- sobota, 20 listopada 2021 9:59
Artykuł reklamowy
Prawidłowa dieta dla ucznia - 5 pomysłów na drugie śniadanie
Drugie śniadanie (lub, jak kto woli, lunch) dla dzieci w wieku szkolnym nie musi być monotonne. Nie musi też opierać się tylko na pakowanych codziennie do tornistra kanapkach. Wystarczy odrobina fantazji, by dosłownie wyczarować kilka oryginalnych posiłków, które młody uczeń pokocha!
O czym pamiętać?
Odpowiedni jadłospis dla małoletniej pociechy to zdecydowanie coś, czemu należy poświęcić chwilę i odpowiednio przemyśleć. Warto korzystać z pomocy i porad, w które obfituje Internet. Tak samo warto pomyśleć nad potencjalnymi suplementami (jak chociażby wysokoenergetyczna dieta dla dzieci na żywieniemaznaczenie.pl).
Oprócz tego, oczywiście, podstawą jest odpowiednie zbalansowanie diety i eliminacja niezdrowych produktów. Nie ma tu miejsca na takie produkty jak:
- słodzone płatki zbożowe,
- fast foody,
- kremy do smarowania pieczywa (czekoladowe, orzechowe etc.),
- wypieki cukiernicze (pączki, eklerki, faworki),
- słodkie napoje gazowane typu cola i inne.
Zamiast tego dobry jadłospis dziecka musi obfitować w:
- węglowodany zbożowe,
- białko,
- nienasycone kwasy tłuszczowe,
- magnez,
- żelazo.
Pamiętajmy też o tym, że oprócz zbalansowania posiłki dla dzieci powinny być zróżnicowane oraz atrakcyjne wizualnie. Młody człowiek potrafi być pod tym względem bardzo wymagający, ale też doceni wyjątkowość takiego posiłku.
Zdrowy tydzień
Czemu nie mielibyśmy rozplanować nowych posiłków dla dziecka na cały tydzień? Ułatwi to nam organizację jadłospisu. Oto najlepsze pomysły, które młody uczeń pokocha:
1. Poniedziałek: sałatka z jajkiem, rukolą i papryką
Składniki:
- 1 jajko na twardo,
- 1 pomidor,
- połowa cebuli,
- połowa papryki,
- 2 garście rukoli,
- pół papryki zielonej,
- kilka oliwek zielonych,
- łyżka pestek słonecznika,
- oliwa z oliwek,
- zioła prowansalskie.
Ugotowane jajko pokroić w ósemki. Warzywa umyć i pokroić w drobną kostkę. Całość można wymieszać albo układać warstwami rukola - reszta warzyw - jajka, w zależności od preferencji.
2. Wtorek: kasza jaglana z cynamonem
Składniki:
- pół szklanki suchej kaszy jaglanej,
- półtorej szklanki wody,
- rodzynki,
- orzechy włoskie,
- pół pokrojonego w kostkę jabłka,
- przyprawy: cynamon, imbir i kardamon.
Kaszę ugotować z rodzynkami. Dorzucić przyprawy, ostudzić, dodać pokrojone w kostkę jabłko. Wymieszać z orzechami.
3. Środa: sałatka z orzechami włoskimi i pomarańczą
Składniki:
- 2 garści mixu sałat,
- 1 pomarańcza,
- 6 orzechów włoskich,
- 20 g sera typu blue
- sok z połowy pomarańczy,
- łyżeczka miodu,
- łyżka oliwy z oliwy,
- szczypta soli,
- 2-3 krople sosu sojowego.
Pokroić orzechy włoskie i uprażyć je na patelni. Pokroić kawałki pomarańczy i ułożyć je na sałacie, dodając orzechy i pokruszony ser. Wymieszać sok, miód, oliwę, sól i sos sojowy i polać nimi sałatkę.
4. Czwartek: tortilla z serkiem i warzywami
Składniki:
- półtorej szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej,
- pół łyżeczki soli,
- pół łyżeczki proszku do pieczenia,
- szczypta cukru,
- 2 łyżki oleju rzepakowego,
- pół szklanki ciepłej wody,
- serek śmietankowy,
- ogórek, papryka, marchewka.
Z mąki, cukru, soli i proszku do pieczenia wyrobić ciasto, dodając wodę i olej. Podzielić ciasto na 10 części i każdą spłaszczyć na kształt placka. Ciasto przykryć i odłożyć na 15 minut. Rozwałkować każdy placek na 2 mm i smażyć bez tłuszczu do zarumienienia z obu stron. Warzywa pokroić w słupki. Tortillę posmarować serkiem, przyprawić i napełnić warzywami.
5. Piątek: muffiny z musli
Składniki:
- półtorej szklanki mąki,
- 1/4 szklanki mleka,
- 2 jajka,
- pół szklanki cukru,
- 4 łyżki oleju,
- półtorej łyżeczki proszku do pieczenia,
- 100 g mieszanki bakalii, orzechów i płatków owsianych,
- 100 g gorzkiej czekolady.
Do przesianej mąki dodać proszek i cukier. Jajko roztrzepać razem z mlekiem i olejem, potem dokładnie wymieszać z musli i czekoladą. Połączyć składniki, wymieszać i przełożyć do formy na muffinki. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni i piec 15-20 minut.
