
- czwartek, 22 września 2022 9:42
Artykuł reklamowy
Aqua aerobik – co to takiego i jakie ma zalety?
Aqua aerobik to nic innego jak zajęcia fitness w wodzie, najczęściej w basenie. Jest to alternatywa dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą lub nie chcą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach w sali fitness klubu. Kto może uprawiać aqua fitness i dlaczego warto spróbować?
Aqua aerobik – na czym polega?
Aqua aerobik to nic innego, niż fitness w wodzie. Specjalnie przygotowany program ćwiczeń wykorzystuje opór wody dla skuteczniejszego treningu. Miejscem, gdzie odbywają się zajęcia, jest basen najczęściej o głębokości pozwalającej na swobodny kontakt z podłożem. Warto podkreślić, że nie jest wymagana umiejętność pływania.
Na basenach krytych zajęcia mogą odbywać się przez cały rok bez względu na aurę. Aqua aerobik jest też bardzo popularną formą rozrywki w wakacyjnych kurortach.
Podobnie jak fitness w sali, zajęcia prowadzone są przez instruktora przy dźwiękach muzyki.
Historia powstania tej formy ćwiczeń sięga lat siedemdziesiątych dwudziestego wieku, a kolebką aqua aerobiku są Stany Zjednoczone. Wówczas ten rodzaj treningu nosił nazwę Wave Aerobic, co w wolnym tłumaczeniu może oznaczać kojarzony z wodą aerobik na fali. Pomysłodawczynią gimnastyki w wodzie była dr Mary Sanders, która prowadziła szkołę Speedo Aquatic Fitness System, i to dzięki niej aqua fitness rozwijał się i zyskiwał na popularności. Przez lata ten rodzaj aktywności ewoluował i zyskiwał nowe odsłony w odpowiedzi na potrzeby ćwiczących.
Rodzaje aqua fitness:
- klasyczny aqua aerobik (z wykorzystaniem piankowego sprzętu);
- aqua cycling (trening na rowerach spinningowych ustawionych w basenie);
- aqua zumba (intensywny taniec w wodzie);
- aqua step (zajęcia na specjalnych podestach ustawionych w wodzie);
- aqua joga;
- aqua pilates;
- aqua jogging (trening biegowy);
- aqua kickboxing.
Aqua aerobik – czy dobrze odchudza?
Aqua fitness to rodzaj treningu tlenowego o zmiennej intensywności. Treningi aerobowe to najzdrowsza dla układu sercowo-naczyniowego forma aktywności. Zapewnia stałe tętno, które nie przekracza 130-140 uderzeń serca na minutę. Podczas treningu tlenowego jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać, mimo przyspieszonego oddechu. W trakcie treningu beztlenowego o wysokiej intensywności prowadzenie swobodnej rozmowy jest niemożliwe.
Aqua aerobik – ile spala kalorii? Podczas tej aktywności można spalić od 350 do 500 kcal, w ciągu 45 minut zajęć. W trakcie ćwiczeń całe ciało zanurzone jest w wodzie i musi nieustannie pokonywać jej opór, dlatego trening zyskuje na skuteczności.
Trening tlenowy jest bardzo dobrym narzędziem do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak podejmując jakąkolwiek aktywność fizyczną, mającą na celu utratę zbędnych kilogramów należy utrzymywać deficyt energetyczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż wynika z zapotrzebowania. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa w Lublinie, Katowicach i innych większych miastach gdzie dostępna jest oferta cateringu dietetycznego. Wówczas codziennie dostarczane jest pod Twoje drzwi zbilansowane posiłki o założonej kaloryczności całodziennego menu.
Aqua fitness – dla kogo?
Zajęcia w wodzie o umiarkowanej intensywności to bardzo zdrowy trening dla każdego bez względu na wiek, płeć i masę ciała. Jest bezpieczną alternatywą dla zorganizowanych zajęć w klubie fitness.
