki stosowane przez korepetytorów
- piątek, 26 lipca 2024 7:07
Gmina Chojnice
Przed nami 15. Jarmark Ekoturystyczny "Czym chata bogata" w Charzykowach
- 5
- piątek, 26 lipca 2024 7:06
Chojnice
Trwają prace przy budowie boiska wielofunkcyjnego przy ul. Żwirki i Wigury w Chojnicach
- piątek, 26 lipca 2024 7:06
Powiat sępoleński
Władze powiatu sępoleńskiego podpisały umowę na remont ponad 12 kilometrów dróg
- piątek, 26 lipca 2024 7:00
Gmina Stara Kiszewa
W Olpuchu, w gminie Stara Kiszewa, odbędzie się jutro (27.07.) festyn strażacki. Dochód będzie przeznaczony na zakup sprzętu dla tutejszego OSP
- piątek, 26 lipca 2024 7:00
Gmina Brusy
Dziś (26.07) w Brusach odbędzie się koncert "Muzykobranie". Na scenie wystąpią m.in. Lui Gawrońska i Lanberry
- piątek, 26 lipca 2024 7:00
Sępólno Krajeńskie
Dzisiaj (26.07) w Sępólnie Krajeńskim wystąpi Iwona Węgrowska
- 3
- czwartek, 25 lipca 2024 21:29
Gmina Debrzno
"Nie chodziło o uporządkowanie lasu. Miałem pozyskać kłody" - na procesie byłego burmistrza Debrzna zeznawał szef ekipy drwali
- 4
- czwartek, 25 lipca 2024 17:04
Chojnice
Kolizja na ulicy Podlesie w Chojnicach. Osobówka wjechała do lasu, a kierowca trafił do szpitala
- 37
- czwartek, 25 lipca 2024 15:40
Chojnice
"Za swoją misję uznała pomaganie innym". Rodzina i przyjaciele pożegnali "Chojniczankę Stulecia" Ludomiłę Paczkowską
- czwartek, 25 lipca 2024 11:16
Sępólno Krajeńskie
Władze Sępólna Krajeńskiego rozstrzygnęły przetarg na rozbudowę żłobka
- 2
- czwartek, 25 lipca 2024 10:21
Powiat tucholski
Pasjonaci kolei w porozumieniu z PKP PLK przywracają przejezdność na linii 241. "My na sucho po prostu sami wymieniamy te podkłady"
- czwartek, 25 lipca 2024 10:18
Powiat sępoleński
Będzie wymiana źródeł ciepła w sali gimnastycznej LO w Więcborku oraz w Domu Dziecka w Małej Cerkwicy
- czwartek, 25 lipca 2024 10:15
Chojnice
Burmistrz Chojnic zlecił sprawdzenie przyłączy kanalizacji deszczowych i sanitarnych m.in. na ul. Sobierajczyka
- 6
- czwartek, 25 lipca 2024 9:52
W Człuchowie wystartowała jubileuszowa edycja Polish Boogie Festiwal (FOTO)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
22:35Chojniczanka uległa w pierwszym wyjazdowym meczu nowego sezonu Resovii Rzeszów
15:49Wielki sukces młodzieżowych żeglarzy na mistrzostwach świata. Złoto zdobyli między innymi zawodnicy ChKŻ Chojnice
23:36Wymarzony start Chojniczanki w nowym sezonie. Drużyna wygrała z Rekordem Bielsko-Biała
16:34"Jesteśmy dobrze przygotowani, cieszy brak urazów". Kierownictwo Chojniczanki Chojnice podsumowuje przygotowania do sezonu
9:26Maksymilian Tkocz kolejnym wzmocnieniem Chojniczanki. Do klubu przejdzie z Wisły Puławy
Ostatnio dodane artykuły:
18:56Wypadek na drodze wojewódzkiej 221 w Nowej Karczmie. Ciężarówka zahaczyła o motorowerzystę
11:22Cmentarz Ofiar Zbrodni Hitlerowskich w Chojnicach czeka częściowa renowacja (FOTO)
10:32Rozpoczyna się kulminacyjny weekend tegorocznych Dni Więcborka
9:25Weekend w Brusach. Nadajemy na żywo z centrum miasta, gdzie dziś (26.07) pierwsze koncerty w ramach Międzynarodowego Festiwalu Folkloru
7:07Przed nami 15. Jarmark Ekoturystyczny "Czym chata bogata" w Charzykowach
7:06Trwają prace przy budowie boiska wielofunkcyjnego przy ul. Żwirki i Wigury w Chojnicach
7:06Władze powiatu sępoleńskiego podpisały umowę na remont ponad 12 kilometrów dróg
7:00W Olpuchu, w gminie Stara Kiszewa, odbędzie się jutro (27.07.) festyn strażacki. Dochód będzie przeznaczony na zakup sprzętu dla tutejszego OSP
7:00Dziś (26.07) w Brusach odbędzie się koncert "Muzykobranie". Na scenie wystąpią m.in. Lui Gawrońska i Lanberry
7:00Dzisiaj (26.07) w Sępólnie Krajeńskim wystąpi Iwona Węgrowska