Współcześnie znaleźć można wiele różnych suplementów diety, które wesprą budowanie tkanki mięśniowej. Jeśli systematycznie trenujesz i właśnie to jest Twoim celem, koniecznie poznaj suplementy, które Ci w tym pomogą. Przedstawicielem są oczywiście proteiny, np. izolat białka, jednak jest ich znacznie więcej. Oto one!

Białko

Zdecydowanie podstawą żywienia wszystkich osób budujących masę mięśniową są proteiny. Ich dobrymi źródłami są m.in. mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe czy nabiał. Nie zawsze możliwe jest jednak pokrycie dziennego zapotrzebowania na ten składnik osób trenujących. Wówczas z pomocą przychodzi białko WPC. To koncentrat białka serwatkowego. Składnik niezbędny do budowania mięśni, ponieważ tkanka mięśniowa składa się przede wszystkim właśnie z białka. Przy jego niedoborze niemożliwe staje się jej rozbudowywanie i zwiększanie przez nią objętości. 

BCAA

BCAA to skrót określający kompleks trzech aminokwasów posiadających rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. Są to: leucyna, izoleucyna oraz walina. Wszystkie one są odpowiedzialne m.in. za powstawanie nowych włókien mięśniowych, co jest podstawą budowania masy mięśniowej i uwidaczniania mięśni. Dodatkowo BCAA przyczyniają się do zwiększania odporności na zmęczenie, co ma kluczowe znaczenie podczas intensywniejszych treningów sportowych.

Kreatyna, białko i inne suplementy – kiedy warto po nie sięgać?

ZMA

To nietypowo brzmiące pojęcie odnosi się do połączenia cynku, magnezu oraz witaminy B6. Udowodniono, że najlepsze efekty treningowe daje właśnie taki kompleks – wówczas wszystkie jego składniki mogą być wchłaniane lepiej i efektywniej się uzupełniają. Niedobór tych składników wpływa na rozregulowanie gospodarki hormonalnej, zwłaszcza w kontekście produkcji testosteronu. Ten zaś jest niezbędny do budowania masy mięśniowej. Warto więc zadbać o uzupełnienie cynku, magnezu i witaminy B6. Dodatkowo związki te przyspieszają regenerację potreningową i poprawiają ogólny stan zdrowia.

Kreatyna

Jeden z najbardziej znanych i popularnych suplementów diety wśród osób trenujących – nie bez powodu. Jej największy zapas znajduje się w tkance mięśniowej, a odpowiada ona głównie za regenerację jej oraz podaż energii w momencie pracy mięśni, czyli np. podczas treningu. W efekcie będziesz ćwiczyć dłużej i intensywniej, a więc wydajniej, co przełoży się na efekty treningowe. Dodatkowo nie będziesz zmagać się z odczuwalnymi skutkami przetrenowania, np. silnymi zakwasami czy DOMS. 

Wszystkie powyższe suplementy diety efektywnie wesprą Twój trening i dążenie do sportowych celów. Są skuteczne i mają wysoki profil bezpieczeństwa, nawet przy długoterminowej suplementacji. Nie zapomnij jednak o znaczeniu zdrowej, urozmaiconej diety podstawowej.