Szczególnie polecany jest osobom otyłym lub ze znaczną nadwagą ze względu na działanie wyporne wody. Po prostu ten sam ruch w wodzie dla osoby otyłej będzie znacznie łatwiejszy, niż wykonywany w sali gimnastycznej. Dodatkowo woda doskonale amortyzuje pracę mięśni i stawów, dlatego nie są one tak mocno obciążone w trakcie ćwiczeń, przez co trening jest bezpieczny. Ten rodzaj zajęć może być świetnym uzupełnieniem rehabilitacji, która przyspieszy powrót do formy po kontuzji.
Aqua trening jest szczególnie zalecany:
- osobom otyłym lub z nadwagą;
- osobom starszym;
- pacjentom z chorobami serca i układu krążenia;
- osobom wracającym do formy po kontuzji;
- kobietom ciężarnym.
- 14
- piątek, 18 lipca 2025 16:05
Sport ◆ Człuchów
Człuchowskie "smoki" mają już medale w każdym kolorze. Skompletowali już cztery krążki Mistrzostw Świata w Wyścigach Smoczych Łodzi (FOTO)
- piątek, 18 lipca 2025 14:45
Woj. pomorskie ◆ Gmina Czarna Dąbrówka
Ruszył proces w sprawie zbrodni w Rokicinach. Oskarżeni mieli torturować Ukraińca, bo uznali go za szpiega
- piątek, 18 lipca 2025 14:33
Człuchów
Jest śledztwo po tragicznym wypadku w Stołcznie, w gminie Człuchów. Policja ma wstępne ustalenia
- piątek, 18 lipca 2025 13:32
Chojnice
Umowa na budowę lodowiska w Chojnicach podpisana. Obiekt ma być gotowy na koniec przyszłego roku
- 40
- piątek, 18 lipca 2025 13:30
Człuchów
Policjanci z Człuchowa przyjmowali awanse, medale i nagrody, ale też... śpiewali. Za nami powiatowe Święto Policji (FOTO)
- piątek, 18 lipca 2025 11:48
Powiat kościerski
Groził śmiercią, posiadał broń i narkotyki. 35-latka szukali policjanci z Kościerzyny i kontrterroryści z Gdańska
- piątek, 18 lipca 2025 11:33
Chojnice
W sobotę (19.07.) jubileuszowa, 30. edycja Chojnickiej Nocy Poetów. Gwiazdą wydarzenia będzie Magda Umer
- piątek, 18 lipca 2025 11:24
Gmina Studzienice
W ten weekend (19-20.07) Dni Studzienic. Będą pokazy strongmanów, turniej sołectw i koncerty
- piątek, 18 lipca 2025 9:49
Tuchola
"Las was przywita, a ludzie ugoszczą". Nadajemy z Tucholi. Dziś startują 66. Dni Borów Tucholskich
- piątek, 18 lipca 2025 9:38
Gmina Brusy
"Piękno haftu" wystawa haftu kaszubskiego i złotnicy odbędzie się w Burach Jagliach
- piątek, 18 lipca 2025 9:21
Sport ◆ Chojnice
Próba generalna przed ligą. Chojniczanka rozegra u siebie sparing z trzecioligową Notecią Czarnków
- piątek, 18 lipca 2025 9:07
Gmina Kościerzyna
Już w ten weekend 50. Jarmark Wdzydzki. "To największy na Kaszubach kiermasz rękodzieła i sztuki ludowej"
- piątek, 18 lipca 2025 7:25
Gmina Miastko
Kolejna w krótkim czasie zmiana prezesa szpitala w Miastku. Tym razem lecznicą pokieruje była prokurent spółki Alicja Łyżwińska
- piątek, 18 lipca 2025 7:18
Człuchów
Umowa podpisana. W miejscu spalonych baraków socjalnych w Człuchowie powstaną dwa nowe budynki mieszkalne
- piątek, 18 lipca 2025 7:18
