Jak zajść w ciążę przy pomocy diety
Według badań nad dietą i płodnością, przeprowadzonych przez Harvard Medical School i Harvard School of Public Health, jedzenie pewnych pokarmów i unikanie innych może zwiększyć płodność. Naukowcy przebadali grupę 19000 kobiet. Najkorzystniejszy wpływ wykazały:
- kwas foliowy (brokuły, brukselka, jarmuż, szpinak, nasiona słonecznika),
- witamina B12 (ryby, jaja, sery),
- kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby morskie, owoce morza).
Wiele z tych składników występuje w diecie śródziemnomorskiej, dlatego jest szczególnie polecana przez badaczy. Z kolei spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa, słodyczy i słodkich napojów ma negatywny wpływ na płodność.
Wśród pozostałych składników odżywczych i pokarmów, które są szczególnie polecane w jadłospisie, znajdują się:
- antyoksydanty (porzeczka, jagody, brukselka, pomidory, pomarańcze, arbuzy, kasze, pestki dyni, ryby morskie),
- błonnik (otręby zbożowe, kasze, niełuskany ryż, pieczywo razowe, pestki słonecznika, nasiona roślin strączkowych, porzeczki, suszone morele, figi i śliwki),
- białko roślinne (nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe)
- tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, łosoś),
- pełnotłusty nabiał (np. sery cheddar i parmezan, które zawierają związki organiczne zwane poliaminami, zwiększające płodność),
- żelazo (szpinak, fasola),
- substancje mineralne, w tym: selen, jod, żelazo, cynk i magnez.
Jak działają poszczególne substancje odżywcze
Owoce, warzywa i pełne ziarna są bardzo ważne w diecie osób starających się o dziecko. Produkty bogate w węglowodany złożone są trawione powoli i korzystnie wpływają na zdrowie reprodukcyjne poprzez regulację poziomu insuliny i glukozy we krwi.
Warto szukać żywności dostarczającej przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, kwas foliowy, beta-karoten i luteina. Antyoksydanty obniżają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi czy miażdżycy, które mogą zmniejszyć płodność.
Produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem witamin z grupy B, witaminy E i błonnika, które wspierają wydzielanie hormonów płciowych i zwiększają szansę na poczęcie. Wśród nich niezwykle korzystna jest gryka, która zawiera d-chiro-inositol - związek wspomagający owulację.
Zdrowe odżywianie jest szczególnie ważne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników. Pacjentkom z PCOS, które chcą zwiększyć szansę zajścia w ciążę, poleca się dietę przeciwzapalną, z dużą ilością zieleniny, fasoli i pełnoziarnistej żywności.
Czego trzeba unikać w diecie
Odpowiednie proporcje składników odżywczych pomagają zajść w ciążę - https://www.invimed.pl/chce-zajsc-w-ciaze. Żeby dieta była jeszcze skuteczniejsza, ważne jest ograniczenie substancji, które negatywnie wpływają na płodność.
Spożycie kwasów tłuszczowych typu trans również może być szkodliwe. Badania profesora Jorge E. Chavarro z Harvard School of Public Health udokumentowały dwukrotny wzrost ryzyka niepłodności, gdy 2% energii pochodzącej z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych zastąpiono 2% energii pochodzącej z kwasów tłuszczowych trans.
Trzeba też ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i cukrów prostych. Diety o niższej zawartości cukrów prostych mogą pomóc w obniżeniu poziomu insuliny i utracie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wspomagając regularność miesiączek. Źródłami cukrów prostych są na przykład produkty z oczyszczonej mąki, cukier, słodycze, słodkie napoje.
Bibliografia:
1. Lucyna Ostrowska, Urszula Karecka, Wpływ diety i aktywności fizycznej na płodność u kobiet, [W:] Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2017, Tom 23, Nr 1, s. 51–56.
2. Robert H. Shmerling, Alison Shmerling, Fertility and diet: is there a connection, Dostępny w Internecie: https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949.
3. Mary Jane Brown, 16 Natural Ways to Boost Fertility, Dostępny w Internecie: https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#1.-Eat-foods-rich-in-antioxidants.
4. Jorge E. Chavarro, Janet W. Rich-Edwards, Bernard A. Rosner, Walter C. Willett, Dietary fatty acid intakes and the risk of ovulatory infertility, Dostępny w Internecie: https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/231/4649371 .
5. Audrey J. Gaskins, Myriam C. Afeiche, Diane L. Wright, Thomas L. Toth, Paige L. Williams, Matthew W. Gillman, Russ Hauser, Jorge E. Chavarro, Dietary folate and reproductive success among women undergoing assisted reproduction, Dostępny w Internecie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
mgr Adrianna Barczyńska
Dietetyk z kliniki Invimed w Katowicach
