Z tego artykułu dowiesz się, że:

• koenzym Q10 jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego,
• po 35. roku życia naturalna synteza koenzymu Q10 w organizmie słabnie⁴,
• koenzym Q10 znajdziesz w olejach, mięsie, rybach czy orzechach,
• osoby aktywne fizycznie i z przyspieszoną przemianą materii mają zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik³,
• często dieta nie pokrywa zapotrzebowania i warto rozważyć jego suplementację.

Koenzym Q10 to naturalny składnik organizmu, ale z wiekiem coraz trudniej utrzymać jego optymalny poziom. Dowiedz się, na co działa koenzym Q10, gdzie go szukać w jedzeniu i kiedy sama dieta przestaje wystarczać.

Czym jest koenzym Q10 i dlaczego jest ważny?

Koenzym Q10 jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego¹ i naturalnie występuje w organizmie człowieka. Jakie ma właściwości koenzym Q10? Po 35. roku życia jego naturalna synteza zaczyna słabnąć i to niezależnie od diety czy trybu życia³. Najwyższe stężenie koenzymu Q10 mają komórki o największym wydatku energetycznym: wątroby, mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, które są też najbardziej wrażliwe na spadek jego poziomu.

W jakich produktach znajdziesz koenzym Q10?

Koenzym Q10 można dostarczać organizmowi przez dietę. Jego najlepsze źródła to:

• oleje roślinne,
• mięso,
• ryby,
• orzechy².

To produkty, które warto włączyć do menu, aby zwiększyć stężenie koenzymu Q10 w organizmie.

Kiedy możesz potrzebować więcej koenzymu Q10?

Po 35. roku życia samo jedzenie często nie nadąża za potrzebami organizmu. Naturalna synteza koenzymu Q10 słabnie wiekiem³, a aktywność fizyczna i przyspieszona przemiana materii dodatkowo zwiększają zapotrzebowanie na ten składnik⁴. Im bardziej intensywny tryb życia, tym większa szansa, że poziom koenzymu Q10 nie jest optymalny. To moment, kiedy warto rozważyć suplementację jako uzupełnienie diety.

Dlaczego sama dieta zwykle nie wystarcza?

Koenzym Q10 jest w jedzeniu, ale w małych ilościach. Nawet jeśli jesz mięso czy ryby, to w typowych porcjach dostarczasz go niewiele. Żeby realnie podnieść jego poziom, te produkty musiałyby pojawiać się częściej i w większych ilościach niż zwykle. W praktyce często tak się nie dzieje, dlatego sama dieta rzadko coś tu zmienia.

1 Agustín Hidalgo-Gutiérrez, Pilar González-García, María Elena Díaz-Casado, Eliana Barriocanal-Casado, Sergio López-Herrador, Catarina M. Quinzii, Luis C. López, Metabolic Targets of Coenzyme Q10 in Mitochondria, Antioxidants,2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33810539/

2 Igor Pravst, Katja Zmitek, Janko Zmitek, Coenzyme Q10 Contents in Foods and Fortification Strategies, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2010, 50(4), 269–280. https://www.researchgate.net/publication/42346563_Coenzyme_Q10_Contents_in_Foods_and_Fortification_Strategies

3 Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7),

579-584.

4 Murray R.K., Granner D.K., Mayes P.A., Rodwell V.W., Biochemia Harpera, wyd. 5, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2002