- piątek, 3 kwietnia 2020 17:18
Chojnice
W Chojnicach powstała gra planszowa "Wygraj z wirusem". Posłuchaj rozmowy z twórcą i zagraj w domu
Joachim Dąbrowski jest fizjoterapeutą, ale także fotografem i grafikiem. Mieszkaniec Chojnic połączył swoją profesję i pasje, aby stworzyć grę planszową "Wygraj z wirusem".
Posłuchaj rozmowy z twórcą gry "Wygraj z wirusem":
Darek Żuchowicz rozmawia z Joachimem Dąbrowskim
Poniżej plansza do gry oraz zasady i zestaw ćwiczeń. Do gry potrzebna jest także kostka i pionki.
Gra z wirusem
Zasady:
Ruch i dobry nastrój to podstawa do walki z każdą chorobą. Jak mówi stare przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch" i jest też dokładnie na odwrót czyli mając zdrowego ducha, ciało też zdrowe będzie.
W tej grze chcę zachęcić Was do prostych ćwiczeń w domu i urozmaicić trochę czas! Potrzebujecie tylko kostki, pionków i kawałka podłogi .
Narysowałem grę planszową idealną na czas jaki musimy spędzić w domach. GRA Z WIRUSEM
Możesz wydrukować grę. Potrzebujesz kostki i pionków :-)
- Każdy z graczy musi dostarczyć na metę lekarstwo. Aby je zdobyć trzeba wyrzucić na kostce 6, dopiero wtedy możesz wejść na start.
- Poruszasz się po numerowanych polach, na których czekają Ciebie małe utrudnienia!
- Pola niebieskie- musisz wykonać jedno z ćwiczeń podanych na karcie ćwiczeń. Nie możesz powtórzyć ćwiczenia jeśli staniesz kolejny raz na polu niebieskim. Pamiętaj! Ruch jest bardzo ważny w profilaktyce chorób!
- Pole pomarańczowe- ktoś kichnął więc musisz schować się na jedną kolejkę!
- Pole z literą K- zostałeś poddany kwarantannie! Stoisz dwie kolejki!
- Jeśli staniesz na polu połączonym linią z innym polem przenosisz się tak jak pokazuje strzałka.
- Jeśli staniesz na polu K z przeniesieniem na pole ćwiczeń to najpierw stoisz dwie kolejki a następnie idziesz do ćwiczenia.
- Jeśli staniesz na polu, które przenosi Cię na pole K to stoisz dwie kolejki a następnie spadasz na pole ćwiczeń.
Karta ćwiczeń.
1. Stoisz. Nogi w lekkim rozkroku (stopy na szerokości bioder) wykonaj krążenia rękoma po 10 powtórzeń w jedną i drugą stronę. Staraj się krążyć w jak największym zakresie.
2. Stoisz w lekkim rozkroku. Dłonie na biodrach. Wykonaj krążenia biodrami w prawą i lewą stronę po 10 powtórzeń. Pamiętaj aby głowa podczas ćwiczenia została na swoim miejscu w przestrzeni.
3. Stoisz. Stopy ustawione na szerokości bioder. Wykonaj 10 przysiadów. Kiedy idziesz w dół, proste ręce wyciągnij przed siebie, przy powrocie ręce opuść. Pamiętaj aby kolana podczas przysiadu nie wychodziły poza linię palców stóp. Stopy, kolana i biodra pracują w jednej osi(kolana nie mogą zbliżać się do siebie jak też oddalać od siebie). Pięty cały czas dotykają podłoża.
4. Ćwiczenie oddechowe. Przez minutę spokojnie i głęboko oddychaj. Stoisz w lekkim rozkroku. Unosisz proste ręczę jak najwyżej jednocześnie biorąc głęboko wdech (wyobraź sobie, że powietrze wypełnia każdą część płuc) przy wydechu opuść ręce starając się wywalić jak największą ilość powietrza z płuc.
