
- czwartek, 22 września 2022 9:42
Artykuł reklamowy
Aqua aerobik – co to takiego i jakie ma zalety?
Aqua aerobik to nic innego jak zajęcia fitness w wodzie, najczęściej w basenie. Jest to alternatywa dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą lub nie chcą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach w sali fitness klubu. Kto może uprawiać aqua fitness i dlaczego warto spróbować?
Aqua aerobik – na czym polega?
Aqua aerobik to nic innego, niż fitness w wodzie. Specjalnie przygotowany program ćwiczeń wykorzystuje opór wody dla skuteczniejszego treningu. Miejscem, gdzie odbywają się zajęcia, jest basen najczęściej o głębokości pozwalającej na swobodny kontakt z podłożem. Warto podkreślić, że nie jest wymagana umiejętność pływania.
Na basenach krytych zajęcia mogą odbywać się przez cały rok bez względu na aurę. Aqua aerobik jest też bardzo popularną formą rozrywki w wakacyjnych kurortach.
Podobnie jak fitness w sali, zajęcia prowadzone są przez instruktora przy dźwiękach muzyki.
Historia powstania tej formy ćwiczeń sięga lat siedemdziesiątych dwudziestego wieku, a kolebką aqua aerobiku są Stany Zjednoczone. Wówczas ten rodzaj treningu nosił nazwę Wave Aerobic, co w wolnym tłumaczeniu może oznaczać kojarzony z wodą aerobik na fali. Pomysłodawczynią gimnastyki w wodzie była dr Mary Sanders, która prowadziła szkołę Speedo Aquatic Fitness System, i to dzięki niej aqua fitness rozwijał się i zyskiwał na popularności. Przez lata ten rodzaj aktywności ewoluował i zyskiwał nowe odsłony w odpowiedzi na potrzeby ćwiczących.
Rodzaje aqua fitness:
- klasyczny aqua aerobik (z wykorzystaniem piankowego sprzętu);
- aqua cycling (trening na rowerach spinningowych ustawionych w basenie);
- aqua zumba (intensywny taniec w wodzie);
- aqua step (zajęcia na specjalnych podestach ustawionych w wodzie);
- aqua joga;
- aqua pilates;
- aqua jogging (trening biegowy);
- aqua kickboxing.
Aqua aerobik – czy dobrze odchudza?
Aqua fitness to rodzaj treningu tlenowego o zmiennej intensywności. Treningi aerobowe to najzdrowsza dla układu sercowo-naczyniowego forma aktywności. Zapewnia stałe tętno, które nie przekracza 130-140 uderzeń serca na minutę. Podczas treningu tlenowego jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać, mimo przyspieszonego oddechu. W trakcie treningu beztlenowego o wysokiej intensywności prowadzenie swobodnej rozmowy jest niemożliwe.
Aqua aerobik – ile spala kalorii? Podczas tej aktywności można spalić od 350 do 500 kcal, w ciągu 45 minut zajęć. W trakcie ćwiczeń całe ciało zanurzone jest w wodzie i musi nieustannie pokonywać jej opór, dlatego trening zyskuje na skuteczności.
Trening tlenowy jest bardzo dobrym narzędziem do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak podejmując jakąkolwiek aktywność fizyczną, mającą na celu utratę zbędnych kilogramów należy utrzymywać deficyt energetyczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż wynika z zapotrzebowania. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa w Lublinie, Katowicach i innych większych miastach gdzie dostępna jest oferta cateringu dietetycznego. Wówczas codziennie dostarczane jest pod Twoje drzwi zbilansowane posiłki o założonej kaloryczności całodziennego menu.
Aqua fitness – dla kogo?
Zajęcia w wodzie o umiarkowanej intensywności to bardzo zdrowy trening dla każdego bez względu na wiek, płeć i masę ciała. Jest bezpieczną alternatywą dla zorganizowanych zajęć w klubie fitness.
Szczególnie polecany jest osobom otyłym lub ze znaczną nadwagą ze względu na działanie wyporne wody. Po prostu ten sam ruch w wodzie dla osoby otyłej będzie znacznie łatwiejszy, niż wykonywany w sali gimnastycznej. Dodatkowo woda doskonale amortyzuje pracę mięśni i stawów, dlatego nie są one tak mocno obciążone w trakcie ćwiczeń, przez co trening jest bezpieczny. Ten rodzaj zajęć może być świetnym uzupełnieniem rehabilitacji, która przyspieszy powrót do formy po kontuzji.
Aqua trening jest szczególnie zalecany:
- osobom otyłym lub z nadwagą;
- osobom starszym;
- pacjentom z chorobami serca i układu krążenia;
- osobom wracającym do formy po kontuzji;
- kobietom ciężarnym.
