Pielęgnacja

Trzeba poświęcić im więcej uwagi. Warto postawić na domowe metody. Dobre efekty przyniesie polewanie ramion na przemian ciepłym i zimnym prysznicem. Należy stosować balsamy nawilżające i ujędrniające.

Ćwiczenia rozciągające

Wygląd ramion skutecznie poprawią odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jednym z ćwiczeń wzmacniających ramiona jest rozciąganie. Sprawia, że mięśnie stają się mocniejsze i bardziej jędrne. Rozciąganie jest też formą rozgrzewki, zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów podczas dalszych ćwiczeń.

Pływanie

Bardzo dobrym sposobem na wymodelowanie i wzmocnienie mięśni ramion jest pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej skutecznie redukuje tkankę tłuszczową, sprawia, że ramiona nabierają ładnych kształtów.

Ćwiczenia z hantlami

Idealnym sprzętem do ćwiczeń wzmacniającym i modelującym ramiona są hantle. To sprzęt na każdą kieszeń i na każdy metraż. Angażują do pracy nie tylko mięśnie ramion i barków. Para hantli umożliwia przeprowadzenie kompleksowego treningu całego ciała. Podczas ćwiczeń w pozycji stojącej napięte pozostają mięśnie brzucha, pośladków i ud.

Wbrew pozorom hantle to sprzęt przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, także dla kobiet. Nie musimy się obawiać, że nasze mięśnie rozwiną się nadmiernie.

Paniom początkującym polecane są hantle o najmniejszej wadze – 0,5 kg. Z czasem ciężar należy zwiększać. Na początku wystarczą 2-3 treningi w tygodniu po 10-15 minut. Najważniejsza jest regularność ćwiczeń i zwiększanie ilości ćwiczeń podczas kolejnych treningów. Pierwsze efekty regularnych treningów zauważymy już po kilkunastu dniach.

Wykonywanie ćwiczeń codziennie nie ma sensu. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Zbyt częste ćwiczenia nie przyniosą efektów.

Ćwiczenia z hantlami doskonale ujędrniają też biust. Takie ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie. Nawet podczas przerwy w pracy. Hantle zajmują bardzo niewiele miejsca, nie musimy się więc rozstawać z nimi podczas urlopu.