- czwartek, 22 września 2022 9:42
Artykuł reklamowy
Aqua aerobik – co to takiego i jakie ma zalety?
Aqua aerobik to nic innego jak zajęcia fitness w wodzie, najczęściej w basenie. Jest to alternatywa dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą lub nie chcą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach w sali fitness klubu. Kto może uprawiać aqua fitness i dlaczego warto spróbować?
Aqua aerobik – na czym polega?
Aqua aerobik to nic innego, niż fitness w wodzie. Specjalnie przygotowany program ćwiczeń wykorzystuje opór wody dla skuteczniejszego treningu. Miejscem, gdzie odbywają się zajęcia, jest basen najczęściej o głębokości pozwalającej na swobodny kontakt z podłożem. Warto podkreślić, że nie jest wymagana umiejętność pływania.
Na basenach krytych zajęcia mogą odbywać się przez cały rok bez względu na aurę. Aqua aerobik jest też bardzo popularną formą rozrywki w wakacyjnych kurortach.
Podobnie jak fitness w sali, zajęcia prowadzone są przez instruktora przy dźwiękach muzyki.
Historia powstania tej formy ćwiczeń sięga lat siedemdziesiątych dwudziestego wieku, a kolebką aqua aerobiku są Stany Zjednoczone. Wówczas ten rodzaj treningu nosił nazwę Wave Aerobic, co w wolnym tłumaczeniu może oznaczać kojarzony z wodą aerobik na fali. Pomysłodawczynią gimnastyki w wodzie była dr Mary Sanders, która prowadziła szkołę Speedo Aquatic Fitness System, i to dzięki niej aqua fitness rozwijał się i zyskiwał na popularności. Przez lata ten rodzaj aktywności ewoluował i zyskiwał nowe odsłony w odpowiedzi na potrzeby ćwiczących.
Rodzaje aqua fitness:
- klasyczny aqua aerobik (z wykorzystaniem piankowego sprzętu);
- aqua cycling (trening na rowerach spinningowych ustawionych w basenie);
- aqua zumba (intensywny taniec w wodzie);
- aqua step (zajęcia na specjalnych podestach ustawionych w wodzie);
- aqua joga;
- aqua pilates;
- aqua jogging (trening biegowy);
- aqua kickboxing.
Aqua aerobik – czy dobrze odchudza?
Aqua fitness to rodzaj treningu tlenowego o zmiennej intensywności. Treningi aerobowe to najzdrowsza dla układu sercowo-naczyniowego forma aktywności. Zapewnia stałe tętno, które nie przekracza 130-140 uderzeń serca na minutę. Podczas treningu tlenowego jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać, mimo przyspieszonego oddechu. W trakcie treningu beztlenowego o wysokiej intensywności prowadzenie swobodnej rozmowy jest niemożliwe.
Aqua aerobik – ile spala kalorii? Podczas tej aktywności można spalić od 350 do 500 kcal, w ciągu 45 minut zajęć. W trakcie ćwiczeń całe ciało zanurzone jest w wodzie i musi nieustannie pokonywać jej opór, dlatego trening zyskuje na skuteczności.
Trening tlenowy jest bardzo dobrym narzędziem do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak podejmując jakąkolwiek aktywność fizyczną, mającą na celu utratę zbędnych kilogramów należy utrzymywać deficyt energetyczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż wynika z zapotrzebowania. Dobrym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa w Lublinie, Katowicach i innych większych miastach gdzie dostępna jest oferta cateringu dietetycznego. Wówczas codziennie dostarczane jest pod Twoje drzwi zbilansowane posiłki o założonej kaloryczności całodziennego menu.
Aqua fitness – dla kogo?
Zajęcia w wodzie o umiarkowanej intensywności to bardzo zdrowy trening dla każdego bez względu na wiek, płeć i masę ciała. Jest bezpieczną alternatywą dla zorganizowanych zajęć w klubie fitness.
Szczególnie polecany jest osobom otyłym lub ze znaczną nadwagą ze względu na działanie wyporne wody. Po prostu ten sam ruch w wodzie dla osoby otyłej będzie znacznie łatwiejszy, niż wykonywany w sali gimnastycznej. Dodatkowo woda doskonale amortyzuje pracę mięśni i stawów, dlatego nie są one tak mocno obciążone w trakcie ćwiczeń, przez co trening jest bezpieczny. Ten rodzaj zajęć może być świetnym uzupełnieniem rehabilitacji, która przyspieszy powrót do formy po kontuzji.
Aqua trening jest szczególnie zalecany:
- osobom otyłym lub z nadwagą;
- osobom starszym;
- pacjentom z chorobami serca i układu krążenia;
- osobom wracającym do formy po kontuzji;
- kobietom ciężarnym.