- wtorek, 8 lipca 2025 11:06
Powiat chojnicki
Policjanci zatrzymali podejrzanego o dokonanie rozboju w centrum Czerska. Mężczyzna zaatakował i zabrał telefon
- wtorek, 8 lipca 2025 10:29
Powiat bytowski
Kierująca bmw przekroczyła prędkość w Parchowie. Kobiecie zatrzymano prawo jazdy na trzy miesiące (WIDEO)
- wtorek, 8 lipca 2025 9:46
Powiat chojnicki
W Funce, w gminie Chojnice, zatrzymano pijanych użytkowników jednośladów. Jeden nich spowodował kolizję z rowerzystką
- 7
- wtorek, 8 lipca 2025 9:42
Gmina Chojnice
Mieszkańcy Klawkowa koło Chojnic nie chcą farmy fotowoltaicznej, która ma wyrosnąć pod ich oknami (RELACJA)
- wtorek, 8 lipca 2025 8:51
Chojnice
Komisje Rady Miejskiej Chojnic dyskutowały na temat budowy lodowiska. Opozycja chce obiektu większego i tańszego
- wtorek, 8 lipca 2025 7:16
Sępólno Krajeńskie
Rada Miejska Sępólna Krajeńskiego zgodziła się na poręczenie kredytu obrotowego dla Zakładu Transportu i Usług
- wtorek, 8 lipca 2025 7:16
Woj. kujawsko-pomorskie ◆ Woj. pomorskie
IMGW ostrzega przed burzami. Może też silnie padać, wiać w porywach do 65 km/h, a lokalnie spodziewany jest grad
- wtorek, 8 lipca 2025 6:56
Chojnice
Są już wnioski po audycie zewnętrznej firmy w Miejskim Zakładzie Komunikacji w Chojnicach
- poniedziałek, 7 lipca 2025 16:54
Chojnice
Chojniccy politycy i działacze PiS dążą do referendum ws. migrantów. Akcja ma być prowadzona pod hasłem Stop nielegalnej migracji
- 12
- poniedziałek, 7 lipca 2025 16:13
Chojnice
Wakacje w Muzeum, odcinek 2. Ustrój Chojnic w powiązaniu z zabytkami (FOTO)
- poniedziałek, 7 lipca 2025 15:41
Gmina Czersk
Kierowca forda w gminie Czersk jechał pijany i uderzył w płot posesji. Złamał też dożywotni zakaz prowadzenia pojazdów
- poniedziałek, 7 lipca 2025 13:45
Podejrzany o spowodowanie śmiertelnego wypadku w Lubiewicach usłyszał zarzuty. Mężczyzna przyznał się do winy
- poniedziałek, 7 lipca 2025 13:00
Powiat kościerski
Miała dożywotni zakaz prowadzenia pojazdów - mimo to znów wsiadła za kółko. 35-latce z powiatu kościerskiego grozi za to więzienie
- poniedziałek, 7 lipca 2025 12:49
Gmina Czersk
W gminie Czersk powstanie sołectwo Łukowo. Będą także inne zmiany w jednostkach pomocniczych
- 3
- poniedziałek, 7 lipca 2025 12:35
Chojnice
Tancerki z Chojnickiego Centrum Kultury zdobyły podium na Międzynarodowym Festiwalu Tańca w Hiszpanii
- poniedziałek, 7 lipca 2025 12:29
Tuchola
Sprawczyni aktu wandalizmu przed wejściem do jednej z tucholskich restauracji zatrzymana
- poniedziałek, 7 lipca 2025 12:23
Powiat kościerski
Wszczęła awanturę w domu znajomych, potem rzuciła się na policjantów. Kościerska policja zatrzymała agresywną 36-latkę
- poniedziałek, 7 lipca 2025 12:19
Powiat kościerski
31-latek z powiatu chojnickiego zatrzymany w Raduniu, w powiecie kościerskim. Trafił do policyjnego aresztu
- poniedziałek, 7 lipca 2025 12:16
Powiat bytowski
W jednym ze sklepów w Bytowie wybuchła bateria w telefonie. "Po działaniach sklep wrócił do dalszego funkcjonowania"
- poniedziałek, 7 lipca 2025 11:44
Kościerzyna
Mieszkańcy zgłaszali swoje pomysły, niebawem będą głosować. W Kościerzynie rusza realizacja Budżetu Obywatelskiego
- poniedziałek, 7 lipca 2025 11:35
Chojnice
Wymyślił kradzież bmw, żeby uzyskać odszkodowanie. Mieszkaniec powiatu chojnickiego z zarzutami
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
8:48Człuchowski policjant zdobył miejsce na podium podczas Mistrzostw Polski Policji w Triathlonie w Suszu
10:32Oleksii Bytkov przychodzi, Jakub Romanik odchodzi z Chojniczanki.
19:26Pięć dekad temu wygrali Puchar "Świata Młodych". Piłkarze Tęczy Rytel spotkali się po 50 latach. Było też o lidze koszykówki w Człuchowie (FOTO)
9:24Cztery medale Boxing Team Chojnice na Mistrzostwach Polski Juniorek i Juniorów w Boksie
9:15Siedmiu piłkarzy żegna się z Chojniczanką. Czterech nie dostało nowych kontraktów
Ostatnio dodane artykuły:
11:06Policjanci zatrzymali podejrzanego o dokonanie rozboju w centrum Czerska. Mężczyzna zaatakował i zabrał telefon
10:29Kierująca bmw przekroczyła prędkość w Parchowie. Kobiecie zatrzymano prawo jazdy na trzy miesiące (WIDEO)
9:46W Funce, w gminie Chojnice, zatrzymano pijanych użytkowników jednośladów. Jeden nich spowodował kolizję z rowerzystką
9:42Mieszkańcy Klawkowa koło Chojnic nie chcą farmy fotowoltaicznej, która ma wyrosnąć pod ich oknami (RELACJA)
8:51Komisje Rady Miejskiej Chojnic dyskutowały na temat budowy lodowiska. Opozycja chce obiektu większego i tańszego
7:16Rada Miejska Sępólna Krajeńskiego zgodziła się na poręczenie kredytu obrotowego dla Zakładu Transportu i Usług
7:16IMGW ostrzega przed burzami. Może też silnie padać, wiać w porywach do 65 km/h, a lokalnie spodziewany jest grad
7:16IMGW ostrzega przed burzami. Może też silnie padać, wiać w porywach do 65 km/h, a lokalnie spodziewany jest grad
6:56Są już wnioski po audycie zewnętrznej firmy w Miejskim Zakładzie Komunikacji w Chojnicach
16:54Chojniccy politycy i działacze PiS dążą do referendum ws. migrantów. Akcja ma być prowadzona pod hasłem Stop nielegalnej migracji