
- czwartek, 22 września 2022 9:42
Artykuł reklamowy
Aqua aerobik – co to takiego i jakie ma zalety?
Aqua aerobik to nic innego jak zajęcia fitness w wodzie, najczęściej w basenie. Jest to alternatywa dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą lub nie chcą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach w sali fitness klubu. Kto może uprawiać aqua fitness i dlaczego warto spróbować?
Aqua aerobik – na czym polega?
Aqua aerobik to nic innego, niż fitness w wodzie. Specjalnie przygotowany program ćwiczeń wykorzystuje opór wody dla skuteczniejszego treningu. Miejscem, gdzie odbywają się zajęcia, jest basen najczęściej o głębokości pozwalającej na swobodny kontakt z podłożem. Warto podkreślić, że nie jest wymagana umiejętność pływania.
Na basenach krytych zajęcia mogą odbywać się przez cały rok bez względu na aurę. Aqua aerobik jest też bardzo popularną formą rozrywki w wakacyjnych kurortach.
Podobnie jak fitness w sali, zajęcia prowadzone są przez instruktora przy dźwiękach muzyki.
Historia powstania tej formy ćwiczeń sięga lat siedemdziesiątych dwudziestego wieku, a kolebką aqua aerobiku są Stany Zjednoczone. Wówczas ten rodzaj treningu nosił nazwę Wave Aerobic, co w wolnym tłumaczeniu może oznaczać kojarzony z wodą aerobik na fali. Pomysłodawczynią gimnastyki w wodzie była dr Mary Sanders, która prowadziła szkołę Speedo Aquatic Fitness System, i to dzięki niej aqua fitness rozwijał się i zyskiwał na popularności. Przez lata ten rodzaj aktywności ewoluował i zyskiwał nowe odsłony w odpowiedzi na potrzeby ćwiczących.
Rodzaje aqua fitness:
- klasyczny aqua aerobik (z wykorzystaniem piankowego sprzętu);
- aqua cycling (trening na rowerach spinningowych ustawionych w basenie);
- aqua zumba (intensywny taniec w wodzie);
- aqua step (zajęcia na specjalnych podestach ustawionych w wodzie);
- aqua joga;
- aqua pilates;
- aqua jogging (trening biegowy);
- aqua kickboxing.
Aqua aerobik – czy dobrze odchudza?
Aqua fitness to rodzaj treningu tlenowego o zmiennej intensywności. Treningi aerobowe to najzdrowsza dla układu sercowo-naczyniowego forma aktywności. Zapewnia stałe tętno, które nie przekracza 130-140 uderzeń serca na minutę. Podczas treningu tlenowego jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać, mimo przyspieszonego oddechu. W trakcie treningu beztlenowego o wysokiej intensywności prowadzenie swobodnej rozmowy jest niemożliwe.
Aqua aerobik – ile spala kalorii? Podczas tej aktywności można spalić od 350 do 500 kcal, w ciągu 45 minut zajęć. W trakcie ćwiczeń całe ciało zanurzone jest w wodzie i musi nieustannie pokonywać jej opór, dlatego trening zyskuje na skuteczności.
Trening tlenowy jest bardzo dobrym narzędziem do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak podejmując jakąkolwiek aktywność fizyczną, mającą na celu utratę zbędnych kilogramów należy utrzymywać deficyt energetyczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż wynika z zapotrzebowania. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa w Lublinie, Katowicach i innych większych miastach gdzie dostępna jest oferta cateringu dietetycznego. Wówczas codziennie dostarczane jest pod Twoje drzwi zbilansowane posiłki o założonej kaloryczności całodziennego menu.
Aqua fitness – dla kogo?
Zajęcia w wodzie o umiarkowanej intensywności to bardzo zdrowy trening dla każdego bez względu na wiek, płeć i masę ciała. Jest bezpieczną alternatywą dla zorganizowanych zajęć w klubie fitness.
Szczególnie polecany jest osobom otyłym lub ze znaczną nadwagą ze względu na działanie wyporne wody. Po prostu ten sam ruch w wodzie dla osoby otyłej będzie znacznie łatwiejszy, niż wykonywany w sali gimnastycznej. Dodatkowo woda doskonale amortyzuje pracę mięśni i stawów, dlatego nie są one tak mocno obciążone w trakcie ćwiczeń, przez co trening jest bezpieczny. Ten rodzaj zajęć może być świetnym uzupełnieniem rehabilitacji, która przyspieszy powrót do formy po kontuzji.
Aqua trening jest szczególnie zalecany:
- osobom otyłym lub z nadwagą;
- osobom starszym;
- pacjentom z chorobami serca i układu krążenia;
- osobom wracającym do formy po kontuzji;
- kobietom ciężarnym.