- galeria: 16
- piątek, 26 kwietnia 2024 15:47
Sport ◆ Chojnice
"Czerwone Diabły" w ratuszu. Burmistrz Arseniusz Finster pogratulował zawodnikom, trenerom i działaczom Red Devils Chojnice awansu do Futsal Ekstraklasy (FOTO)
- piątek, 26 kwietnia 2024 12:41
Gmina Brusy Rozmowa, wideo
"Był człowiekiem niestrudzonym" - wnuczka Józefa Chełmowskiego zaprasza na MAJOWE WZMACNIANIE w Brusach Jagliach
- piątek, 26 kwietnia 2024 10:15
Człuchów
Remont człuchowskiego kina pochłonie 8,5 mln zł. W zastępstwie miasto chce latem uruchomić kino plenerowe
- piątek, 26 kwietnia 2024 10:12
Chojnice
W Chojnickim Centrum Kultury dziś wernisaż projektu "Z Braku Lasu"
- piątek, 26 kwietnia 2024 9:30
Gmina Przechlewo
Nowy start wójta Przechlewa - Andrzej Żmuda Trzebiatowski zapowiada zmiany w gminie, ale też w swoim postępowaniu (ROZMOWA)
- piątek, 26 kwietnia 2024 9:23
Gmina Chojnice
"Obrona Psiej Góry - Swornegacie 1939". Lokalni historycy i regionaliści zapraszają na wyprawę
- piątek, 26 kwietnia 2024 9:17
Gmina Debrzno
Łukasz Jurkowlaniec żegna się z gminą Debrzno i stanowiskiem wiceburmistrza. "Bardzo dużo się tu nauczyłem"
- piątek, 26 kwietnia 2024 9:15
Sępólno Krajeńskie
W gminie Sępólno Krajeńskie ma powstać duża farma fotowoltaiczna
- piątek, 26 kwietnia 2024 9:14
Sport ◆ Chojnice
Chojniczanka zagra o powrót do strefy barażowej. Podejmie dziś ostatnią w tabeli Sandecję Nowy Sącz
- piątek, 26 kwietnia 2024 8:53
Chojnice
Maturzyści kończą szkołę. Dziś rozdanie świadectw. "Te lata szybko zleciały"
- piątek, 26 kwietnia 2024 7:06
Gmina Czersk
Gminny Konkurs Talentów w Czersku. Zgłoszenia i filmy z występami można przesyłać do najbliższej niedzieli
- piątek, 26 kwietnia 2024 7:06
Gmina Chojnice
Tiry z naczepami mają problemy ze zjeżdżaniem z krajowej 22-ki w drogę do Nowej Cerkwi. Nie mieszczą się (WIDEO)
- czwartek, 25 kwietnia 2024 15:17
Gmina Więcbork
Władze Więcborka zaoferowały mieszkania zastępcze i pomoc finansową rodzinom poszkodowanym w pożarze w Wituni
- czwartek, 25 kwietnia 2024 13:08
Powiat kościerski
Papierosy bez akcyzy i gotówka zabezpieczone pod Kościerzyną. 48-latek zatrzymany przez celników i straż graniczną
- czwartek, 25 kwietnia 2024 11:33
Gmina Kęsowo ◆ Gmina Chojnice
Zakończyły się poszukiwania byków ze Sławęcina. Ostatnia sztuka została złapana w okolicach Przymuszewa
- galeria: 48
- czwartek, 25 kwietnia 2024 11:15
Powiat chojnicki
Strażacy z powiatu chojnickiego ćwiczyli gaszenie pożaru lasu i przetłaczanie wody na duże odległości (FOTO)
- galeria: 13
- czwartek, 25 kwietnia 2024 9:28
Kościerzyna
Kościerscy radni podsumowali mijającą kadencję. Obrady miały uroczysty charakter (FOTO)
- czwartek, 25 kwietnia 2024 9:19
Gmina Debrzno
Łukasz Jurkowlaniec odwołany z funkcji wiceburmistrza Debrzna. "Naturalna kolej rzeczy"
- czwartek, 25 kwietnia 2024 9:16
Kościerzyna
"Kościerzynie potrzebne są pozytywne zmiany" - mówi nowo wybrany burmistrz Dawid Jereczek (ROZMOWA)
- galeria: 20
- czwartek, 25 kwietnia 2024 9:13
Powiat człuchowski
Lokalna Grupa Działania Ziemi Człuchowskiej Komturia Natury rozdała pierwsze certyfikaty (FOTO)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
15:47"Czerwone Diabły" w ratuszu. Burmistrz Arseniusz Finster pogratulował zawodnikom, trenerom i działaczom Red Devils Chojnice awansu do Futsal Ekstraklasy (FOTO)
9:14Chojniczanka zagra o powrót do strefy barażowej. Podejmie dziś ostatnią w tabeli Sandecję Nowy Sącz
10:48Tenis Stołowy Chojnice w II lidze. Jest drugi z rzędu awans chojnickiego klubu
9:50Kapitan Red Devils Chojnice Vitaly Kolesnik kończy futsalową karierę po awansie do Futsal Ekstraklasy
1:31"W końcu wygrywamy przekonująco u siebie". Radunia Stężyca pokonała GKS Jastrzębie aż 3:0
Ostatnio dodane artykuły:
15:47"Czerwone Diabły" w ratuszu. Burmistrz Arseniusz Finster pogratulował zawodnikom, trenerom i działaczom Red Devils Chojnice awansu do Futsal Ekstraklasy (FOTO)
12:41"Był człowiekiem niestrudzonym" - wnuczka Józefa Chełmowskiego zaprasza na MAJOWE WZMACNIANIE w Brusach Jagliach
10:15Remont człuchowskiego kina pochłonie 8,5 mln zł. W zastępstwie miasto chce latem uruchomić kino plenerowe
10:12W Chojnickim Centrum Kultury dziś wernisaż projektu "Z Braku Lasu"
9:30Nowy start wójta Przechlewa - Andrzej Żmuda Trzebiatowski zapowiada zmiany w gminie, ale też w swoim postępowaniu (ROZMOWA)
9:23"Obrona Psiej Góry - Swornegacie 1939". Lokalni historycy i regionaliści zapraszają na wyprawę
9:17Łukasz Jurkowlaniec żegna się z gminą Debrzno i stanowiskiem wiceburmistrza. "Bardzo dużo się tu nauczyłem"
9:15W gminie Sępólno Krajeńskie ma powstać duża farma fotowoltaiczna
9:14Chojniczanka zagra o powrót do strefy barażowej. Podejmie dziś ostatnią w tabeli Sandecję Nowy Sącz
8:53Maturzyści kończą szkołę. Dziś rozdanie świadectw. "Te lata szybko zleciały"