5. Leżysz na plecach. Nogi ugięte, stopy i kolana na szerokości bioder. Ręce proste wzdłuż tułowi, głowa prosto. Lekko wciągnij brzuch i unieść biodra. Pamiętaj aby cały czas utrzymywać brzuch lekko wciągnięty. Wykonaj 5x przytrzymaj w górze 10s. przerwa również 10s.
6. Popularne ćwiczenie „deska". Leżysz na brzuchu w podporze na łokciach. Łokcie muszą być oparte pod ramionami aby nie przeciążyć barków. Podnosisz się opierając tylko na palcach stóp i przedramionach. Pilnuj aby Twoje ciało tworzyło prostą linię. Brzuch nie może opadać, głowa prosto w linię kręgosłupa czyli patrzysz w podłogę! To ważne bo patrząc do przodu możesz przeciążyć odcinek szyny kręgosłupa. Trzymaj tą pozycję nieruchomo 30s.
7. Wykonaj 10 skłonów tułowia do przodu starając się na wyprostowanych nogach dotknąć palcami dłoni podłogi. Wracając unieść wysoko ręce. Pamiętaj aby cały czas trzymać lekko wciągnięty brzuch (jakbyś chciał/chciała pępek zbliżyć do kręgosłupa, to zawsze asekuruje odcinek lędźwiowy)
8. Przez minutę maszeruj w miejscu głęboko oddychać! Przez pięć kroków bierzesz wdech, trzy kolejne kroku zatrzymaj powietrze i pięć kolejnych powietrze wypuszczasz.
9. Stoisz na jednej nodze. Staraj się ustać nieruchomo. 30s na prawej i tyle samo na lewej nodze
10.Stoisz na lekko ujętych nogach. Proste ręce wyciągasz przed siebie. Dłonie na wysokości swoich ramion. Bierzesz wdech i rozchylasz ręce, z wydechem kierujesz je do przodu. Wykonaj 10x w rytmie swojego oddechu.
- galeria: 7
- czwartek, 28 marca 2024 10:25
Powiat chojnicki
Komenda Powiatowa Policji w Chojnicach ma dwa nowe radiowozy (FOTO)
- galeria: 2
- czwartek, 28 marca 2024 6:56
Chojnice
Chojnicki ratusz ogłasza przetarg na projekt drogi dojazdowej dla mieszkańców ulicy Belona i Drogi do Władysławka
- galeria: 5
- środa, 27 marca 2024 20:55
Chojnice
Komitet wyborczy Trzeciej Drogi w Chojnicach pokazał swoich kandydatów
- środa, 27 marca 2024 16:48
Chojnice
Nie ustąpił pierwszeństwa i doprowadził do kolizji - w Chojnicach doszło do kolizji trzech samochodów osobowych
- środa, 27 marca 2024 11:26
Chojnice
Wizerunki członków zarządu Spółdzielni Mieszkaniowej w Chojnicach takie same na spółdzielczych ogłoszeniach i na ich oficjalnych plakatach wyborczych
- środa, 27 marca 2024 8:46
Gmina Czersk
Budowa budynku komunalnego przy ulicy Transportowców w Czersku będzie droższa
- galeria: 10
- wtorek, 26 marca 2024 16:16
Chojnice
Chojnicka Akademia Titiusa zainaugurowana. Podczas uroczystości odsłonięto też rzeźbę wybitnego chojniczanina
- wtorek, 26 marca 2024 11:40
Chojnice
Policjant z Chojnic pomógł seniorowi, który zasłabł na ulicy. Mundurowi przestrzegają przed społeczną znieczulicą
- galeria: 16
- poniedziałek, 25 marca 2024 23:52
Gmina Czersk
W Czersku po raz 17 odbyły się tradycyjne Czerskie Spotkania Wielkanocne (FOTO)
- poniedziałek, 25 marca 2024 14:30
Chojnice
Policjant podczas spaceru w Chojnicach zatrzymał poszukiwanego mężczyznę