- 20
- sobota, 27 lipca 2024 14:13
Gmina Chojnice
Trwa Jarmark Ekoturystyczny w Charzykowach. Tematem przewodnim są pszczoły i dzikie owady zapylające (FOTO)
- sobota, 27 lipca 2024 13:34
Gmina Stara Kiszewa
W Olpuchu, w gminie Stara Kiszewa, odbędzie się dziś (27.07.) festyn strażacki
- sobota, 27 lipca 2024 12:47
Człuchów
"Już wtedy wiedziałem, że to jest coś niebywałego". Polish Boogie Festiwal kończy 20 lat. Nadajemy program z Człuchowa
- 17
- sobota, 27 lipca 2024 10:57
Gmina Brusy
Lanberry zagrała na Muzykobraniu w Brusach. To pierwsze z wydarzeń Międzynarodowego Festiwalu Folkloru (FOTO)
- sobota, 27 lipca 2024 10:26
Człuchów
Dzisiaj (27.07) koncert finałowy Polish Boogie Festival. Nadajemy dla Was na żywo z Człuchowa
- 25
- sobota, 27 lipca 2024 10:03
Chojnice
Muzyczne hity z polskich filmów rozbrzmiały ze sceny chojnickiej Fosy Miejskiej (FOTO)
- sobota, 27 lipca 2024 8:48
Gmina Chojnice
Weekend na polu, odcinek 5. Kombajn kosi już prawie sam. Jak wyglądają współczesne żniwa z perspektywy kombajnisty
- sobota, 27 lipca 2024 8:44
Powiat chojnicki
Starosta chojnicki odebrał srebrny medal za zasługi dla policji. "Jest to bardzo duże wyróżnienie dla mnie"
- sobota, 27 lipca 2024 8:35
Gmina Brusy
Trwa Międzynarodowy Festiwalu Folkloru. W Brusach dziś (27.07) m.in. Jarmark Zaborski i koncerty
- sobota, 27 lipca 2024 8:35
Gmina Człuchów
Mistrzostwa w powożeniu zaprzęgami i charytatywny piknik na rzecz Liwii Kolińskiej
- sobota, 27 lipca 2024 8:35
Gmina Kamień Krajeński
Miejsko - Gminny Ośrodek Kultury w Kamieniu Krajeńskim zaprasza dziś (27.07) na koncert piosenek zespołu Maanam
- sobota, 27 lipca 2024 8:32
Gmina Cekcyn
Dziś (27.07) w gminie Cekcyn "Święto grzyba w Krzywogońcu". Wśród atrakcji koncert
- sobota, 27 lipca 2024 8:31
Powiat sępoleński
Ruszyły prace związane z budową boiska wielofunkcyjnego przy szkołach powiatowych w Więcborku
- sobota, 27 lipca 2024 8:06
Chojnice
Wodociągi Chojnice informują o planowanych na 28 lipca możliwych przerwach w dostawie wody na ul. Ceynowy i przyległych
- piątek, 26 lipca 2024 22:35
Sport
Chojniczanka uległa w pierwszym wyjazdowym meczu nowego sezonu Resovii Rzeszów
- piątek, 26 lipca 2024 18:56
Gmina Nowa Karczma
Wypadek na drodze wojewódzkiej 221 w Nowej Karczmie. Ciężarówka zahaczyła o motorowerzystę
- 10
- piątek, 26 lipca 2024 11:22
Chojnice
Cmentarz Ofiar Zbrodni Hitlerowskich w Chojnicach czeka częściowa renowacja (FOTO)
- piątek, 26 lipca 2024 10:32
Gmina Więcbork
Rozpoczyna się kulminacyjny weekend tegorocznych Dni Więcborka
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
22:35Chojniczanka uległa w pierwszym wyjazdowym meczu nowego sezonu Resovii Rzeszów
15:49Wielki sukces młodzieżowych żeglarzy na mistrzostwach świata. Złoto zdobyli między innymi zawodnicy ChKŻ Chojnice
23:36Wymarzony start Chojniczanki w nowym sezonie. Drużyna wygrała z Rekordem Bielsko-Biała
16:34"Jesteśmy dobrze przygotowani, cieszy brak urazów". Kierownictwo Chojniczanki Chojnice podsumowuje przygotowania do sezonu
9:26Maksymilian Tkocz kolejnym wzmocnieniem Chojniczanki. Do klubu przejdzie z Wisły Puławy
Ostatnio dodane artykuły:
14:13Trwa Jarmark Ekoturystyczny w Charzykowach. Tematem przewodnim są pszczoły i dzikie owady zapylające (FOTO)
13:34W Olpuchu, w gminie Stara Kiszewa, odbędzie się dziś (27.07.) festyn strażacki
12:47"Już wtedy wiedziałem, że to jest coś niebywałego". Polish Boogie Festiwal kończy 20 lat. Nadajemy program z Człuchowa
10:57Lanberry zagrała na Muzykobraniu w Brusach. To pierwsze z wydarzeń Międzynarodowego Festiwalu Folkloru (FOTO)
10:26Dzisiaj (27.07) koncert finałowy Polish Boogie Festival. Nadajemy dla Was na żywo z Człuchowa
10:03Muzyczne hity z polskich filmów rozbrzmiały ze sceny chojnickiej Fosy Miejskiej (FOTO)
8:48Weekend na polu, odcinek 5. Kombajn kosi już prawie sam. Jak wyglądają współczesne żniwa z perspektywy kombajnisty
8:44Starosta chojnicki odebrał srebrny medal za zasługi dla policji. "Jest to bardzo duże wyróżnienie dla mnie"
8:35Trwa Międzynarodowy Festiwalu Folkloru. W Brusach dziś (27.07) m.in. Jarmark Zaborski i koncerty
8:35Mistrzostwa w powożeniu zaprzęgami i charytatywny piknik na rzecz Liwii Kolińskiej