- piątek, 14 marca 2025 7:25
Gmina Czarne
Wiatraki i oszczędności albo bankructwo gminy Czarne? Jest apel prezydium Rady Miejskiej. "Musimy wejść w tryb oszczędzania"
- 10
- czwartek, 13 marca 2025 14:58
Sport ◆ Chojnice
"Jestem pełen podziwu i zachwytu". Burmistrz Chojnic docenił lekkoatletów Chojniczanki za ich wyniki w Halowych Mistrzostwach Polski (FOTO)
- czwartek, 13 marca 2025 11:54
Tuchola
Jest druga odpowiedź MEN na zażalenie tucholskiego ratusza. Tym razem w sprawie zamiaru likwidacji szkoły w Kiełpinie
- 15
- czwartek, 13 marca 2025 11:44
Powiat człuchowski
Zmiana na stanowisku komendanta powiatowego policji w Człuchowie. "Ja nie ukrywam, że teren jest dla mnie zupełnie obcy" (FOTO)
- 4
- czwartek, 13 marca 2025 11:40
Kościerzyna
Jeszcze w tym roku w Kościerzynie ma powstać pierwszy samorządowy żłobek. "Mamy projekt budowlany, całą dokumentację"
- czwartek, 13 marca 2025 9:39
Gmina Czarne
Dyrektorka Czarneńskiego Centrum Kultury odebrała podziękowania od radnych
- czwartek, 13 marca 2025 9:28
Sport
Reprezentacja Polski w futsalu z Tomaszem Kriezelem wykonała kolejne kroki w kierunku awansu do Mistrzostw Europy
- czwartek, 13 marca 2025 9:26
Chojnice
Andrzej Dolny będzie nowym prezesem Chojnickiego Towarzystwa Budownictwa Społecznego
- czwartek, 13 marca 2025 9:24
Tuchola
Muzeum Borów Tucholskich ma swoje stowarzyszenie, a ono pierwsze granty na zorganizowanie warsztatów (ROZMOWA)
- czwartek, 13 marca 2025 7:48
Gmina Parchowo
Sołectwo Gołczewo w gminie Parchowo zwycięzcą konkursu Urzędu Marszałkowskiego. "Jestem bardzo dumna z mieszkańców"
- czwartek, 13 marca 2025 7:14
Chojnice
Jest już termin otwarcia całości zachodniego obejścia Chojnic. "Po symbolicznym otwarciu zostanie puszczony ruch"
- czwartek, 13 marca 2025 7:05
Powiat sępoleński
Drogowcy apelują o spotkanie w sprawie przebudowy odcinka drogi krajowej nr 25 Sępólno - Bydgoszcz
- czwartek, 13 marca 2025 7:05
Gmina Chojnice
Słabe zainteresowanie loterią meldunkową w gminie Chojnice. "Do tej pory jest tylko 27 wniosków"
- środa, 12 marca 2025 14:32
Muzyka ◆ Chojnice
VEL EVEL z Chojnic świętuje dziś urodziny! Rano przedstawiła nową piosenkę w Weekend FM
- środa, 12 marca 2025 14:18
Powiat kościerski
Znęcał się nad rodzicami i swoim rodzeństwem. Agresywny 18 - latek z powiatu kościerskiego został zatrzymany
- środa, 12 marca 2025 14:16
Chojnice
Szpital w Chojnicach z milionami z KPO. Teraz przed nim gruntowna modernizacja oddziałów
- środa, 12 marca 2025 13:52
Gmina Chojnice
Planowana przerwa w dostawie wody w Funce w gminie Chojnice. W sobotni (15.03) wieczór
- środa, 12 marca 2025 13:47
Bytów
W Bytowie odbędą się dziś (12.03) konsultacje społeczne dotyczące dzierżawy dwóch niepublicznych przedszkoli
- środa, 12 marca 2025 13:36
Gmina Lipusz
Policjanci zatrzymali motorowerzystę pod wpływem narkotyków. Potem także jego agresywnego kolegę
- środa, 12 marca 2025 12:04
Tuchola
Tucholscy policjanci zatrzymali 39-latka poszukiwanego listem gończym. Wpadł w powiecie pilskim
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
14:58"Jestem pełen podziwu i zachwytu". Burmistrz Chojnic docenił lekkoatletów Chojniczanki za ich wyniki w Halowych Mistrzostwach Polski (FOTO)
9:28Reprezentacja Polski w futsalu z Tomaszem Kriezelem wykonała kolejne kroki w kierunku awansu do Mistrzostw Europy
8:38Krzysztof Kowalik z gminy Przechlewo już po pierwszym zgrupowaniu seniorskiej reprezentacji Polski w amp futbolu
21:26Wielkie racowisko na 95-lecie. Kibice Chojniczanki uczcili rocznicę powstania klubu. "Ludzie żyją tym i będą nadal żyli" (FOTO, WIDEO)
9:29Nasze lekkoatletki bez medalu wracają z Halowych Mistrzostw Europy
Ostatnio dodane artykuły:
7:25Wiatraki i oszczędności albo bankructwo gminy Czarne? Jest apel prezydium Rady Miejskiej. "Musimy wejść w tryb oszczędzania"
14:58"Jestem pełen podziwu i zachwytu". Burmistrz Chojnic docenił lekkoatletów Chojniczanki za ich wyniki w Halowych Mistrzostwach Polski (FOTO)
11:54Jest druga odpowiedź MEN na zażalenie tucholskiego ratusza. Tym razem w sprawie zamiaru likwidacji szkoły w Kiełpinie
11:44Zmiana na stanowisku komendanta powiatowego policji w Człuchowie. "Ja nie ukrywam, że teren jest dla mnie zupełnie obcy" (FOTO)
11:40Jeszcze w tym roku w Kościerzynie ma powstać pierwszy samorządowy żłobek. "Mamy projekt budowlany, całą dokumentację"
9:39Dyrektorka Czarneńskiego Centrum Kultury odebrała podziękowania od radnych
9:26Andrzej Dolny będzie nowym prezesem Chojnickiego Towarzystwa Budownictwa Społecznego
9:24Muzeum Borów Tucholskich ma swoje stowarzyszenie, a ono pierwsze granty na zorganizowanie warsztatów (ROZMOWA)
7:48Sołectwo Gołczewo w gminie Parchowo zwycięzcą konkursu Urzędu Marszałkowskiego. "Jestem bardzo dumna z mieszkańców"
7:14Jest już termin otwarcia całości zachodniego obejścia Chojnic. "Po symbolicznym otwarciu zostanie puszczony ruch"