- poniedziałek, 25 marca 2024 13:54
Chojnice
Sprawca kolizji w Chojnicach był nietrzeźwy. 36-latek miał w organizmie blisko 2 promile alkoholu
- galeria: 3
- poniedziałek, 25 marca 2024 12:56
Chojnice
W budynku przy ulicy Wysokiej w Chojnicach ulatniał się gaz. Interweniowały służby ratunkowe, zamknięto ulicę
- galeria: 8
- poniedziałek, 25 marca 2024 10:55
Chojnice
Ruszył cykl przedwyborczych debat Weekend FM. Jako pierwsi w naszym studiu spotkali się kandydaci na wójta gminy Przechlewo
- poniedziałek, 25 marca 2024 9:22
Chojnice
Żłobek Miejski nr 2 w Chojnicach ma nową dyrektorkę. Jest nią Magdalena Sobieraj
- galeria: 68
- niedziela, 24 marca 2024 22:51
Chojnice
Chojniccy muzycy oddali hołd Anatolowi "Tolasowi" Glaserowi (FOTO)
- galeria: 10
- niedziela, 24 marca 2024 20:04
Gmina Brusy
KWW Dla Miasta i dla Gminy Brusy przedstawił kandydata na burmistrza oraz chętnych do Rady Miejskiej w Brusach
- galeria: 40
- niedziela, 24 marca 2024 13:15
Chojnice
Dwie zwycięskie walki zawodników Centrum Sztuk Walki Chojnice podczas Octagon Fight Night (FOTO)
- niedziela, 24 marca 2024 11:24
Gmina Czersk
Niebezpieczne przejście koło Domu Kultury w Czersku. Ma tu się pojawić lustro
- galeria: 12
- niedziela, 24 marca 2024 10:19
Gmina Konarzyny
Opowiem ci historię, odcinek 124. Zaglądamy do 200-letniego domu w Konarzynach. Działa tam izba regionalna (FOTO)
Podcasty Weekend FM
Zobacz również:
Im możesz pomóc:
Sport:
13:43Policjant z Tucholi przyłapany pijany w pracy. "Zostało wszczęte postępowanie dyscyplinarne, trwa procedura wydalenia go ze służby"
13:08Rada Miejska w Bytowie przyjęła uchwałę w sprawie zaciągnięcia kredytu w wysokości 14,8 mln złotych
12:53Zakupy online z InPost Pay
12:36O tym musisz wiedzieć, nadając paczkę do Francji – poznaj kluczowe aspekty, które ułatwią nadanie!
12:34Apartamenty w Gdyni – jakie udogodnienia dla seniorów powinny się w nich znaleźć?
Ostatnio dodane artykuły:
13:08Rada Miejska w Bytowie przyjęła uchwałę w sprawie zaciągnięcia kredytu w wysokości 14,8 mln złotych
12:32Trzech kandydatów na burmistrza Czarnego w radiowej debacie w Weekend FM (FOTO, WIDEO)
11:0919-latek ranny w wypadku w Nowej Karczmie, w powiecie kościerskim
10:51Debata nie tylko o szpitalu. W studiu Weekend FM spotkali się kandydaci na burmistrza Miastka (FOTO, WIDEO)
10:40Ukradli rower i zdążyli go sprzedać, ale policja wpadła na ich trop. Zatrzymanie w Tucholi
10:30Przetarg na projekt i budowę obwodnic Kamienia i Sępólna Krajeńskiego ma być rozstrzygnięty za trzy tygodnie
10:25Komenda Powiatowa Policji w Chojnicach ma dwa nowe radiowozy (FOTO)
9:08Komitet Wspólnie dla Miasta i Gminy Debrzno zaprezentował kandydatkę na burmistrza i kandydatów na radnych (FOTO)
9:06Pięć niewybuchów z czasów wojny znaleziono w Dużej Cerkwicy k. Kamienia Krajeńskiego
6:56Chojnicki ratusz ogłasza przetarg na projekt drogi dojazdowej dla mieszkańców ulicy Belona i Drogi do Władysławka