Trening siłowy
Trening siłowy większości z nas kojarzy się z intensywnymi ćwiczeniami na siłowni i z rozbudową mięśni. Wiele osób zwłaszcza kobiet rezygnuje z tego rodzaju treningu w obawie o nadmiernie rozbudowane mięśnie. To błąd. Trening siłowy to sposób na wyrzeźbienie mięśni, wymodelowanie i wysmuklenie sylwetki, schudnięcie i poprawę sprawności fizycznej.
Ten rodzaj treningu ma na celu zwiększenie siły. Im lepiej zbudowane mięśnie, tym większa siła. W przypadku treningu siłowego proces spalania tłuszczu trwa jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu treningu.
Trening siłowy można wykonywać nie tylko na siłowni, także w domu przy pomocy niektórych sprzętów do ćwiczeń, takich, jak np. atlas do ćwiczeń kupiony w sklepie marbo-sport.pl, ławeczka treningowa, maszyny do ćwiczeń. Trening siłowy można wykonywać również wykorzystując ciężar własnego ciała.
Trening cardio
Trening cardio, inaczej trening wytrzymałościowy to forma aktywności, z której może korzystać każdy. Regularne treningi cardio obniżają ryzyko wystąpienia niektórych chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca, zawał serca, udar mózgu. Poprawiają pracę układu krążenia, dotleniają, poprawiają funkcjonowanie całego organizmu.
Aby trening cardio przyniósł efekty, trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad. Spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się po dwudziestu minutach treningu. Jeżeli pragniemy schudnąć, treningi nie mogą by krótsze. Najpopularniejszymi formami ruchu w ramach treningu cardio są: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, ćwiczenia na orbitreku, na rowerze stacjonarnym, steperze.
Połączenie treningu siłowego i treningu cardio
Najlepsze efekty przyniesie połączenie treningu siłowego z treningiem cardio. Wzmocnimy mięśnie, poprawimy kondycję, sprawność i wytrzymałość organizmu oraz wygląd sylwetki.
Błędem popełnianym przez wiele osób jest skupianie się tylko na jednym obszarze ćwiczeń. Aby czerpać korzyści z każdego treningu, należy pamiętać o regularności ćwiczeń i o odpowiedniej diecie.
Zarówno trening siłowy, jak i trening cardio posiadają wiele zalet. Połączenie tych dwóch rodzajów aktywności to szybsze efekty.