Gmina Tuchomie
Gmina Tuchomie podpisała umowę na budowę Centrum Opiekuńczo-Mieszkalnego. Inwestycja jest warta niecałe 4 mln zł
- czwartek, 17 lipca 2025 16:42
Człuchów
Tragiczny wypadek na DK 25 w Stołcznie w gminie Człuchów. Nie żyje jedna osoba, pięć jest rannych (AKTUALIZACJA, FOTO)
- czwartek, 17 lipca 2025 14:36
Chojnice
Magda Umer będzie gwiazdą jubileuszowej - XXX Chojnickiej Nocy Poetów. Wydarzenie już w najbliższą sobotę (19.07.) (ROZMOWA)
- czwartek, 17 lipca 2025 14:16
Muzyka ◆ Chojnice
Bartek "Bala" Nowak wyciągnął z szuflady kolejną piosenkę. Tym razem chojnicki artysta dzieli się bardzo osobistą historią
- czwartek, 17 lipca 2025 13:48
Chojnice
Kradli w chojnickich sklepach, atakowali ochronę. Dwaj mężczyźni zatrzymani za podobne przestępstwa
- 10
- czwartek, 17 lipca 2025 13:10
Kościerzyna
Były awanse, nagrody i odznaczenia. Swoje święto uczciła Policja w Kościerzynie (FOTO)
- czwartek, 17 lipca 2025 12:17
Bytów ◆ Woj. pomorskie
Alkohol w próbce krwi radnego sejmiku Krzysztofa Sławskiego. Sam zainteresowany tłumaczy to lekami (AKTUALIZACJA)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
16:05Człuchowskie "smoki" mają już medale w każdym kolorze. Skompletowali już cztery krążki Mistrzostw Świata w Wyścigach Smoczych Łodzi (FOTO)
9:21Próba generalna przed ligą. Chojniczanka rozegra u siebie sparing z trzecioligową Notecią Czarnków
10:54Kto najszybciej wbiegnie na wieżę człuchowskiego zamku? Zapisy do Biegu Krzyżaka na ostatniej prostej
9:42Zawodnicy z Chojnic z trzecim miejscem na Mistrzostwach Świata w Walking Footballu
11:13Kajakarze z Człuchowa mistrzami świata! Wywalczyli złoto w kategorii junior open
Ostatnio dodane artykuły:
16:05Człuchowskie "smoki" mają już medale w każdym kolorze. Skompletowali już cztery krążki Mistrzostw Świata w Wyścigach Smoczych Łodzi (FOTO)
14:45Ruszył proces w sprawie zbrodni w Rokicinach. Oskarżeni mieli torturować Ukraińca, bo uznali go za szpiega
14:45Ruszył proces w sprawie zbrodni w Rokicinach. Oskarżeni mieli torturować Ukraińca, bo uznali go za szpiega
14:33Jest śledztwo po tragicznym wypadku w Stołcznie, w gminie Człuchów. Policja ma wstępne ustalenia
13:32Umowa na budowę lodowiska w Chojnicach podpisana. Obiekt ma być gotowy na koniec przyszłego roku
13:30Policjanci z Człuchowa przyjmowali awanse, medale i nagrody, ale też... śpiewali. Za nami powiatowe Święto Policji (FOTO)
11:48Groził śmiercią, posiadał broń i narkotyki. 35-latka szukali policjanci z Kościerzyny i kontrterroryści z Gdańska
11:33W sobotę (19.07.) jubileuszowa, 30. edycja Chojnickiej Nocy Poetów. Gwiazdą wydarzenia będzie Magda Umer
11:24W ten weekend (19-20.07) Dni Studzienic. Będą pokazy strongmanów, turniej sołectw i koncerty
9:49"Las was przywita, a ludzie ugoszczą". Nadajemy z Tucholi. Dziś startują 66. Dni Borów Tucholskich